צריך רעיונות במה להחליף קוטג'

[grim123]

הי
כבר שנים שאני אוכל בבוקר כופסאת קוטג' עם שיבולת שועל או עם פרכיות אורז.
אני רואה שלאחרונה זה כבר לא בא לי בטוב, עושה לי כאבי בטן ובאופן כללי אני די נגעל מזה.
אשמח לקבל רעיונות עם מה אפשר להחליף קוטג'.

הטפריט שלי בד"כ נראה כך:

ארוחה 1:
1 קוטג'
שיבולת שועל או 4-8 פרכיות אורז

ארוחה 2:
אורז\תפוח אדמה
מנת בשר כלשהי (בד"כ חזה עוף)

ארוחה 3:
סנויץ פסטרמה או אורז עם טונה

ארוחה 4 (לפני חדר כושר):
שיבולת שועל
1 קוטג'

ארוחה 5:
חביתה 3 ביצים
אורז\פרכיות

האמת שבארוחה 4 שהיא בערב אין לי בעיה לאכול קוטג (הבטן שלי פחות רגישה בערב), לכן אני צריך רעיון לבוקר.

תודה

[אופטימוס_פריים]

ארוחה 1:
2 יוגורט + פירות
שיבולת שועל או 4-8 פרכיות אורז

ארוחה 2:
אורז\תפוח אדמה
מנת בשר כלשהי (בד"כ חזה עוף)

ארוחה 3:
סנויץ פסטרמה או אורז עם טונה

ארוחה 4 (לפני חדר כושר):
שיבולת שועל
3 ביצים

ארוחה 5:
1 קוטג'
אורז\פרכיות

הדגשתי את השינויים בתפריט

[shaych]

יוגורט, גבינה לבנה, שייק לחבון קזאין.