|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-11-13, 12:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אהלן איך אני אמור להתאמן ואיך אני אמור לאכול
מאסה ?
חיטוב ? מאסה נקייה מלוכלכת ? אני דיי שמן אבל ישלי יחסית הרבה שרירים דיי הרבה אני כבר מתאמן שבועיים גובה 173 משקל 94 חח אני לא שמן כמו איך שזה כתוב אני דיי שמן זה התוכנית שלי ותפריט אני אוכל פחות ממה שאני אתאמן אני עדיין יגדל ? אפילו שאני אוכל קצת ? בגלל שהמטרה זה הרזייה ופיתוח גוף ברמה ממש גבוהה. יום שני סקווט 3x8 דדליפט 2x6 בנץ' פרס 4x8 מתח בסופינציה/מתח רחב 3x8 מיליטרי פרס 3x8 כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3x10 מקבילים צר 2-3x8 כפיפות בטן 2-3x12-15 יום רביעי סקווט 3x8 דדליפט 2x6 בנץ' פרס 4x8 מתח בסופינציה/מתח רחב 3x8 מיליטרי פרס 3x8 כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3x10 מקבילים צר 2-3x8 כפיפות בטן 2-3x12-15 אני לא יוכל ימים אחרים לא משנה למה זה מתאים לי האימון הזה? והתפריט שלי זה נגיד אני שורף 3000 קלריות אז אני אוכל 2000 קלריות *נגיד* זה מתאים בשבילי ? ואיזה סגנון זה נקרא ? מסה נקייה ? חיטוב מה ויום שלישי אני עושה אירובי ובכללי אחרי כל אימון אני עושה ריצה |
|
|
|
27-11-13, 14:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
א. אתה צריך להיות בגרעון קלורי 500 בערך
ב. אתה צריך חיטוב ורק אחרי כמה חודשים של תזונה ואימונים להתחיל מסה ג. התוכנית לא מתאימה לך ד. בחודש הקרוב תעשה אימון fbw , תעבוד על כל הגוף ה. הרבה אירובי ו. תזונה נכונה - תקפיד על 190-200 גרם חלבון ביום ז. אני מניח שאתה לא צורך אבקת חלבון, אז ללא ספק לא תצליח להגיע לזה - תזמין כבר עכשיו ישנן הרבה המלצות בפורום על אבקות שונות בהצלחה. |
|
|
|
|
27-11-13, 17:50
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ולמה היא לא תתאים לי ? זה ממש מחזק אותי התחזקתי ברמות ואני שם לב וגם הרזתי ואני גם עושה אירובי וזה תוכנית fbw |
|
|
|
|
|
28-11-13, 10:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בתור התחלה תעשה יותר חזרות.
וחפש בפורום המלצות ל fbw יותר יתאים לך. שלושה שבועות ראשונים תעשה את זה ומשם תמשיך אבל שים לב.. בלי תזונה לא תגיע לשום תוצאה |
|
|
|
|
28-11-13, 12:24
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אבל אני צריך גם דיאטה וגם להגיע לרמה ממש גבוהה אז איך אני אמור לאכול ? |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה קלוריות אני אמור לאכול בממוצע ביום (אני עושה חיטוב)?? | fghdsfg | תזונה ותוספים | 20 | 24-06-09 14:06 |
| כמה ס"מ ביד אתה אמור לרדת בזמן חיטוב? | HareLevi | פיתוח גוף-כללי | 16 | 21-05-08 17:54 |
| יש משחק טוב שיצא / אמור לצאת בזמן הקרוב? | Sugarzaza | פיתוח גוף-כללי | 49 | 06-10-07 11:14 |
| אני קורא מאממרים בנושא תזונה אבל עדיין לא מבין מה אני אמור לאכול | Anton | תזונה ותוספים | 1 | 18-03-07 22:12 |
| קצת מבולבל, איזה תמרים אני אמור לאכול אחרי אימון?? | oded123 | תזונה ותוספים | 14 | 18-12-06 19:00 |
תצוגה לינארית
