עזרה| איך התוכנית שלי?

[daromay]

אהלן,אני חדש בפורום,אז ככה:
אני בן 15.5,מתאמן כשנה וחצי,שוקל 82.5 וגובה 178. אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע
התוכנית:
רגליים:
מתיחת רגליים במכונה 2x12 (חימום לסקוואט)
סקוואט (התחלתי לפני חודש לעשות ללא כדור,עד עכשיו עשיתי על כדור עם משקולות-7.5 כל יד) חופשי כמובן עם מוט
סט ראשון: 45 קילו 8 חזרות (משקל כולל כמובן)
סט שני: 50 קילו 8 חזרות
סט שלישי 55 קילו 8 חזרות

גב:
מתח שני סטים מקסימום שאני יכול
משיכת מוט לחזה-52.5 קילו 3x8
משיכת מוט מאחורי העורף- 60 קילו 3x8

חזה
בנץ פרס: עד לפני חודש התאמנתי במכונה,הגעתי למשקל של 97 קילו,היום אני משתמש במוט חופשי:
סט ראשון 50 קילו 10 חזרות
סט שני: 55 קילו 10 חזרות
סט שלישי: 60 קילו בין 6 ל8 חזרות
פרפר במכונה עם 40 קילו

ידיים:
כתפיים: הרמה לצדדים 8 קילו 3x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם שיפוע של 45 מעלות-12.5 קילו 3x10 (סט אחרון בד"כ 8 חזרות)
כפיפת מרפקים בישיבה כל יד בנפרד 10 קילו 2x10 (כל יד)
יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי (לא בטוח שזה השם) 42 קילו 3x8

ו40 דק' אירובי,זאת אומרת הליכון שמסתכם ב5.5 קילומטר עם 450-470 קלוריות.

אמרו לי לשנות כמה דברים:
להוריד את הפשיטת ברכיים במכונה.
להוסיף דדליפט,שמעתי על התרגיל אבל אני מפחד לעשות בגלל טכניקה וכאלה,התרגיל עובד על הרבה שרירים אבל העיקרי הוא גב,אז מתי לעשות אותו? אחרי המתח? אחרי המשיכת מוט?
להוריד את הפרפר.
להחליף את הרמת ידיים לצדדים במילטרי פרס,כדאי? לעשות בישיבה או בעמידה?
כפיפת מרפקים: להוריד את התרגיל בו אני עושה בנפרד,ולהחליף למוט w עם משקולות בצדדים,יש לי אפשרות לעשות זאת בעמידה או בישיבה עם תומך שאני נשען על היד.
ואמרו לי לחזור ללחיצה צרפתית.

האימון יוצא שעה ו40 דק'. כרגע ללא השינויים שכתבתי למעלה,
השאלה שלי האם יש לשנות משהו בתוכנית? האם לשנות כמו שאמרו לי?
תודה לכולם