לא מבין את המדריך חיטוב באתר מצטער שאני חופר

[דניאל7594]

היי,

תקשיבו, אני מכין את עצמי לחיטוב אבל יש מספר דברים שאני לא מצליח להבין ואני לא יכול לסמן עליהם וי סתם ככה בלי לדעת מה אני הולך לעשות.

אחד מהם זה שרשום שצריך להחסיר 500-600 קלוריות והם מציינים ''אך עליך להקפיד שהפחתת הפחמימות לא תעבור את ה 500-600 קלוריות''

זה מאוד לא מובן לי, אם הrmr של מתאמן הוא 2300 לדוגמא, אז ביום שהוא לא מתאמן ולא עושה כלום הוא יכול לצרוך 1800 קלוריות וככה באמת תהיה הפחתה של 500-600 קלוריות. סבבה.

אבל אם באותו יום הוא מתאמן גם משקולות וגם אירובי, שזה לפחות עוד 700-900 קלוריות אז מגיעים ל3000-3200 קלוריות שהגוף 'זקוק' להן כדי להיות במצב נייטרלי. מכיוון שאנחנו בחיטוב, צריך להיות במינוס, אבל תכלס של 500-600 קלוריות מפחמימות, אז עכשיו לא צריך לצרוך 1800, אלא להוסיף ולצריך 2500-2700 קלוריות?

אני צודק שצריך לשחק עם הקלוריות וממש לספור אותן בימים של אימון\לא אימון ולהוסיף להפחית במידת הצורך? כי אם אני אוכל 1800 קלוריות ביום של אימון משקולת ואירובי שזה קרוב ל3200 אני אהיה בגירעון של 1400. 1400x4 אימונים בשבוע יהיה מינוס 5600 קלוריות וזה עוד בלי הימים ללא אימון וזה הרזייה לא הגיונית....

בבקשה תעזרו לי. ממש מצטער על החפירות אבל זה שאלות טובות שכולם צריכים ללמוד מהן.

[ben_ba]

שמע אני גם בתחילת החיטוב כרגע כך שאני לא "מקצוען" אבל שתהיה בטוח שגם ביום של ארובי ומשוקולות אתה לא שורף יותר מ-500 קלוריות ואני עוד large איך הגעת ל-32000 לא יודע אפילו לא יותר מ-350

[דניאל7594]

נניח הrmr שלי 2300? אימון משקולות + ריצה זה הרבה יותר מ350 קלוריות אחי. זה כן בקירוב ל3000.
מבין?

ואשמח ליותר תגובות, זה ממש מפריע לי

[ORs]

אתה עושה בלגן מכלום...
שמע ביום של אימון אתה צריך ככה 2300+ 500 קלוריות של האימון יוצא 2800 ומזה אתה מוריד 500
יוצא 2300 ביום של אימון ו1900-1800 ביום בלי אימון יש

[דניאל7594]

אוקיי זה מה שחשבתי, ממש תודה אחי