תוכנית מטורפת שהמאמן במכון נתן..

[ROTEM_KARES]

אני לא מבין תהגיון הכמות סטים וחזרות שהמאמן שלי עשה ניראלי הוא היה על משהו... בכל מיקרה מה דעתכם?? ואם זה לא בסדר איפה להוריד ואיפה לעלות?
פרפר(מכונה) 6 חזרות 6 סטים
לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 6 חזרות 6 סטים
פרפר\לחיצת חזה 6 חזרות 6 סטים
לחיצת חזה תחתון6 חזרות 6 סטים
לחיצת חזה עליון 6 חזרות 6 סטים
פלייס כבל קרוס 6 חזרות 6 סטים
שכביות סמיכה 15 חזרות 6 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בהמצעות פולי עליון 6 חזרות 6 סטים
בהטיית גוף יישור מרפק לאחור 6 חזרות 6 סטים
פשיטת מרפקים מאחורי העורף 5 חזרות 5 סטים
פשיטת מרפקים 6 חזרות 6 סטים
פשיטת מרפקים בהמצעות פולי תחתון 4 חזרות 4 סטים
כתפיים:
הרחקת זרוע באמצעות פולי תחתון 4 חזרות 4 סטים
הרחקת זרועות לצדדים4 חזרות 4 סטים
לחיצת כתפיים קדמי\אחורי עם משקולת מוט 4 חזרות 4 סטים
לחיצת כתפיים(מכונה) 6 חזרות 6 סטים
כתף כדמית לסירוגין 6 חזרות 6 סטים
חתירה ישרה באמצות פולי תחתון 6 חזרות 6 סטים
לחיצת כתפיים בעזרת משקולת חופשית 4 חזרות 4 סטים
גב:
חתירה בישביה(מכונה) 8 חזרות 8 סטים
משיכת פולי עליון לעורב 6 חזרות 6 סטים
פושטי גב תחתון (מכונה) 4 חזרות 4 סטים
חתירה עם משקולת "מסור" 6 חזרות 6 סטים
פולאובר 6 חזרות 4 סטים
עליות מתח 8 חזרות 6 סטים
יד קדמית:
כפיופות מרפקים באמצעות פולי תחתון 6 חזרות 6 סטים
פיפות מרפים עם משקולות 6 חזרות 6 סטים
כפיפות מרפקים עם מוט W 6 חזרות 6 סטים
פטישים 6 חזרות 6 סטים
כפוף מרפקים יעודי(מכונה) 6 חזרות 6 סטים
כפוף מרפקים חופשי 6 חזרות 4 סטים

ורגליים עוד בסדר .... החולקה שלי זה ככה Ab
A= רגליים חזה יד קדמית
B=גב כתפיים יד אחורית