|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר מתחיל
|
![]() שלום לכולם!
אני חבר חדש בפורום תגידו לי בבקשה עם התוכנית שאני עובד בא טובה... A-חזה כתפיים יד אחורית בטן חזה: לחיצת חזה 6*4 לחיצת חזה 30 מעלות 8*3 פלייס עם משקולות\פלייס במכונה 10-12*3 כתפיים: מממממ לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה...(הרמת מוט סמית למעלה) 10*2 הנפות לצדדים 8*3 יד אחורית מגבילים 12*3 לחיצה צרפתית 10*3 לחיצה צמודה\פושדאון יד יד 8*3 בטן כפיפןת בטן 12*3 B-גב רגליים יד קדמית גב מתח7*3 פולי עליון לפנים *10*3 פולי תחתון 8*3 Hyperextensions 3*7 רגליים(כן אני יודע שזה קצת סטים אבל זה מספיק לי...) סקוואט 8*3 לג פרס 10 *2 כפיפות ברכיים 10*3 יד קדמית כפיפות מרפקים 7*3 Alternate Incline Dumbbell Curl 3*8 Preacher Curl 3*10 מטרה :מסה נתונים גיל 16 משקל 67 גובה 1.70 |
![]() |
![]() |