מרגיש סמרטוט בחיטוב..

Touro_CDO · 15-01-14, 21:22

אהלן, בן 19.9

התחלתי חיטוב לפני חודש , התחלתי בגובה 180 על 94.5 קילו,
ירדתי במהלך החודש האחרון 7 קילו.

אני מתאמן ראשון ורביעי - ג'יוג'יטסו ברזילאי
שני וחמישי - mma
ובדרכ מוסיף בראשון ורביעי אימוני כוח (משקולות או משקל גוף כי גם בזה אני חלש, תלוי).
אם זה משנה, התחלתי את כל זה במכה אחרי חצי שנה-8 חודשים שלא התאמנתי עקב פציעה.

אני מתחיל תיום שלי ב6 בבוקר, הולך לעבוד (עובד בעבודה פיזית קשה, איטום גגות), חוזר נח והולך לאימון בערב.
התזונה שלי היא פי 1.5-1.8 חלבון לכל קילו בגוף, מקפיד על שומנים משקדים לא קלויים (בערך 30 גרם ביום) ושמן זית (אוכל סרדינים בשמן זית וכמובן מסנן אותו),
משתדל לאכול ירקות אבל ממש בקושי כי אין לי זמן לחתוך כלכך, והפחמימות שלי באות מבננה ביום ומעוד כמה דברים (פחמימות ממש נמוכות, ממש, כל פעם שאני אוכל פחמימה אני ישר מרגיש שמן ואני גם צובר נוזלים בטירוף), עושה העמסה בשישי-שבת שבדר"כ באה בצורת צ'יט.

הבעיה שלי היא שאני פשוט מת.. כ-ל הזמן עייף, אני מגיע למצב שבשישי שבת אני פשוט לא יוצא מהמיטה כלללל היום, פשוט סמרטוט.
יש לי לפחות יום בשבוע שאני לא מרגיש טוב (כאב גרון, חלש, מת מהלך כזה),
ואני אפילו לא בן 20 זה לא נראה לי הגיוני!!!!!

מישהו יודע מה יכולה להיות הבעיה?
אני ממש לא הולך לוותר על הירידה וכו' ויש לי עוד דרך ארוכה ממה שאתם מבינים..
ישן בלילה בין 5 שעות ל7, למרות שלא יודע אם זאת הבעיה כי נגיד המאמן mma שלי ישן בין 4-5 שעות בלילה, מתאמן פעמיים ביום, בתקופת חיטוב ועדיין חייה.
בימי חמישי ישר אחרי האימון בלילה אני הולך לעבוד עד הבוקר של שישי, ובשישי מתרסק עד הערב.

מולטי ויטמין זה הפיתרון אולי? שינוי בתזונה?
באימונים אני לא יכול לשנות כי כל אימון ממש חשוב.

תודה וסליחה על החפירה

nesiha · 15-01-14, 22:07

עניתי לך גם בפורום של הילדים

מעתיקה לפה
ממה שאני רואה יש פה הרבה סיבות לעייפות:
מחסור בשעות שינה - תישן מינימום 8-10 שעות כל לילה
תזונה לקויה - אתה חייב הרבה ירקות , פחמימות מלאות , חלבון רזה , שומנים בריאים.
הרבה מאוד אימונים בשבוע - גם 6 אימונים וגם דל פחמימה? מציעה לעלות קצת את הפחמימות ובלי קשר להוריד קצת מהאימונים. תתחיל מפעמיים - שלוש פעמים בשבוע ותעלה בהדרגה
והעבודה הפיזית שאתה עובד בה - כנראה אתה לא לוקח בחשבון את הקלוריות שאתה שורף בעבודה ונמצא בגירעון קלורי גדול מידי
סיבות נוספות שיכולות לגרום לעייפות: מתח, לחץ , דיכאון, עומס בעבודה וסיבות נפשיות נוספות .
אם אתה לא רוצה לקרוס פיזית ולהיפצע שוב הפעם לתקופה יותר ארוכה קח את העניינים בידיים !

ואגב אין פלא שכל פעם שאתה אוכל פחמימה אתה מרגיש שמן , כי אתה עושה העמסות עם צ'יטים וזה גרוע.
אתה לא צריך חיטוב דל פחמימה בטח לא בשלב כזה , תעשה חיטוב רגיל

**אמרון** · 16-01-14, 20:02

ענו לך מעולה מעליי פשוט תחשוב על זה ככה יש לך מאגרי אנרגיה בגוף, לא רק שאתה לא ממלא אותם אתה עוד צורך מלא מלא אנרגיה מה שקורה לגוף שלך אין מספיק אנרגיה לספק לך ואז אתה נהיה חלש ועוד הרבה דברים גם יותר גרועים, אתה חייב לשנות את התזונה שלך מקצה לקצה .

15-01-14, 21:22	#1
Touro_CDO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של Touro_CDO הודעות: 33	מרגיש סמרטוט בחיטוב.. אהלן, בן 19.9 התחלתי חיטוב לפני חודש , התחלתי בגובה 180 על 94.5 קילו, ירדתי במהלך החודש האחרון 7 קילו. אני מתאמן ראשון ורביעי - ג'יוג'יטסו ברזילאי שני וחמישי - mma ובדרכ מוסיף בראשון ורביעי אימוני כוח (משקולות או משקל גוף כי גם בזה אני חלש, תלוי). אם זה משנה, התחלתי את כל זה במכה אחרי חצי שנה-8 חודשים שלא התאמנתי עקב פציעה. אני מתחיל תיום שלי ב6 בבוקר, הולך לעבוד (עובד בעבודה פיזית קשה, איטום גגות), חוזר נח והולך לאימון בערב. התזונה שלי היא פי 1.5-1.8 חלבון לכל קילו בגוף, מקפיד על שומנים משקדים לא קלויים (בערך 30 גרם ביום) ושמן זית (אוכל סרדינים בשמן זית וכמובן מסנן אותו), משתדל לאכול ירקות אבל ממש בקושי כי אין לי זמן לחתוך כלכך, והפחמימות שלי באות מבננה ביום ומעוד כמה דברים (פחמימות ממש נמוכות, ממש, כל פעם שאני אוכל פחמימה אני ישר מרגיש שמן ואני גם צובר נוזלים בטירוף), עושה העמסה בשישי-שבת שבדר"כ באה בצורת צ'יט. הבעיה שלי היא שאני פשוט מת.. כ-ל הזמן עייף, אני מגיע למצב שבשישי שבת אני פשוט לא יוצא מהמיטה כלללל היום, פשוט סמרטוט. יש לי לפחות יום בשבוע שאני לא מרגיש טוב (כאב גרון, חלש, מת מהלך כזה), ואני אפילו לא בן 20 זה לא נראה לי הגיוני!!!!! מישהו יודע מה יכולה להיות הבעיה? אני ממש לא הולך לוותר על הירידה וכו' ויש לי עוד דרך ארוכה ממה שאתם מבינים.. ישן בלילה בין 5 שעות ל7, למרות שלא יודע אם זאת הבעיה כי נגיד המאמן mma שלי ישן בין 4-5 שעות בלילה, מתאמן פעמיים ביום, בתקופת חיטוב ועדיין חייה. בימי חמישי ישר אחרי האימון בלילה אני הולך לעבוד עד הבוקר של שישי, ובשישי מתרסק עד הערב. מולטי ויטמין זה הפיתרון אולי? שינוי בתזונה? באימונים אני לא יכול לשנות כי כל אימון ממש חשוב. תודה וסליחה על החפירה

16-01-14, 20:02	#3
אמרון מנהל ראשי תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של אמרון הודעות: 1,683 כללי:: ישראל אמרון	ענו לך מעולה מעליי פשוט תחשוב על זה ככה יש לך מאגרי אנרגיה בגוף, לא רק שאתה לא ממלא אותם אתה עוד צורך מלא מלא אנרגיה מה שקורה לגוף שלך אין מספיק אנרגיה לספק לך ואז אתה נהיה חלש ועוד הרבה דברים גם יותר גרועים, אתה חייב לשנות את התזונה שלך מקצה לקצה . __________________ מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אני מרגיש שמן	orpir	תזונה ותוספים	5	26-02-10 18:32
לא מרגיש קושי..	ofekk	אימונים	5	15-02-10 18:48
מרגיש תקוע	5XXX	תזונה ותוספים	3	29-10-09 17:33
מרגיש חרא!	haim15	תזונה ותוספים	13	01-04-09 09:55
קמתי הבקר קצת לא מרגיש טוב	momo3	אימונים	7	05-01-07 15:29

15-01-14, 22:07	#2
nesiha חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nesiha הודעות: 391 גיל:: 23	עניתי לך גם בפורום של הילדים מעתיקה לפה ממה שאני רואה יש פה הרבה סיבות לעייפות: מחסור בשעות שינה - תישן מינימום 8-10 שעות כל לילה תזונה לקויה - אתה חייב הרבה ירקות , פחמימות מלאות , חלבון רזה , שומנים בריאים. הרבה מאוד אימונים בשבוע - גם 6 אימונים וגם דל פחמימה? מציעה לעלות קצת את הפחמימות ובלי קשר להוריד קצת מהאימונים. תתחיל מפעמיים - שלוש פעמים בשבוע ותעלה בהדרגה והעבודה הפיזית שאתה עובד בה - כנראה אתה לא לוקח בחשבון את הקלוריות שאתה שורף בעבודה ונמצא בגירעון קלורי גדול מידי סיבות נוספות שיכולות לגרום לעייפות: מתח, לחץ , דיכאון, עומס בעבודה וסיבות נפשיות נוספות . אם אתה לא רוצה לקרוס פיזית ולהיפצע שוב הפעם לתקופה יותר ארוכה קח את העניינים בידיים ! ואגב אין פלא שכל פעם שאתה אוכל פחמימה אתה מרגיש שמן , כי אתה עושה העמסות עם צ'יטים וזה גרוע. אתה לא צריך חיטוב דל פחמימה בטח לא בשלב כזה , תעשה חיטוב רגיל