|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-07-12, 17:16
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך מומלץ לי להתאמן ?
אני כבר שלושה חודשים מתאמן על תוכנית אימונים שמחולקת ל a ו b וצורך אבקת חלבון מי גבינה בחודש האחרון .. אני לא סגור על אם ואיך לעבוד ניפוח... גובה : 1.92 גיל : 21 משקל : 85 תמונה : ....http://db.tt/ifM5r1s2 אם אפשר לחשב לי בערך אחוזי שומן אני אשמח
|
|
|
|
08-07-12, 13:57
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
http://db.tt/Q3sQTQtT תמונת גב .. עזרה בבקשה
|
|
|
|
|
08-07-12, 15:37
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שמע, ab זה אחלה, גם abc וגם abcd, אבל המטרה העיקרית בשביל לגדול היא לעבוד עם משקלים כבדים פחות חזרות... זתאומרת במקום לעבוד למשל בלחיצת חזה 12 חזרות, תשים משקל שבמקסימום תגיע איתו ל5-10 חזרות.... אתה צריך להגיע לכשל אחרי מספר חזרות בטווח של 5-10.
המנוחות גם טיפה יותר ארוכות במיוחד בתרגילים כמו סקוואט, דדליפט וכו'.. וזהו בעקרון רק תקפיד על משקלים גבוהים אם אתה רואה שאתה עושה יותר מדי חזרות, תעלה משקל ותעשה פחות חזרות עם משקל גבוה יותר עד שפחות או יותר תדע כבר כמה לשים ועם הזמן אתה גם תעלה... רק אני מקווה שאתה יודע שרוב העבודה פה היא במטבח... אתה חייב להקפיד על התזונה כל 3 שעות לצרות שומן איכותי פחמימה מורכבת (למעט אחרי אימון) וחלבון רזה וגם טיפה ירקות פה ושם בארוחות. וזהו...תתאמן חזק תאכל טוב ותנוח ואתה בדרך הנכונה! |
|
|
|
|
08-07-12, 17:11
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
יש לי תפריט מסודר שכולל 6 ארוחות ביום .. הקטע הוא שאני מתאמן יום כן יום לא ואני לפני כול אימון עוד ריצה של חצי שעה .. ואז עובד ניפוח .. השאלה אם זה נכון לעבוד ככה
|
|
|
|
|
08-07-12, 18:42
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
ציטוט:
תוכל הרבה והקטע שכולם נופלים עליו זה אל תפחד להשמין!!!! אתה רוצה לגדול אז אתה צריך לאכול הרבה... הגוף שלך לא יבנה ויגדל תאיי שריר בגוף אם באופן קבוע ומסודר הוא ידע שיש לו את האופציה לתחזק אותו באנרגיה !!! כלומר אתה צריך לאכול בשביל לתחזק את מה שיש לך כבר ולאכול עוד יותר בשביל מה שאתה רוצה שיהייה לך רק ככה זה יגדל! בהצלחה... P.s המלצה שלי תתחיל בהתחלה עם איזה תוכנית - שתיים של כוח! זה יחזק אותך ויתן לך בסיס טוב ומשקלים מכובדים למסה, כי כמה שיש לך יותר על המוט ככה השריר יותר גודל (כמובן רק עם הטכניקה מתבצעת נכון)!
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה משקל מומלץ להרים ביד אחת (13) | דויד DAVID | אימונים | 1 | 11-10-11 01:33 |
| ברנפלקס חדש - מומלץ? | Spidi man | תזונה ותוספים | 7 | 25-04-10 12:26 |
| האם גיינר ישר על הבוקר מומלץ בתקופת מסה? | amichai2 | תזונה ותוספים | 3 | 05-09-08 17:58 |
| חלב - מומלץ | לא מומלץ? | gilazar | תזונה ותוספים | 3 | 05-03-08 16:18 |
| כשיש Doms, מומלץ לא להתאמן? | gania13 | אימונים | 1 | 20-08-07 23:57 |
תצוגה לינארית
