נדב כנס רגע אחי..

IGOR · 06-06-13, 17:40

שומע החלטתי לעשות קרוספיט כדי לחטב.. יש מצב אתה מפרט קצת כמה סטים חזרות וכל זה?!

nadavmoore · 06-06-13, 18:12

קרוספיט זה עולם שלם. זה לינק עם כל מיני שמות של מטקוני דגל בקרוספיט
http://www.colinmcnulty.com/blog/200...uts-the-girls/

מציע לך להתחיל עם הקלים צ'לסי , סינדי וכאלו ולעבור יותר מאוחר לקשים. אתה יכול לשנות לפי משקלים שיתאימו לך או חזרות שיתאימו לך- תזכור שהעיקרון בקרוספיט הוא להיות פונקציונאלי ככה שהמטרה היא לא המשקל אלא קצב גבוה , כמה שיותר חזרות או כמה שיותר מהר! בשלב מאוחר יותר יגיעו גם המשקלים הגבוהים בתוך המטקונים.

בעיקרון השילוב הכי נכון הוא לתת תרגיל אחד של כוח מהמורכבים ואז לתת את אחד מהתרגילים בקרוספיט בסוף האימון.

בהצלחה אחי אם אתה צריך עוד משהו תשאל בכיף, גם הומי תותח בזה ואני לוקח עצות ממנו.

IGOR · 06-06-13, 18:32

סגור.. תודה רבה

IGOR · 10-06-13, 17:49

נדב שומע קודם כל התאהבתי בקרוספיט!! יש לי רק כמה שאלות..
כמה זמן האימון אמור ליהיות? ועדיף לעשות אותו על בטן ריקה נכון? כי אימון קודם כמעט הקאתי את כל האיברים הפנימיים..

nadavmoore · 10-06-13, 19:55

אימון של קרוספיט בעיקרון לא אמור לעבור את השעה, תנסה לעשות אותו ככה סקיל: תעבוד פה איזה 10-15 דקות על טכניקה של תרגילים שאתה לא מצליח עדיין, פושאפס עמידת ידיים,מאסלאפים,מתח באטרפליי כל מיני דברים טכנים- אחרי זה כוח: פה תתן את אחד מהתרגילים המורכבים ל3X5 או 5X5 מה שבא לך (אמור לקחת סביבות החצי שעה, לא יותר) ואז- WOD או מטקון, פה אתה בוחר סיקרל ועושה אותו על זה נגיד : דדליפט 140 קילו ובוקס ג'אמפ ל21-15-9 חזרות אוווווו שאתה לוקח כמה תרגילים ועושה כמה שיותר סיבובים בזמן קצוב למשל 20 דקות של 5 מתח-10פושאפס-15איירסקוואט ("סינדי"). הקטע עם השעה זה לא חקוק בסלע כמובן שאפשר יותר או פחות תלוי בהתאוששות שלך ואיך הגעת לאימון (לפעמים אני בא ונותן רק מטקון או רק כוח או רק סקיל)

בקשר לאוכל א. כן, אל תאכל הרבה מידי ויותר מידי קרוב לאימון כי אז אתה תקיא (מקיאים הרבה בקרוספיט בהתחלה אם אתה לא בכושר) רוב המטקונים בקרוספיט מתבצעים בדופק גבוה וכוללים תנועות מורכבות של הגוף והזזה של הרבה מפרקים זה גורם להקאות אם אתה על בטן מלאה.
ב. בגלל זה בקרוספיט אוכלים פלאו או דל פחמימה או carb becklaoding (שזה מה שאני עושה). שאתה על פחמימה לפני האימון אתה מגיע למצב שהגוף שלך מנצל אותה ואת רמת הסוכר הגבוה לאנרגיה, שאתה מסיים את האימון אתה מקבל מין "דאון" כזה ולא מצליח להתאושש ממנו. לכן שאתה בדל פחמימה הגוף שלך מנצל את השומן יותר לאנרגיה וגם אחרי מטקון קשה אתה מתאושש מהר יחסית ברגע שהדופק שלך מסתדר.

ספר לי איך הולך לך, ואיזה אימונים עשית עד עכשיו!
בהצלחה אחי

אלברט ברכה · 10-06-13, 20:15

Y3g0r bl4tttttttttttttttttttttttt

תוסיף גם ספרינטים, רצוי בעליה.

nadavmoore · 10-06-13, 22:57

אלברט צודק, אני כל יום שישי עושה אימון ספרינטים

IGOR · 10-06-13, 23:23

איך נשאר לך כוח?? אהה ו 3 פעמים בשבוע מספיק לעשות קרוספיט ?

nadavmoore · 10-06-13, 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

איך נשאר לך כוח?? אהה ו 3 פעמים בשבוע מספיק לעשות קרוספיט ?

מספיק למה? לחיטוב? ברור שכן...

ונשאר הרבה כוח, השבוע נחתי בראשון , היום ומחר מתאמן רביעי נח חמיש ושישי שבת וראשון אני אתאמן ואז שני אנוח... אני מתכנן לי לפי זה את עצימות האימונים וכו'.

אלברט ברכה · 10-06-13, 23:39

זה לא אירובי, נשאר קצת גליקוגן...
והגוף גם לומד להפיק..

IGOR · 10-06-13, 23:53

סבבה חבר'ה תודה רבה אני יעדכן בהמשך וסליחה על החפירות..

06-06-13, 17:40	#1
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	נדב כנס רגע אחי.. שומע החלטתי לעשות קרוספיט כדי לחטב.. יש מצב אתה מפרט קצת כמה סטים חזרות וכל זה?!

06-06-13, 18:12	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	קרוספיט זה עולם שלם. זה לינק עם כל מיני שמות של מטקוני דגל בקרוספיט http://www.colinmcnulty.com/blog/200...uts-the-girls/ מציע לך להתחיל עם הקלים צ'לסי , סינדי וכאלו ולעבור יותר מאוחר לקשים. אתה יכול לשנות לפי משקלים שיתאימו לך או חזרות שיתאימו לך- תזכור שהעיקרון בקרוספיט הוא להיות פונקציונאלי ככה שהמטרה היא לא המשקל אלא קצב גבוה , כמה שיותר חזרות או כמה שיותר מהר! בשלב מאוחר יותר יגיעו גם המשקלים הגבוהים בתוך המטקונים. בעיקרון השילוב הכי נכון הוא לתת תרגיל אחד של כוח מהמורכבים ואז לתת את אחד מהתרגילים בקרוספיט בסוף האימון. בהצלחה אחי אם אתה צריך עוד משהו תשאל בכיף, גם הומי תותח בזה ואני לוקח עצות ממנו.

06-06-13, 18:32	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	סגור.. תודה רבה

10-06-13, 17:49	#4
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	נדב שומע קודם כל התאהבתי בקרוספיט!! יש לי רק כמה שאלות.. כמה זמן האימון אמור ליהיות? ועדיף לעשות אותו על בטן ריקה נכון? כי אימון קודם כמעט הקאתי את כל האיברים הפנימיים..

10-06-13, 19:55	#5
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אימון של קרוספיט בעיקרון לא אמור לעבור את השעה, תנסה לעשות אותו ככה סקיל: תעבוד פה איזה 10-15 דקות על טכניקה של תרגילים שאתה לא מצליח עדיין, פושאפס עמידת ידיים,מאסלאפים,מתח באטרפליי כל מיני דברים טכנים- אחרי זה כוח: פה תתן את אחד מהתרגילים המורכבים ל3X5 או 5X5 מה שבא לך (אמור לקחת סביבות החצי שעה, לא יותר) ואז- WOD או מטקון, פה אתה בוחר סיקרל ועושה אותו על זה נגיד : דדליפט 140 קילו ובוקס ג'אמפ ל21-15-9 חזרות אוווווו שאתה לוקח כמה תרגילים ועושה כמה שיותר סיבובים בזמן קצוב למשל 20 דקות של 5 מתח-10פושאפס-15איירסקוואט ("סינדי"). הקטע עם השעה זה לא חקוק בסלע כמובן שאפשר יותר או פחות תלוי בהתאוששות שלך ואיך הגעת לאימון (לפעמים אני בא ונותן רק מטקון או רק כוח או רק סקיל) בקשר לאוכל א. כן, אל תאכל הרבה מידי ויותר מידי קרוב לאימון כי אז אתה תקיא (מקיאים הרבה בקרוספיט בהתחלה אם אתה לא בכושר) רוב המטקונים בקרוספיט מתבצעים בדופק גבוה וכוללים תנועות מורכבות של הגוף והזזה של הרבה מפרקים זה גורם להקאות אם אתה על בטן מלאה. ב. בגלל זה בקרוספיט אוכלים פלאו או דל פחמימה או carb becklaoding (שזה מה שאני עושה). שאתה על פחמימה לפני האימון אתה מגיע למצב שהגוף שלך מנצל אותה ואת רמת הסוכר הגבוה לאנרגיה, שאתה מסיים את האימון אתה מקבל מין "דאון" כזה ולא מצליח להתאושש ממנו. לכן שאתה בדל פחמימה הגוף שלך מנצל את השומן יותר לאנרגיה וגם אחרי מטקון קשה אתה מתאושש מהר יחסית ברגע שהדופק שלך מסתדר. ספר לי איך הולך לך, ואיזה אימונים עשית עד עכשיו! בהצלחה אחי

10-06-13, 20:15	#6
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	Y3g0r bl4tttttttttttttttttttttttt תוסיף גם ספרינטים, רצוי בעליה.

10-06-13, 22:57	#7
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אלברט צודק, אני כל יום שישי עושה אימון ספרינטים

10-06-13, 23:23	#8
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	איך נשאר לך כוח?? אהה ו 3 פעמים בשבוע מספיק לעשות קרוספיט ?

10-06-13, 23:39	#10
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	זה לא אירובי, נשאר קצת גליקוגן... והגוף גם לומד להפיק..

10-06-13, 23:53	#11
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	סבבה חבר'ה תודה רבה אני יעדכן בהמשך וסליחה על החפירות..