ספרינטים לעליה במאסה.

BadCat · 30-07-13, 22:32

טוב אז מכיוון שיש לי חרא מכון כושר בסביבה ואני לא באמת יכול לעשות סקוואטים ודדליפטים כמו שצריך
כשלא מאפשרים לי את זה (מבחינתם זה מסוכן והם לא יאפשרו דבר כזה בחיים) אז חסר טעם להשאר
במכון כושר הזה, אני שחיף בצורה רצינית ואם אין לי איך להתאמן כמו שצריך אז לפחות לנסות להתאמן בחוץ. אני מטר 82 בערך, על 62 קילו ואני מחפש להתאמן כמו שצריך לפחות בחוץ לעלות כמה שיותר במאסה.
אני מתאמן 6 פעמים בשבוע, אבל הקטע הוא שבכל יום אני עושה רק תרגיל אחד לכשל.
One Set To Failure.
נניח למשל יום ראשון אני עושה מתח עם כפות הידיים קדימה עד לכמה שאני מסוגל ואני מוציא לעצמי את המיץ. (אני מסוגל לעשות 16, כדאי להוסיף עוד סט כל פעם שאני עובר את ה-15? או שאני אוסיף כל פעם סט כשאני מצליח לעבור את 15, עד שאקבל failure באחד מהם. אם כן אז אפשרי לשלב את זה גם בתרגילים אחרים לא? ככה זה בעצם יבנה יותר שריר (אם חושבים על זה בצורה טכנית...) ואז זה גם יעיל יותר.)
יום שני אותו הדבר רק עם מקבילים.
יום שלישי רגליים, אבל עם רגליים אני מסתבך כי Pistol Squats קצת בעיה לי לעשות מחוסר גמישות וגם בעיה לעשות לאנג'ים על רגל אחת כי כל פעם אתה מנסה להבין איזה מרחק בין הרגל השניה לרגל השניה ופעם אחת יוצא טוב פעם לא, על הפנים.
אז אני רוצה לנסות לשלב גם ספרינטים שיפצו על זה.
ואותו דבר ככה גם יום רביעי, חמישי ושישי.
הקטע שאני לא יודע בדיוק בכמה ספרינטים להשתמש, הריי אם אעשה יותר מדיי ספרינטים במקום לעלות במאסה אני פשוט אשרוף יותר קלוריות שזה בדיוק ההפך מהמטרה.
יש לי תאומים קטנים יחסית לגוף שלי וגם האמות ביחס לשרירי הבייספס והטרייספס שלי.
את התאומים אני מבודד, את האמות לא כי אני חושב שאני נותן בהם כשאני עושה מתח.
עצות? פעמיים בשבוע ספרינטים של כמה מטר? כמה סטים? או כמה שניות? אני זוכר את עצמי עושה ספרינטים של 30 שניות בעצימות מאוד מאוד גבוהה עם 2 דקות מנוחה 3 פעמים ואני לא יודע אם זה היה יעיל במיוחד.

תודה רבה על התשובות.

IGOR · 30-07-13, 23:23

נראה לך הגיוני שמישהו יקרא את כל זה? למה שלא תקרא קצת מאמרים?

BadCat · 31-07-13, 10:36

קראתי ולא מצאתי משהו בקשר לאנשים רזים... אם זה מומלץ להם.
ומי שמבין בנושא הספרינטים אני חושב שיהיה לו כח לקרוא את כל זה, אם הוא לא דיסלקט או משהו.

nadavmoore · 31-07-13, 10:46

קראתי, לא הבנתי איך האימונים שלך קשורים לספרינטים. אתה רוצה מאסה? תהיה בפלוס קלורי, אם אתה עושה ספרינטים תבדוק כמה אתה שורף בספרינטים שלא ייגרום לך להיות בגרעון.
הבעיה שאני לא מבין בסטרייט וורקאאוט ואני לא יודע איך צוברים שם מאסה, אם תעשה תוכנית שכל פעם ההתנגדות גוברת ותהיה על פלוס קלורי אני מניח שתגדל במאסת השריר, תשים לב רק שאתה לא מעלה אחוזי שומן סתם אלא מתחזק !

BadCat · 31-07-13, 14:49

כן נדב אבל הבעיה היא שלפעמים השריפת קלוריות בספרינטים כל כך גבוהה שזה בלתי אפשרי להשלים את כל הקלוריות אחריי זה, בגלל זה השאלה שלי היא כאן היא כמה סטים לעשות וכמה זמן ספרינט כי זה נושא רגיש, במיוחד בספרינטים.
האימונים לא קשורים, פשוט סקואטים רגילים לא מספיקים בשביל לאמן את הרגליים כמו שצריך אז אני מחפש לעשות ספרינטים כמו שצריך בשביל לפחות לתת לרגלים קצת משהו להתפרק עליו.

nadavmoore · 31-07-13, 15:08

הספרינטים לא יעשו לך כלום לרגליים (מבחינת מאסה) בשלב מסויים הגוף שלך ייתרגל אליהם ולא תהיה שום גדילה היפרטרופית ברגליים אני גם די בטוח שה"גדילה" שכן תהיה מהספרינטים תהיה זניחה.

אם כבר ממליץ לך לעשות קפיצות מהמקום לקופסא או משהו ובשל מסויים לנסות לקפוץ על משקל עליך, זה כבר ישפיע אולי יותר טוב.
http://www.youtube.com/watch?v=TH29NJZ4yCE

BadCat · 31-07-13, 15:30

אין לי אפשרות לעשות את זה על משהו יציב וטוב, ובחוץ יש רק ספסלים נמוכים.
והספרינטים כן מעלים במידה מסוימת את המאסה, אבל יותר חשוב נותנים הרבה כח לרגליים.

nadavmoore · 31-07-13, 16:34

כוח לרגליים תקבל מסקוואטים, תעשה ספרינטים בעליה זה הכי טוב שאני יכול להציע.

כמה סטים, תלוי ברמת הכושר שלך. תתחיל מ5 סטים של ספרינט ל50 מטר נגיד ודקה או חצי דקה מנוחה בין לבין

BadCat · 31-07-13, 16:40

כן עליה זאת גם אופציה אבל כמה אירוני אין לי עליות או ירידות באיזור יש לי במרחק 3 קילומטר ממני ולא נראה לי שהגיוני שאעשה 6 קילומטר הולך וחזור.
מה לגביי לאמץ את הרגליים בלי קשר לספרינטים ואז לבצע את הספרינטים כשהרגליים מאומצות? נניח סתם דוגמא לבצע לאנג' על בצורה טובה ולהגיע למצב שמאוד קשה ואז לבצע את הספרינט.

nadavmoore · 31-07-13, 17:13

אותו סיפור, גם לגביי ספרינטים יש המלצה לעשות אותם דווקא אחרי סקוואט כבד נגיד. ולא בימים של בין לבין

30-07-13, 22:32	#1
BadCat חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של BadCat הודעות: 5	ספרינטים לעליה במאסה. טוב אז מכיוון שיש לי חרא מכון כושר בסביבה ואני לא באמת יכול לעשות סקוואטים ודדליפטים כמו שצריך כשלא מאפשרים לי את זה (מבחינתם זה מסוכן והם לא יאפשרו דבר כזה בחיים) אז חסר טעם להשאר במכון כושר הזה, אני שחיף בצורה רצינית ואם אין לי איך להתאמן כמו שצריך אז לפחות לנסות להתאמן בחוץ. אני מטר 82 בערך, על 62 קילו ואני מחפש להתאמן כמו שצריך לפחות בחוץ לעלות כמה שיותר במאסה. אני מתאמן 6 פעמים בשבוע, אבל הקטע הוא שבכל יום אני עושה רק תרגיל אחד לכשל. One Set To Failure. נניח למשל יום ראשון אני עושה מתח עם כפות הידיים קדימה עד לכמה שאני מסוגל ואני מוציא לעצמי את המיץ. (אני מסוגל לעשות 16, כדאי להוסיף עוד סט כל פעם שאני עובר את ה-15? או שאני אוסיף כל פעם סט כשאני מצליח לעבור את 15, עד שאקבל failure באחד מהם. אם כן אז אפשרי לשלב את זה גם בתרגילים אחרים לא? ככה זה בעצם יבנה יותר שריר (אם חושבים על זה בצורה טכנית...) ואז זה גם יעיל יותר.) יום שני אותו הדבר רק עם מקבילים. יום שלישי רגליים, אבל עם רגליים אני מסתבך כי Pistol Squats קצת בעיה לי לעשות מחוסר גמישות וגם בעיה לעשות לאנג'ים על רגל אחת כי כל פעם אתה מנסה להבין איזה מרחק בין הרגל השניה לרגל השניה ופעם אחת יוצא טוב פעם לא, על הפנים. אז אני רוצה לנסות לשלב גם ספרינטים שיפצו על זה. ואותו דבר ככה גם יום רביעי, חמישי ושישי. הקטע שאני לא יודע בדיוק בכמה ספרינטים להשתמש, הריי אם אעשה יותר מדיי ספרינטים במקום לעלות במאסה אני פשוט אשרוף יותר קלוריות שזה בדיוק ההפך מהמטרה. יש לי תאומים קטנים יחסית לגוף שלי וגם האמות ביחס לשרירי הבייספס והטרייספס שלי. את התאומים אני מבודד, את האמות לא כי אני חושב שאני נותן בהם כשאני עושה מתח. עצות? פעמיים בשבוע ספרינטים של כמה מטר? כמה סטים? או כמה שניות? אני זוכר את עצמי עושה ספרינטים של 30 שניות בעצימות מאוד מאוד גבוהה עם 2 דקות מנוחה 3 פעמים ואני לא יודע אם זה היה יעיל במיוחד. תודה רבה על התשובות. נערך לאחרונה על ידי BadCat, 30-07-13 בשעה 22:39.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט לעליה במאסה יאלהה הגיע הזמן לעלות במאסה כמו בנאדם.	The-One	תזונה ותוספים	12	27-04-09 15:35
2 תמונות מעליה במאסה...	TheRock	גלריות הגולשים	29	02-09-08 22:12
קונה אבקה לעליה במאסה - טעמים	sagi10	תזונה ותוספים	4	25-02-08 13:12
שאלה בקשר לעליה במאסה	yuval11	אימונים	2	21-11-07 13:13
[שאלה]- אבקות לעליה במאסה :)	YOSI111	תזונה ותוספים	6	01-05-07 18:23

30-07-13, 23:23	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	נראה לך הגיוני שמישהו יקרא את כל זה? למה שלא תקרא קצת מאמרים?

31-07-13, 10:36	#3
BadCat חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של BadCat הודעות: 5	קראתי ולא מצאתי משהו בקשר לאנשים רזים... אם זה מומלץ להם. ומי שמבין בנושא הספרינטים אני חושב שיהיה לו כח לקרוא את כל זה, אם הוא לא דיסלקט או משהו.

31-07-13, 10:46	#4
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	קראתי, לא הבנתי איך האימונים שלך קשורים לספרינטים. אתה רוצה מאסה? תהיה בפלוס קלורי, אם אתה עושה ספרינטים תבדוק כמה אתה שורף בספרינטים שלא ייגרום לך להיות בגרעון. הבעיה שאני לא מבין בסטרייט וורקאאוט ואני לא יודע איך צוברים שם מאסה, אם תעשה תוכנית שכל פעם ההתנגדות גוברת ותהיה על פלוס קלורי אני מניח שתגדל במאסת השריר, תשים לב רק שאתה לא מעלה אחוזי שומן סתם אלא מתחזק !

31-07-13, 14:49	#5
BadCat חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של BadCat הודעות: 5	כן נדב אבל הבעיה היא שלפעמים השריפת קלוריות בספרינטים כל כך גבוהה שזה בלתי אפשרי להשלים את כל הקלוריות אחריי זה, בגלל זה השאלה שלי היא כאן היא כמה סטים לעשות וכמה זמן ספרינט כי זה נושא רגיש, במיוחד בספרינטים. האימונים לא קשורים, פשוט סקואטים רגילים לא מספיקים בשביל לאמן את הרגליים כמו שצריך אז אני מחפש לעשות ספרינטים כמו שצריך בשביל לפחות לתת לרגלים קצת משהו להתפרק עליו.

31-07-13, 15:08	#6
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	הספרינטים לא יעשו לך כלום לרגליים (מבחינת מאסה) בשלב מסויים הגוף שלך ייתרגל אליהם ולא תהיה שום גדילה היפרטרופית ברגליים אני גם די בטוח שה"גדילה" שכן תהיה מהספרינטים תהיה זניחה. אם כבר ממליץ לך לעשות קפיצות מהמקום לקופסא או משהו ובשל מסויים לנסות לקפוץ על משקל עליך, זה כבר ישפיע אולי יותר טוב. http://www.youtube.com/watch?v=TH29NJZ4yCE

31-07-13, 15:30	#7
BadCat חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של BadCat הודעות: 5	אין לי אפשרות לעשות את זה על משהו יציב וטוב, ובחוץ יש רק ספסלים נמוכים. והספרינטים כן מעלים במידה מסוימת את המאסה, אבל יותר חשוב נותנים הרבה כח לרגליים.

31-07-13, 16:34	#8
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	כוח לרגליים תקבל מסקוואטים, תעשה ספרינטים בעליה זה הכי טוב שאני יכול להציע. כמה סטים, תלוי ברמת הכושר שלך. תתחיל מ5 סטים של ספרינט ל50 מטר נגיד ודקה או חצי דקה מנוחה בין לבין

31-07-13, 16:40	#9
BadCat חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של BadCat הודעות: 5	כן עליה זאת גם אופציה אבל כמה אירוני אין לי עליות או ירידות באיזור יש לי במרחק 3 קילומטר ממני ולא נראה לי שהגיוני שאעשה 6 קילומטר הולך וחזור. מה לגביי לאמץ את הרגליים בלי קשר לספרינטים ואז לבצע את הספרינטים כשהרגליים מאומצות? נניח סתם דוגמא לבצע לאנג' על בצורה טובה ולהגיע למצב שמאוד קשה ואז לבצע את הספרינט.

31-07-13, 17:13	#10
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אותו סיפור, גם לגביי ספרינטים יש המלצה לעשות אותם דווקא אחרי סקוואט כבד נגיד. ולא בימים של בין לבין