עזרה

רון · 18-07-12, 00:09

אם אני עובד כל יום חדר כושר נגיד יום 1 עובד רגליים ויום אחרי פלג גוף עליון( משקל גוף) היום של הגוף עליון נקרא מנוחה לרגליים?

Homie · 18-07-12, 11:06

בעיקרון כן, אבל אין לך מה לעשות את זה בתור מתאמן מתחיל, או בכלל צורך העניין כמעט ואין
צורך בלפצל.

תקרא קצת תחפש על תוכניות של מתחילים כמו SS ואו סתם משו באותו סגנון הנה סתם כמה תוכניות
שאני תמיד שם לאנשים..

1-
A
squat 3X5-10
Bench Press 3X5-10
incline dumbbell bench press 3*5-8
power clean 3X3
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12
B
front squat 3X8
Pull UP 3X5-7
DeadLift 1X5
Press 3X5 / Triceps Dip 4X5-7
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)

2-
A
squat 3*5-8
pull ups 3*5-8
deadlift 1-3*3-5
פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12

B
pole bench press 3*5-8
deeps / incline bench press 3*5-8
standing millitary press 3*5-8
skull crusher 3*5-12
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)
3-

A
3-4*5-10 squat
3*5-10 bench
5 sets pull ups max reps
incline dumbbell bench press 3*5-8
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12
knees to towes 3*10

B
3*8 squat
standing millitary press / deeps 3*5-8
deadlift 1*5
3*8 pull ups / power cleans 3*5
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)

4-
A
3*8 squat
3*8 bench
incline dumbbell bench press 3*5-8
3*5 pull ups
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12

B
lunches 3*8
bench 3*8 (80% from 5 reps weight)
deadlift 1*5
3*8 pull ups
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)
toes to bar 3*10

רון · 18-07-12, 15:36

אני מתאמן שנה כבר אח שלי פשוט הייתי עושה 3-4 אימונים בשבוע ואני רוצה לעלות ל5-6 אז בדקתי על המנוחות
והפיצול היה סתם דוגמא התכוונתי לa b c
יעני b של זה המנוחה של a וכו

Homie · 18-07-12, 19:23

לא רלוונטי כמה זמן אתה מתאמן, עם כל הזמן הזה לא התאמנת טוב, שוב אני לא יודע
בדיוק כמה ואיך התאמנת, אבל בעיקרון אין לך למה לעלות ל5-6 אימונים זה סתם מיותר

Cuba · 18-07-12, 19:38

הומי מה זה התוכניות חרב'נה האלה ששמת פה?

רון · 18-07-12, 22:25

התאמנתי מצוין אל דאג.. רק שאלתי שאלה שלא באמת ענית לה

עמרי מרג · 18-07-12, 22:43

Homie

lunches 3*8 = שלוש ארוחות צהריים של 8 מנות? או להיפך?

Homie · 19-07-12, 09:02

8 ארוחות של 3 מנות

קובה, זה מאיזה פוסט ששמתי למישו שרצה להיות בילדר אנערף,
יותר טוב מהפיצולים שלהם לא?

Cuba · 19-07-12, 10:07

אם כבר ss אז כמו שצריך כל התרגילי עזר יתקעו אותו בסוף

18-07-12, 00:09	#1
רון חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של רון הודעות: 14	עזרה אם אני עובד כל יום חדר כושר נגיד יום 1 עובד רגליים ויום אחרי פלג גוף עליון( משקל גוף) היום של הגוף עליון נקרא מנוחה לרגליים?

18-07-12, 11:06	#2
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	בעיקרון כן, אבל אין לך מה לעשות את זה בתור מתאמן מתחיל, או בכלל צורך העניין כמעט ואין צורך בלפצל. תקרא קצת תחפש על תוכניות של מתחילים כמו SS ואו סתם משו באותו סגנון הנה סתם כמה תוכניות שאני תמיד שם לאנשים.. 1- A squat 3X5-10 Bench Press 3X5-10 incline dumbbell bench press 35-8 power clean 3X3 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B front squat 3X8 Pull UP 3X5-7 DeadLift 1X5 Press 3X5 / Triceps Dip 4X5-7 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 2- A squat 35-8 pull ups 35-8 deadlift 1-33-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B pole bench press 35-8 deeps / incline bench press 35-8 standing millitary press 35-8 skull crusher 35-12 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 3- A 3-45-10 squat 35-10 bench 5 sets pull ups max reps incline dumbbell bench press 35-8 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 knees to towes 310 B 38 squat standing millitary press / deeps 35-8 deadlift 15 38 pull ups / power cleans 35 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 4- A 38 squat 38 bench incline dumbbell bench press 35-8 35 pull ups כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B lunches 38 bench 38 (80% from 5 reps weight) deadlift 15 38 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) toes to bar 310 __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

18-07-12, 15:36	#3
רון חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של רון הודעות: 14	אני מתאמן שנה כבר אח שלי פשוט הייתי עושה 3-4 אימונים בשבוע ואני רוצה לעלות ל5-6 אז בדקתי על המנוחות והפיצול היה סתם דוגמא התכוונתי לa b c יעני b של זה המנוחה של a וכו נערך לאחרונה על ידי רון, 18-07-12 בשעה 15:41.

18-07-12, 19:23	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	לא רלוונטי כמה זמן אתה מתאמן, עם כל הזמן הזה לא התאמנת טוב, שוב אני לא יודע בדיוק כמה ואיך התאמנת, אבל בעיקרון אין לך למה לעלות ל5-6 אימונים זה סתם מיותר __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

19-07-12, 09:02	#8
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	8 ארוחות של 3 מנות קובה, זה מאיזה פוסט ששמתי למישו שרצה להיות בילדר אנערף, יותר טוב מהפיצולים שלהם לא? __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

18-07-12, 19:38	#5
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	הומי מה זה התוכניות חרב'נה האלה ששמת פה?

18-07-12, 22:25	#6
רון חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של רון הודעות: 14	התאמנתי מצוין אל דאג.. רק שאלתי שאלה שלא באמת ענית לה

18-07-12, 22:43	#7
עמרי מרג חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של עמרי מרג הודעות: 271	Homie lunches 3*8 = שלוש ארוחות צהריים של 8 מנות? או להיפך?

19-07-12, 10:07	#9
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אם כבר ss אז כמו שצריך כל התרגילי עזר יתקעו אותו בסוף

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| קושי בקביעת מטרה, התמדה ותוצאות, עזרה? בן 17. יש תמונה	1Step4Goal	פיתוח גוף-כללי	16	29-05-11 17:45
עזרה\| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן	Melamed	תזונה ותוספים	50	16-05-09 17:45
עזרה\|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.	The-One	אימונים	36	22-12-08 20:37
עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!!	HareLevi	פיתוח גוף-כללי	8	04-05-08 19:26
עזרה\| צריך עזרה במינון של קריאטין בכדורים	TOPACK121	תזונה ותוספים	11	08-05-07 19:43