יום העמסה מגיע,טיפים?

plock88 · 22-02-12, 01:30

יום ההעמסה שלי סגור כמעט מבחינת המאכלים והכל (יש לי תפריט) ואני רוצה להכניס כארוחה בפני עצמה בלילה קינוח מסויים. יש לי עוד להשלים הרבה ערכים בתפריט ,ככה שאין בעייה..
אני חשבתי על כיוון של כדורי שוקולד וכאלה, בלי אפייה..משהו קליל כזה שיחזיר לי את המוטיבציה להמשיך להימנע ממתוק לעוד חודש + של חיטוב מעייף ומייאש..

למישהו יש מתכון של דל שומן ? , אני צריך איזה שילוב של כמה מצרכים במטבח בלי שומן..
קמח מחיטה מלאה, מה עוד ? , קקאו/שוקולד מריר/ביסקוויטים ממש בקטנה.

רעיונות ממישהו שעשה קינוח "נורמלי" ביום העמסה והשתלב לו טוב מבחינת טעם וערכים ??

itay301 · 22-02-12, 08:53

גלידה דלת שומן גם טעים וגם אפשר לפרק קופסא כזאת בכיף ויוצא כולה 400 קלוריות לכל הקופסא

plock88 · 22-02-12, 11:35

וואלה אפשרי..אני יעשה סיבוב ביום שישי בחצי חינם חח אני אחפש משהו טעים ודיאטטתי,מצאתי מתכון של כדורי שוקולד (15 כדורים + / - ) :
15 יח' פתי בר שוקו
30 ג' שוקולד מריר
תמרים
קוקוס טחון (לא הרבה כי יש לא מעט שומן)

יעשה לי אחלה ארוחה לילית חח , ושאר היום הולך ככה : א.בוקר-אבקת חלבון 1 סקופ
א.צהריים- מנה גדולה של פסטה מבושלת עם סלט גדול
א.אחרי צהריים-אורז לא מבושל 1 כוס (אני מבשל )
א.ערב-אורז לא מבושל 1 כוס
א.לילה כדורי שוקולד/גלידה דלת שומן , אני יחליט בשישי..

itay301 · 22-02-12, 11:54

תגיד מה הערכים שאמורים לצאת בהעמסה ? כמה חלבון שומן ופחמימה סה"כ???
דרך אגב לאיזה משקל ואחוז שומן הגעת כבר ?
ושיהיה בתאבון במה שתחליט חחח נשמע מוזר אבל שזה החלטה של פעם בחודש חודשיים זה עניין רציני
ועוד שאלה קטנה - אתה עושה אימון ביום של העמסה ? או שביום הזה צריך שיהיה יום מנוחה ?

plock88 · 22-02-12, 12:28

אני לא עובד ביום העמסה לגמרי,יום מנוחה !
כרגע על 16% בערך מעריך את עצמי. שוקל 78.5 ק"ג , מתכנן לרדת עוד 2.5-3 ק"ג , לרדת ל13-14 אחוז.
יש לי תפריט מסודר וטוב כרגע שאני נשאר איתו עד סוף החיטוב , פעם ב10 ימים העמסה נקייה כמה שאפשר.(400-500 קלוריות מעל התחזוקה היומית-rmr)

ביום העמסה אני מכניס 400 +- קלוריות מעל הrmr שלי , ואני מכניס כ450 ג' פחמימה,בסביבות 80-100 ג' חלבון (כ1-1.1 ממשקל גוף) , וכמה שפחות שומן (אצלי מסתכם בכ-30 ג' שומן)

itay301 · 22-02-12, 16:19

סבבה תודה אני פשוט גם מתחיל עוד חודש ככה אפילו שאין עליי עדיין בקושי מאסה-אין מה לעשות צריך להיות מוכנים לקיץ

plock88 · 22-02-12, 17:19

תתחיל חיטוב חודש וחצי לפני הקיץ..אין טעם לפני לדעתי

itay301 · 22-02-12, 20:11

עוד כמה חודשים בערך זה יוצא ?

TheYawa · 23-02-12, 07:41

זה יוצא אמצע אפריל

itay301 · 23-02-12, 16:02

אוקיי תודה אז באפריל אני כבר יעבור למאזן נייטרלי

22-02-12, 01:30	#1
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	יום העמסה מגיע,טיפים? יום ההעמסה שלי סגור כמעט מבחינת המאכלים והכל (יש לי תפריט) ואני רוצה להכניס כארוחה בפני עצמה בלילה קינוח מסויים. יש לי עוד להשלים הרבה ערכים בתפריט ,ככה שאין בעייה.. אני חשבתי על כיוון של כדורי שוקולד וכאלה, בלי אפייה..משהו קליל כזה שיחזיר לי את המוטיבציה להמשיך להימנע ממתוק לעוד חודש + של חיטוב מעייף ומייאש.. למישהו יש מתכון של דל שומן ? , אני צריך איזה שילוב של כמה מצרכים במטבח בלי שומן.. קמח מחיטה מלאה, מה עוד ? , קקאו/שוקולד מריר/ביסקוויטים ממש בקטנה. רעיונות ממישהו שעשה קינוח "נורמלי" ביום העמסה והשתלב לו טוב מבחינת טעם וערכים ??

23-02-12, 07:41	#9
TheYawa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של TheYawa הודעות: 202 גיל:: 20 עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!	זה יוצא אמצע אפריל __________________ !!...You are what you eat! Remembre it...!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התחלתי קריאטין (שלב העמסה) . כמה טיפים ?	abueljihad	תזונה ותוספים	5	21-05-10 20:11
מר ישראל מי מגיע??	haim15	פיתוח גוף-כללי	18	13-08-09 21:21
מאיץ החלקקים- סוף העולם חח	Logout	פיתוח גוף-כללי	14	24-05-08 20:16
איך אני מגיע מ..	יiסי	פיתוח גוף-כללי	7	01-08-07 21:08

22-02-12, 08:53	#2
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	גלידה דלת שומן גם טעים וגם אפשר לפרק קופסא כזאת בכיף ויוצא כולה 400 קלוריות לכל הקופסא

22-02-12, 11:35	#3
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	וואלה אפשרי..אני יעשה סיבוב ביום שישי בחצי חינם חח אני אחפש משהו טעים ודיאטטתי,מצאתי מתכון של כדורי שוקולד (15 כדורים + / - ) : 15 יח' פתי בר שוקו 30 ג' שוקולד מריר תמרים קוקוס טחון (לא הרבה כי יש לא מעט שומן) יעשה לי אחלה ארוחה לילית חח , ושאר היום הולך ככה : א.בוקר-אבקת חלבון 1 סקופ א.צהריים- מנה גדולה של פסטה מבושלת עם סלט גדול א.אחרי צהריים-אורז לא מבושל 1 כוס (אני מבשל ) א.ערב-אורז לא מבושל 1 כוס א.לילה כדורי שוקולד/גלידה דלת שומן , אני יחליט בשישי..

22-02-12, 11:54	#4
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	תגיד מה הערכים שאמורים לצאת בהעמסה ? כמה חלבון שומן ופחמימה סה"כ??? דרך אגב לאיזה משקל ואחוז שומן הגעת כבר ? ושיהיה בתאבון במה שתחליט חחח נשמע מוזר אבל שזה החלטה של פעם בחודש חודשיים זה עניין רציני ועוד שאלה קטנה - אתה עושה אימון ביום של העמסה ? או שביום הזה צריך שיהיה יום מנוחה ?

22-02-12, 12:28	#5
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	אני לא עובד ביום העמסה לגמרי,יום מנוחה ! כרגע על 16% בערך מעריך את עצמי. שוקל 78.5 ק"ג , מתכנן לרדת עוד 2.5-3 ק"ג , לרדת ל13-14 אחוז. יש לי תפריט מסודר וטוב כרגע שאני נשאר איתו עד סוף החיטוב , פעם ב10 ימים העמסה נקייה כמה שאפשר.(400-500 קלוריות מעל התחזוקה היומית-rmr) ביום העמסה אני מכניס 400 +- קלוריות מעל הrmr שלי , ואני מכניס כ450 ג' פחמימה,בסביבות 80-100 ג' חלבון (כ1-1.1 ממשקל גוף) , וכמה שפחות שומן (אצלי מסתכם בכ-30 ג' שומן)

22-02-12, 16:19	#6
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	סבבה תודה אני פשוט גם מתחיל עוד חודש ככה אפילו שאין עליי עדיין בקושי מאסה-אין מה לעשות צריך להיות מוכנים לקיץ

22-02-12, 17:19	#7
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	תתחיל חיטוב חודש וחצי לפני הקיץ..אין טעם לפני לדעתי

22-02-12, 20:11	#8
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	עוד כמה חודשים בערך זה יוצא ?

23-02-12, 16:02	#10
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	אוקיי תודה אז באפריל אני כבר יעבור למאזן נייטרלי