שאלה| איך התכנית אימונים הזאת? (מסה)

TrueBlood · 10-07-12, 11:26

שלום,
היום עשיתי קצת שינויים בתכנית אימונים שלי.

B
הגב:
Deadlift - 3x8 (התחלתי היום פעם ראשונה דדליפט אז עשיתי 12 חזרות בשביל למצוא בערך את המשקל שלי).
משיכת פולי עליון 8x3
מסור (bent over row עם דאבמלים) - 8x3

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8
הרחקת ידיים לצדדים - 3x8

יד אחורית:
פשיטת מרפק בקורס (זה עם החוט) - 3x8
מקבילים משקל גוף 3x8 (בקרוב מוסיף משקל כי היום היה קל מאוד).

בטן - 2 תרגילים אחד רגיל ואחד לאלכסונים.

A
חזה:
bench press 3x8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי לחזה עליון 3x8
פרפר בקרוס אובר (עם החוטים). 3x8

יד קדמית -
פטישים עם דאמבלים 3x8
כפיפת מרפק עם מוט w - 3x8

רגליים -
סקוואט 3x8 (בינתיים 12 חזרות עד שאני אמצא את המשקל שלי כי רק התחלתי).
כפיפית ברכיים (להאמסטרינגס) 3x8 (כי אני עושה את הסקוואט ולא נועל את הברכיים, אלא כמעט נועל, אז הבנתי שזה פרונט סקוואט).

בטן (כמו שאמרתי קודם)
-----------

אז איך התכנית למסה?

עוד שאלה - חשבתי להתחיל SS אבל אני לא חושב שאני אצליח להעלות משקלים לאורך זמן... תסתכלו על המשקלים ותגידו לי (רק בsquat ובdl אני לא מתקרב אפילו למשקל שלי אז זה אפשרי, אבל בpress ו bench ו bent over row יקח לי הרבה זמן להעלות...)

תודה מראש,
שי

TrueBlood · 10-07-12, 19:03

עריכה: המשקלים נמחקו משום מה ואי אפשר לערוך את ההודעה אז:

bench 52.5 kg
לחיצת כתפיים - 17.5 kg כל יד.
bent over row (מסור) - 20 kg כל יד

KhaoZ · 11-07-12, 02:55

תעשה רק ss ותראה סרטוני סקוואט אתה חייב לשבור מקביל אחרת אתה עושה חצאים וזה לא טוב.

TrueBlood · 11-07-12, 10:36

?...... מה הקשר לאשכול אחי?

10-07-12, 11:26	#1
TrueBlood חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של TrueBlood הודעות: 141 גיל:: 18.5 עוסק ב:: תלמיד :) חדר כושר: Life & Fitness	שאלה\| איך התכנית אימונים הזאת? (מסה) שלום, היום עשיתי קצת שינויים בתכנית אימונים שלי. B הגב: Deadlift - 3x8 (התחלתי היום פעם ראשונה דדליפט אז עשיתי 12 חזרות בשביל למצוא בערך את המשקל שלי). משיכת פולי עליון 8x3 מסור (bent over row עם דאבמלים) - 8x3 כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8 הרחקת ידיים לצדדים - 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפק בקורס (זה עם החוט) - 3x8 מקבילים משקל גוף 3x8 (בקרוב מוסיף משקל כי היום היה קל מאוד). בטן - 2 תרגילים אחד רגיל ואחד לאלכסונים. A חזה: bench press 3x8 לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי לחזה עליון 3x8 פרפר בקרוס אובר (עם החוטים). 3x8 יד קדמית - פטישים עם דאמבלים 3x8 כפיפת מרפק עם מוט w - 3x8 רגליים - סקוואט 3x8 (בינתיים 12 חזרות עד שאני אמצא את המשקל שלי כי רק התחלתי). כפיפית ברכיים (להאמסטרינגס) 3x8 (כי אני עושה את הסקוואט ולא נועל את הברכיים, אלא כמעט נועל, אז הבנתי שזה פרונט סקוואט). בטן (כמו שאמרתי קודם) ----------- אז איך התכנית למסה? עוד שאלה - חשבתי להתחיל SS אבל אני לא חושב שאני אצליח להעלות משקלים לאורך זמן... תסתכלו על המשקלים ותגידו לי (רק בsquat ובdl אני לא מתקרב אפילו למשקל שלי אז זה אפשרי, אבל בpress ו bench ו bent over row יקח לי הרבה זמן להעלות...) תודה מראש, שי

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| התכנית אימונים הזאת טובה? (18)	kiki500	אימונים	2	09-07-12 00:48
איך התכנית הזאת	haiosn	אימונים	3	08-12-11 19:49
האם התכנית אימונים הזאת טובה??	xxarthurxx	פיתוח גוף-כללי	2	26-03-10 12:46
מה אתם חושבים על התכנית הזאת?	Fatboy	אימונים	5	23-12-09 23:37
מה אתם חושבים על התכנית הזאת?	itai_p	אימונים	5	22-12-07 23:29

10-07-12, 19:03	#2
TrueBlood חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של TrueBlood הודעות: 141 גיל:: 18.5 עוסק ב:: תלמיד :) חדר כושר: Life & Fitness	עריכה: המשקלים נמחקו משום מה ואי אפשר לערוך את ההודעה אז: bench 52.5 kg לחיצת כתפיים - 17.5 kg כל יד. bent over row (מסור) - 20 kg כל יד

11-07-12, 02:55	#3
KhaoZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של KhaoZ הודעות: 17	תעשה רק ss ותראה סרטוני סקוואט אתה חייב לשבור מקביל אחרת אתה עושה חצאים וזה לא טוב.

11-07-12, 10:36	#4
TrueBlood חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של TrueBlood הודעות: 141 גיל:: 18.5 עוסק ב:: תלמיד :) חדר כושר: Life & Fitness	?...... מה הקשר לאשכול אחי?