אימון a + b + c

[gshhar]

אני מתאמן מספר שנים בתוכנית של a + b פעמיים בשבוע לכל תוכנית ובסה"כ 4 אימוני כח.
לאחרונה התחלתי גם לרוץ בערב והיות ואני מגיע כמעט כל יום למכון אני חושב אולי לפצל את האימון ל-a + b + c

1. מה היתרונות באימונים שכאלו לעומת a + b
2. במידה ובאמת אני יתחיל באימונים שכאלו על איזה שרירים מומלץ לעבוד בכל תוכנית ?
3. כמה תרגילים לכל שריר ? (כיום אני עושה 3 תרגילים בעלי 3 סטים ובסה"כ 9 סטים לשריר)

תודה.