חדש וצריך ייעוץ

Afik1993 · 05-05-13, 20:39

אני בן 20, 1.70 מטר, שוקל 65 (לא הרבה)
אני חייל בשחרות סדיר ולא סומך על המדריכות כושר אצלנו
אני רזה ורוצה לעבוד על מסה
קראתי את המאמר של רגב אליה למי שמכיר (לא נותן לי לפרסם קישור כי אין מספיק הודעות)
השאלה שלי היא לגבי התכנית אימון שהוא ממליך עליה שם למתחילים

יום שני
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת חזה / דחיקת כתף (לסירוגין) – 3 סטים של 5 חזרות.
מתח – 3 סטים לכשל (הוסיפו משקל במידה ואתם מסוגלים ליותר מ15 חזרות).
יום רביעי
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת חזה / דחיקת כתף (לסירוגין) – 3 סטים של 5 חזרות.
דדליפט – סט אחד של 5 חזרות.
יום שישי
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת חזה / דחיקת כתף (לסירוגין) – 3 סטים של 5 חזרות.
מתח – 3 סטים לכשל (הוסיפו משקל במידה ואתם מסוגלים ליותר מ15 חזרות).

האם היא טובה?
האם כדאי לעשות אותה בהתחלה? (להתחשב בזה שהתרגילים קשים, פציעות ואיכות התכנית)
כשהן אומר לעלות את המשקל במתח למה הוא מתכוון?

חדש בפורום ומקווה לעזרה, תודה רבה לעונים!

Afik1993 · 05-05-13, 20:53

אני ישמח גם אם ימליצו לי על חדש כושר טוב עם מדריכים טובים בירושלים
אני דרך האייפון ולא הצלחתי לערוך

Yoshi-Moto · 06-05-13, 09:57

איזה אמצעים יש לך? יש מכון כושר בבסיס? יש מכשירים, דאמבלים, מוטות?
כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן?

התוכנית לא טובה, לא הייתי ממליץ לרדת לטווחי חזרות כל כך נמוכים, גם כי זה לא הכי יעיל להיפרטרופיה("עלייה במסה") וגם כי אתה לא בקיא עוד בטכניקה, בתור מתחיל.
דבר שני הזנחת פה המון שרירים, מה עד ידיים, בטן, כתפיים(לסירוגין? לא הבנתי)

תבנה תוכנית בסדר הבא:
חזה 6 סטים
גב 6 סטים
יד כתפיים 3 סטים
יד קדמית 3 סטים
יד אחורית 3 סטים
רגליים 6 סטים
בטן 3 סטים

אם האימון ארוך מידי(חורג משעה-שעה ו10) תוריד סט אחד מכל שריר גדול(5 סטים במקום 6)

Afik1993 · 06-05-13, 14:13

יש את האמצעים, יש לי חדר כושר בבסיס אומנם לא חדש כושר בחוץ אבל יש בו מכשירים ומשקולות
יש לי אפשרות להתאמן כל השבוע

תראה... אני רזה ובמאמר שקראתי אותו בנאדם מסביר איך לעלות את המסה בצורה רצינית!
הוא הביא את התכנית הזאת ואמר לעבוד איתה
אני מסכים עם זה שהיא לא עובדת על כל השרירים ובגלל זה לא הייתי בטוח בה
כשאתה מתכוון ל6 סטים אתה מתכוון לתרגילים שונים או אותו תרגיל עם 6 סטים? כמה חזרות בסט?
האם להרוג את עצמי עם משקלים או בתור מתחיל לא להעמיס יותר מידי ובחודש הראשון לעשות אימונים קלים?

05-05-13, 20:39	#1
Afik1993 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2013 צפה באלבומי התמונות של Afik1993 הודעות: 3	חדש וצריך ייעוץ אני בן 20, 1.70 מטר, שוקל 65 (לא הרבה) אני חייל בשחרות סדיר ולא סומך על המדריכות כושר אצלנו אני רזה ורוצה לעבוד על מסה קראתי את המאמר של רגב אליה למי שמכיר (לא נותן לי לפרסם קישור כי אין מספיק הודעות) השאלה שלי היא לגבי התכנית אימון שהוא ממליך עליה שם למתחילים יום שני סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות. דחיקת חזה / דחיקת כתף (לסירוגין) – 3 סטים של 5 חזרות. מתח – 3 סטים לכשל (הוסיפו משקל במידה ואתם מסוגלים ליותר מ15 חזרות). יום רביעי סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות. דחיקת חזה / דחיקת כתף (לסירוגין) – 3 סטים של 5 חזרות. דדליפט – סט אחד של 5 חזרות. יום שישי סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות. דחיקת חזה / דחיקת כתף (לסירוגין) – 3 סטים של 5 חזרות. מתח – 3 סטים לכשל (הוסיפו משקל במידה ואתם מסוגלים ליותר מ15 חזרות). האם היא טובה? האם כדאי לעשות אותה בהתחלה? (להתחשב בזה שהתרגילים קשים, פציעות ואיכות התכנית) כשהן אומר לעלות את המשקל במתח למה הוא מתכוון? חדש בפורום ומקווה לעזרה, תודה רבה לעונים!

06-05-13, 09:57	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	איזה אמצעים יש לך? יש מכון כושר בבסיס? יש מכשירים, דאמבלים, מוטות? כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן? התוכנית לא טובה, לא הייתי ממליץ לרדת לטווחי חזרות כל כך נמוכים, גם כי זה לא הכי יעיל להיפרטרופיה("עלייה במסה") וגם כי אתה לא בקיא עוד בטכניקה, בתור מתחיל. דבר שני הזנחת פה המון שרירים, מה עד ידיים, בטן, כתפיים(לסירוגין? לא הבנתי) תבנה תוכנית בסדר הבא: חזה 6 סטים גב 6 סטים יד כתפיים 3 סטים יד קדמית 3 סטים יד אחורית 3 סטים רגליים 6 סטים בטן 3 סטים אם האימון ארוך מידי(חורג משעה-שעה ו10) תוריד סט אחד מכל שריר גדול(5 סטים במקום 6) __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתאמן כבר הרבה שנים , לאחרונה מקפיד ומשקיע בכל הקשור לחלבון ותוספים וצריך ייעוץ	adam13	תזונה ותוספים	4	03-03-13 23:49
חושב להתחיל להשתמש באבקת חלבון וצריך ייעוץ לגבי קנייה	matancisus1	תזונה ותוספים	9	19-10-12 15:03
חדש פה וצריך עזרה	orelF3	פיתוח גוף תחרותי	4	09-02-08 18:12
תפוס וצריך עצה..	MEIR-GABAY	אימונים	5	11-09-07 15:45
אני קונה adenergy וצריך ייעוץ	israelw85	פיתוח גוף-כללי	1	11-11-06 19:22

05-05-13, 20:53	#2
Afik1993 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2013 צפה באלבומי התמונות של Afik1993 הודעות: 3	אני ישמח גם אם ימליצו לי על חדש כושר טוב עם מדריכים טובים בירושלים אני דרך האייפון ולא הצלחתי לערוך

06-05-13, 14:13	#4
Afik1993 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2013 צפה באלבומי התמונות של Afik1993 הודעות: 3	יש את האמצעים, יש לי חדר כושר בבסיס אומנם לא חדש כושר בחוץ אבל יש בו מכשירים ומשקולות יש לי אפשרות להתאמן כל השבוע תראה... אני רזה ובמאמר שקראתי אותו בנאדם מסביר איך לעלות את המסה בצורה רצינית! הוא הביא את התכנית הזאת ואמר לעבוד איתה אני מסכים עם זה שהיא לא עובדת על כל השרירים ובגלל זה לא הייתי בטוח בה כשאתה מתכוון ל6 סטים אתה מתכוון לתרגילים שונים או אותו תרגיל עם 6 סטים? כמה חזרות בסט? האם להרוג את עצמי עם משקלים או בתור מתחיל לא להעמיס יותר מידי ובחודש הראשון לעשות אימונים קלים?