צריך עזרה בהבנה של אימון

[liad]

תעזרו לי להבין את מה שהוא רשם כי לא הנבתי מה הקטע עם הפירמידה ואיך לבצע אותה והאם צריך לנוח בין סט ובקיצר לא הבנתי את הרעיון של הפירמידה

Standing Calf Raises 3 sets of 50 reps.
Seated Calf Raises 4 sets of 50. pyramid up to 3 plates then pyramid down. (while going up, keep your calves close and keep them wide while going down so you hit the different muscle groups)
Hack Machine Calf Raises 4 sets of 25. pyramid up to 3 plates then pyramid down.
זה מה שהוא כתב
אני רוצה לנסות אתזה ולראות אולי זה יעבוד כי ישלו שם רשימה של אנשים שעשו אתזה וזה עבד להם
תודה לעוזרים