|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-14, 14:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט מסה נקייה ייעוץ
שלום בניתי לעצמי תפריט למסה נקייה המשקל שלי הוא 65 הbmr כפו 1.2 הוא 2102 קלוריות
נעבור לתפריט : ארוחת בוקר - 2 כוסות פייבר + כוס חלב 3% הפסקה בבית ספר - 2 פרוסות לחם מלא + כף חומוס + 2 פרוסות פסטרמה הודו X2 פעמיים כזו פרוסה ארוחת צהריים - 300 גרם חזה עוף + 2 כוסות אורז +כוס שעועית ירוקה + 2 כפות קטשופ ארוחת ביניים - 4 אגוזי מלך + קלמנטינה + בננה ארוחת ערב - חביתה מ 2 ביצים L + 2 כפות קוטג 5% + 2 פרוסות לחם מלא + כף שמן זית הערכים יוצאים לנו : 178 גרם חלבון 295 גרם פחמימה 83 גרם שומן ו2668 קלוריות אשמח לקבל ייעוץ מה אפשר לשפר , מה להוסיף , מה להחסיר , תודה מראש 
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
16-01-14, 19:54
|
#2 |
|
מנהל ראשי
|
אני לא יכנס אתך לחישובים אבל כמה דברים
את חומוס הייתי מחליף בטחינה גולמית זה מקור שומן מעולה דבר שני תדאג שבכל ארוחה יהיה לך חלבון ,פחמימה ושומן ככה תחלק את זה .
__________________
מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2 
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ייעוץ בבניית תפריט | dushu10 | תזונה ותוספים | 2 | 27-07-13 19:53 |
| [ייעוץ] תפריט תחילת מסה!@! | דור דהאן :) | תזונה ותוספים | 1 | 14-09-10 23:26 |
| ביקורת\ייעוץ על תפריט בחיטוב | talll | תזונה ותוספים | 16 | 21-07-09 19:33 |
| ייעוץ על תפריט שבניתי | KostaKing | תזונה ותוספים | 4 | 05-07-09 01:36 |
| ייעוץ| תפריט מסה חדש | lil Weed Man | תזונה ותוספים | 2 | 01-01-09 23:01 |
תצוגה לינארית
