|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-12-12, 10:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
מאמרים בשביל הידע.
החלטתי לעשות שירות לכולם [יום פנוי!
 ] ולהעשיר את הידע של כולנו בעוד דבר או שניים.אני ישים בסוך לינקים למאמרים העיקריים, תמצות: *להשתדל לעבוד לאט וחזק גם בשלב האקצנטרי [משמע השלב שבו השריר נמתח חזרה ולא רק הכיווץ] *לא להגזים באירובי אבל להמשיך לעשות.[לידע כללי אימוני אינטרוולים מעודדים עלייה ברמות טוסטסטרון] *מנוחה! פעם בכמה זמן [מומלץ פעם בחודש] לקחת הפסקות של כמה ימים, רק מועיל. *אומגה 3 ונתרן יכולים לעזור ולא הפוך. *תשקיעו בויטמינים, אכילה של ירקות ופירות תכניס ויטמינים רבים לגוף שבתורם תורמים לספיגה משופרת של חומרים מזינים כאלו ואחרים לתאים. *אכילה טובה לפני שינה ואפילו באצמע הלילה, המכילה חלבון בעיקר. *אל תוותרו על פחמימות, הורדה מסיבית מידי של כמות הפחממות הנכנסת לגוף תגרום להאטת חילוף החומרים, דבר שעלול לפגוע לא רק בדיאטה, אלא גם בגדילה. *לשמור על אחוז שומן נמוך מ16-18 , יותר מידי שומן בגוף מעט את ייצור הטוסטסטרון *איכלו במידה גם את הצהוב של הביצה, הוא מכיל הרבה מאוד כולסטרול מצד אחד, מצד שני כולסטרול תורם ליצירת טוסטסטרון. *איכלו תמיד מעל השריפה הקלורית הבסיסית, גם בדיאטה, את מה שצריך להוריד [להיות בחוסר קלורי] משלימים עם פעילות אירובית, ככה לא חסרים לגוף חומרים מזינים והוא ימשיך לשרוף ללא דאגה. *חלוקת הארוחות לאורך היום, תמנע מצב שלגוף יש מחסור בחומרים זמינים לתזונה ובכך תמנע פירוק שריר. *מתאמנים מתקדמים, קחו שבוע לתת SHOCK לשרירים, סופר סטים, דרופ סטים, אימוני כוח, כל דבר שייתן גיוון אמיתי לשריר. *המלצה חמה, לא לעבור 60 דקות אימון, מעבר לעליה ברמת הורמון כזה או אחר, הירידה של רמת הטוסטסטרון היא מה שאמור להדאיג אתכם. *עשו את האירובי בבוקר, מחקרים מראים שהתחלת היום באימון אירובי מעלה את רמת האנדרופינים לכל היום. *תנו עדיפות לאימון במשקולות חופשיות, יותר טווח תנועה, יותר עבודה עם מייצבים. *הקפדה על שינה, שנו לפחות 7 שעות ביום [שהעדפה היא לשמונה] שינה טובה תספק התאוששות טובה לגוף ותוביל לעליה בהורמוני גדילה בגוף. *** טכניקה טכניקה טכניקה, טכניקה טובה תוביל לתוצאות, גם אם זה אומר להשאיר את האגו בבית ולרדת במשקלים. *תוכנית כתובה מחולקת ליעדים ספציפיים תתרום לכם בשיפור מאימון לאימון. [דוגמא לתוכנית מפורטת טובה -- תרגיל, סטים, חזרות,מנוחה,משקלים] *** לעבוד רגליים! מי לא שמע על בלי סקוואט לא תגדל, אז זהו, שזה נכון. http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=851977 http://www.kilogram.co.il/74 http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=1175641 http://www.goleango.com/show_article...id=2&art_id=91 http://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet ועד מאמרים רבים וידע אישי נרכש ונלמד. *הדברים הם בגדר המלצה בלבד ואני ממליץ לפנות לIB לייעוץ מקצועי *
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
12-12-12, 10:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
נא צרפו קישורים למאמרים נוספים, אני אשמח להעשיר את הידע.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
12-12-12, 12:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
נראה לי שברת שיא במורעלות
כל הכבוד. |
|
|
|
|
12-12-12, 12:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא נכנסתי לכל המחקרים עדיין,אבל כל הכבוד,אשרייך
|
|
|
|
|
12-12-12, 12:59
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
תודה רבה, למדתי כמה דברים
|
|
|
|
|
12-12-12, 13:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
בכבוד, מי ייתן ומשהו פה יביא לך עוד pr לתחרות הבאה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
12-12-12, 13:22
|
#7 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
ציטוט:
לא סתם אני עייף, קמתי בשלוש לפנות בוקר כדי להכניס חלבונים  אחרת אני קם בבוקר קאטבולי אחי  אגב, פרסמת פה כמה אתרים מתחרים ועוינים במיוחד. תמחק אותם לפני שתרגיש את זעמו של אחד המנהלים.
__________________
|
|
|
|
|
|
12-12-12, 14:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
בדיוק בשביל זה אני רושם שהאתר הטוב בעולם לפיתוח גוף הוא ישראלבודי !
ואני ממליץ בחום לפנות רק לחברה פה לידע מקצועי!
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
12-12-12, 23:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
המשך מאמרים בשביל הידע, כל פעם קצת:
*שלבו גם תרגילים של אימונים פונקציונאלים- זה יתרום לשיפור אורך החיים ולשיפור התפקוד הגופני ביום יום. *שמרו על מוטיבציה גבוהה- קבעו מטרות מאוד מאוד ספציפיות בשיטת המדרגות,מתחילים בקטן! כל מדרגה שתטפסו תגרום לתחושת סיפוק ובתורה להרמת המוטיבציה להמשיך ולהפציץ. *רוץ זקוף יותר אך הקפד על כתפיים רפויות, דבר שיוביל להורדת עומס מהגב ומהחוליות בריצה. *בחר נעליים נכונות לאימון המתאים- אימוני כוח ואימונים אירוביים הם שני עולמות נפרדים, הנעלה לא נכונה תמנע חיבור טוב ונוח של הרגל לקרקע או לחליפין ספיגה ובלימת זעזועים דבר שיוביל לפציעות בטווח הארוך ולהורדת הביצועים בטווח הקצר. * ברזל, הקפיקו לבדוק שרמת הברזל בדם תקינה ובמידה וצריך דאגו להשלים חוסרים [מזון או כדורים] - ירידה בכמות הברזל בדם תוביל לבעיה בהספקת חמצן לשרירים ומשם לביצועים חלשים יותר גם בפעילות אנאירובית, [הגוף בין אם נרצה ובין אם לא צריך לנשום] *מתאמני כוח, וגם מתאמני בודי בילדינג, הקפידו לאמן מידי פעם גם את שרירי הליבה, בתרגילים מורכבים הגוף משקיע חלק ניכר מהמאמץ במייצבים שעובדים, מייצבים לא מאומנים גורמים ליותר השקעה ופחות הצלחה. *מנוחה בין סט לסט, בניגוד לאימון כוח, בשביל לגדול יש חשיבות לזמן המנוחה בין סט לסט, 30-90 שניות ככל שהמשקל עולה או התרגיל מסתבך [סופר סט, דרופ סט] המנוחה עולה בהתאם. *** והכי חשוב, סדר התרגילים באימון, הקפידו לבצע את האימון בצורת פרמידת מאמץ, מההכי קשה לכל חלק גוף להכי קל, מהשריר הגדול לקטן, [למתאמנים מתקדמים יש הקלות מסויימות] , כך תהיו בטוחים שבתרגילים הגדולים מיציתם את מה שיש לכם להציע. *** בהצלחה. http://www.itaiziv.co.il/index.php?o...124&Itemid=133 http://www.wingate.org.il/Index.asp?...CategoryID=638 http://www.sportdepot.co.il/articles/161 http://www.sportweb.co.il http://www.pushup.co.il/page2.asp?su...&topic2_id=236
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
13-12-12, 00:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
*ועוד דבר חשוב, פעילות גופנית בתחום הזוגי
 לשעה + נחשבת כפעילות אירובית בעצימות משתנה ומקבילה לשרפת 300 קלוריות, כמובן שהכל תלוי במקצועיות. בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
13-12-12, 00:24
|
#11 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-12-12, 09:52
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
מהשלב שבו אתה חושב שהיא בטוח בהריון...
:$
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
13-12-12, 17:52
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
*גוונו את מקורות החלבון היומי- קחו מידי פעם הפסקה מחלבון כזה או אחר, נגיד יום ללא עוף, או יום ללא בשר או דגים, או יום שלם בלי חלבון שבא מחלב וכדומה. זה רק יעזור ליכולת של הגוף לספוג את מה שהוא צריך מהמזון הזה.
[אנזימי עיכול מסויימים מיוצרים כל פעם מחדש בהתאם לצרכים, מנוחה מהייצור תגרום להתאוששות המערכות האחראיות לאנזים כזה או אחר] [היום קיבלתי את הידע הזה מדר.לכימיה גופנית... הידעתם שיש כזה דבר?????]
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 13-12-12 בשעה 17:57. |
|
|
|
|
15-12-12, 23:14
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בסופו של דבר מה שהבנתי שאם אני מרים (תאורתית לגמרי) 100 קילו 8 חזרות בבנץ' כאשר המנוחה שלי היא בערך 2 דקות,אי אפשר להישאר על אותו משקל עםדקה וחצי מנוחה.אז המשקל יורד.
עדיף למאסה,90 קילו דקה וחצי מנוחה ולא 2 וחצי דקות עם 100 קילו.?(המשקלים והמנוחה לא בדיוק העניין פה,אלא העיקרון). |
|
|
|
|
16-12-12, 09:48
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
שמע, מה שאתה אומר נכון בתאוריה.
אתה תהיה יותר חלש, מכאן שאחרי ההרמה הראשונה שבא תצליח בכיף את rm8 שלך, יכול להיות שאחרי 60 שניות לא תוכל להרים שוב לrm8 החוכמה זה לבנות גם את היכולת שלך להתרגל לזה [ההתאוששות הרגעית או שם מופלץ כזה או אחר.] תתחיל בקטן, אם אתה רגיל לנוח 120 שניות בשביל לעבוד עם rm8 זה בסדר אבל ככל שתצמצם את זמני המנוחה [עד למינימום שבעיניי הוא דקה או אפילו 50 שניות] - יהיה יותר פאמפ. תתחיל בלקצץ 10 שניות כל 3 אימונים, אתה תגיע לזה. הגוף בסוף התהליך יהיה רגיל גם ל40 שניות אם תתן לו, [אישית, לא ממליץ לרדת מ60 שניות או 50 שניות- אתה מאבד פוקוס מסוים ולא מרוכז מספיק במנוחה הזאת ואתה עלול להיפצע- וזה כבר מנסיון אישי] בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
16-12-12, 14:06
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה מידע. תודה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ארוחה לפני אימון יותר בשביל נוחות או בשביל כח ? | itaymadddd | תזונה ותוספים | 1 | 14-01-11 09:03 |
| סקר: גדילת הידף היד | BambaBuilder | פיתוח גוף-כללי | 26 | 07-06-09 20:19 |
| סתם תמונות בחיק הטבע | arbel2 | גלריות הגולשים | 48 | 03-06-08 14:27 |
| איזה מאמרים כדאי ליקרוא באתר כדאי לשפר את הידע באופן משמעותי? | משה.ל | פיתוח גוף-כללי | 3 | 26-11-06 09:04 |
| בשביל הידע הטוב.... | power_hour | אימונים | 0 | 11-09-06 04:50 |
תצוגה לינארית
