חלבון + חזרה

DanielL · 15-02-12, 00:03

מנהלים, אני יודע שכל שאלה פה שייכת לפורום אחר באתר אבל זה לא חכם לפתוח שלושה אשכולות.
אם זה לא מתאים לפה אני אשמח שתעבירו לאן שזה מתאים.
תודה.

אז ככה, רציתי לדעת איך זה אפשרי לסיים כל יום את הכמות חלבון שאני צריך בלי אבקות וכאלה. ( פחמימות ושומן זה לא בעיה )
נגיד ואני צריך 140 גרם חלבון ביום. איך אפשרי להגיע לדבר כזה בלי אבקות?
אני יודע שחזה עוף זה הרבה, קוטג גם, טונה וכו'. אבל לאכול אותו דבר כל יום? לא נמאס?
גם כמה אפשר לאכול טונה חזה עוף וכו'.
רציתי לשאול מה אתם עושים ( אלה שלא משתמשים באבקות ). איך אתם מסיימים את הכמות שלכם ובאיזה מאכלים אתם משתמשים.
גם שמעתי ששמן זית זה בריא וטוב. כף ביום זה טוב?
ועוד שאלה:
התאמנתי קרוב לחצי שנה - 8 חודש והתפתחתי די יפה ( לא מסה ) עכשיו ביולי שעבר נפצעתי וכל מה שעשיתי הלך קפוט כי לא שמרתי בדיוק על תזונה נכונה למרות שלא יכולתי להתאמן.
עכשיו בחודש ספטמבר חזרתי להתאמן שוב ונפצעתי שוב ( משהו אחר ). התאמנתי במשך חודשיים והתחלתי מסה. עליתי במשקלי עבודה יפה אבל נפצעתי. שוב לא שמרתי על תזונה נכונה ועליתי במשקל ובשומן.
עכשיו, רציתי לשאול מה לעשות.
השמנתי קצת ובעיקר בירך ( לא יודע למה, אני בירך משמין מהר מאשר בשאר הגוף ).
אני מעוניין להוריד את זה בריצות אבל רציתי לשאול אותכם פה מה כדי לעשות.
קחו בחשבון שאני לא יתחיל מסה מסה עכשיו כי בנוב' אני מתגייס. אבל אני רוצה להתאמן עדיין.
תכננתי לרוץ חודשיים בערך ולהוריד את כל מה שהעלתי במשך החודשיים שלא יכולתי להתאמן ואז לעשות מסה של כמה חודשים וחיטוב. כי אני גם רוצה להנות מהקיץ הזה לפני הצבא.
השאלה היא, להתחיל עכשיו מסה או קודם חיטוב ( להוריד את השומן ) ואז מסה? כי אני יודע שעושים משהו תקופה ארוכה ואז חיטוב גם כן תקופה וזה לוקח זמן.

שאלה אחרונה:
אני לא שמן בבטן ולא הייתי אבל הבטן שלי לא שטוחה ( לא מדבר על קוביות, מדבר שטוחה נטו ).
כאילו אין כרס אבל האזור של הבטן מדלדל כזה ( לא משהו רציני ). זה נובע בגלל שהאחוז שומן בגוף שלי גבוה? אם כן זה רק ריצות ואולי כפיפות בטן בכדי לשטח את האזור? ( שוב - לא קוביות! )

תודה רבה.

Lеon · 15-02-12, 19:51

לגבי כמות חלבון אתה מגיע בקלות ברגע שאתה מתחיל להשקיע בתזונה:
5 6 7 ארוחות ביום כל ארוחה 20-40 חלבון.
דוגמא לאיך שאני מגיע לכמות חלבון יומית שלי:
סיר שיבולת שועל+ 250-500 גרם טרבורוג(גבינה לבנה)+תה ירוק - 34-70 חלבון (14 חלבון ל-100 גרם טבורוג).
4 שעות אחרי זה ב-10, יוגורט ופט לחם - 15 חלבון.
3 שעות אחרי: טונה בשמן זית+כמה פרוסות לחם דגנים+כמה עגבניות ומלפפונים: 30-35 גרם חלבון תלוי בלחם.
ב-3 4, קצת אגוזים,פרי,קצת רוויון - עוד איזה 10 גרם חלבון.
בערב 6 7, בשר הודו\חזה עוף\כנפיים +פחמימות מורכבות+ירקות.- 30 גרם מינימום.
9 10 אחרי אימון: 2 ביצים+ קוטג 250\עוד בשר+ קצת ירקות. - 40 גרם.

מינימום 100 גרם חלבון יוצא ביום דל חלבון מקסימום גם מגיע ל-250.

תלוי איפה תשרת, אם תהיה קרבי מסה לא בדיוק תעזור לך, אימוני Calisthenics שזה אימונים אם משקל גוף, דרך טובה מאוד להתחזק ולהתכונן לצבא. משקולות יעזרו לך לסחוב שקי חול ולא ישפרו לך את הלב ראה שלך.
תלוי איזה אחוז שומן אתה, שטוח לא שטוח, כל אחד מחזיק את השומן במקום שונה אצל גברים זה בבטן אצל נשים ברגליים, שוב תלוי מה אתה מרגיש- אתה מכיר את עצמך יותר מאשר אנו אותך.
כפיפות בטן לא עושות לך קוביות, פשוט מחזקות לך את הבטן דברים שונים לגמרי.
שמן זית כף ביום מומלץ שזה יוצא 140 קלוריות משמן זית, אבל לא יותר- אם אתה גם מבשל ומטגן וגם שותה, אתה מגזים עם השומן.
לא חובה לקחת אבקה ואבקה בחיים לא תחליף אוכל טוב, כדי להגיע לתוצאה בגוף צריך רק רצון טוב- כמה שאני מתאמן, כל האימונים האפשריים אני 1.85 81KG , עשר אחוז שומן ובחיים אפילו לא טעמתי אבקה.

TheYawa · 16-02-12, 16:44

leon
אתה במסה נכון? כמה קלוריות זה יוצא לך כל מה שאתה אוכל?

Kamehameha · 16-02-12, 17:11

למה אתה מחשיב את השיבולת שועל בערכים של החלבון \:

DanielL · 16-02-12, 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Lеon

לגבי כמות חלבון אתה מגיע בקלות ברגע שאתה מתחיל להשקיע בתזונה:
5 6 7 ארוחות ביום כל ארוחה 20-40 חלבון.
דוגמא לאיך שאני מגיע לכמות חלבון יומית שלי:
סיר שיבולת שועל+ 250-500 גרם טרבורוג(גבינה לבנה)+תה ירוק - 34-70 חלבון (14 חלבון ל-100 גרם טבורוג).
4 שעות אחרי זה ב-10, יוגורט ופט לחם - 15 חלבון.
3 שעות אחרי: טונה בשמן זית+כמה פרוסות לחם דגנים+כמה עגבניות ומלפפונים: 30-35 גרם חלבון תלוי בלחם.
ב-3 4, קצת אגוזים,פרי,קצת רוויון - עוד איזה 10 גרם חלבון.
בערב 6 7, בשר הודו\חזה עוף\כנפיים +פחמימות מורכבות+ירקות.- 30 גרם מינימום.
9 10 אחרי אימון: 2 ביצים+ קוטג 250\עוד בשר+ קצת ירקות. - 40 גרם.

מינימום 100 גרם חלבון יוצא ביום דל חלבון מקסימום גם מגיע ל-250.

תלוי איפה תשרת, אם תהיה קרבי מסה לא בדיוק תעזור לך, אימוני Calisthenics שזה אימונים אם משקל גוף, דרך טובה מאוד להתחזק ולהתכונן לצבא. משקולות יעזרו לך לסחוב שקי חול ולא ישפרו לך את הלב ראה שלך.
תלוי איזה אחוז שומן אתה, שטוח לא שטוח, כל אחד מחזיק את השומן במקום שונה אצל גברים זה בבטן אצל נשים ברגליים, שוב תלוי מה אתה מרגיש- אתה מכיר את עצמך יותר מאשר אנו אותך.
כפיפות בטן לא עושות לך קוביות, פשוט מחזקות לך את הבטן דברים שונים לגמרי.
שמן זית כף ביום מומלץ שזה יוצא 140 קלוריות משמן זית, אבל לא יותר- אם אתה גם מבשל ומטגן וגם שותה, אתה מגזים עם השומן.
לא חובה לקחת אבקה ואבקה בחיים לא תחליף אוכל טוב, כדי להגיע לתוצאה בגוף צריך רק רצון טוב- כמה שאני מתאמן, כל האימונים האפשריים אני 1.85 81KG , עשר אחוז שומן ובחיים אפילו לא טעמתי אבקה.

שים לב מה רשמתי. לא רוצה קוביות.
רשמתי אם אני יעשה כפיפות בטן זה יעזור להוריד את השומן מהבטן? כמובן כולל ריצה..
בקשר לאבקה - פשוט ראיתי שכולם משתמשים אבל זה לא נועד בשביל להשלים את הכמות חלבון שלא קיבלת?
ועוד לא ידוע אם קרבי או לא. כרגע כן אבל יש בעיה רפואית שאולי תמנע. אם אני לא יהיה קרבי אז אני ירד להכי גוב שיש ואז אוכל להתאמן.
ומה כלול באימון אימוני Calisthenics .? מן הסתם אני מאמין שריצות + כתפיים + רגליים אבל מה עוד? פשוט בחיים לא שמעתי על דבר כזה.

תודה על התשובה. מחכה לתגובה חזרה.

nadavmoore · 17-02-12, 01:20

ארוחה קבועה שלי ביום היא - חביתה 4 ביצים עם 2 פרוסות גבינה צהובה שמנה + קופסאת קוטג' ו קופסאת טונה ושותה עם זה כוס חלב .

השאר אני מאלתר עם החלבון.

15-02-12, 00:03	#1
DanielL חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של DanielL הודעות: 6	חלבון + חזרה מנהלים, אני יודע שכל שאלה פה שייכת לפורום אחר באתר אבל זה לא חכם לפתוח שלושה אשכולות. אם זה לא מתאים לפה אני אשמח שתעבירו לאן שזה מתאים. תודה. אז ככה, רציתי לדעת איך זה אפשרי לסיים כל יום את הכמות חלבון שאני צריך בלי אבקות וכאלה. ( פחמימות ושומן זה לא בעיה ) נגיד ואני צריך 140 גרם חלבון ביום. איך אפשרי להגיע לדבר כזה בלי אבקות? אני יודע שחזה עוף זה הרבה, קוטג גם, טונה וכו'. אבל לאכול אותו דבר כל יום? לא נמאס? גם כמה אפשר לאכול טונה חזה עוף וכו'. רציתי לשאול מה אתם עושים ( אלה שלא משתמשים באבקות ). איך אתם מסיימים את הכמות שלכם ובאיזה מאכלים אתם משתמשים. גם שמעתי ששמן זית זה בריא וטוב. כף ביום זה טוב? ועוד שאלה: התאמנתי קרוב לחצי שנה - 8 חודש והתפתחתי די יפה ( לא מסה ) עכשיו ביולי שעבר נפצעתי וכל מה שעשיתי הלך קפוט כי לא שמרתי בדיוק על תזונה נכונה למרות שלא יכולתי להתאמן. עכשיו בחודש ספטמבר חזרתי להתאמן שוב ונפצעתי שוב ( משהו אחר ). התאמנתי במשך חודשיים והתחלתי מסה. עליתי במשקלי עבודה יפה אבל נפצעתי. שוב לא שמרתי על תזונה נכונה ועליתי במשקל ובשומן. עכשיו, רציתי לשאול מה לעשות. השמנתי קצת ובעיקר בירך ( לא יודע למה, אני בירך משמין מהר מאשר בשאר הגוף ). אני מעוניין להוריד את זה בריצות אבל רציתי לשאול אותכם פה מה כדי לעשות. קחו בחשבון שאני לא יתחיל מסה מסה עכשיו כי בנוב' אני מתגייס. אבל אני רוצה להתאמן עדיין. תכננתי לרוץ חודשיים בערך ולהוריד את כל מה שהעלתי במשך החודשיים שלא יכולתי להתאמן ואז לעשות מסה של כמה חודשים וחיטוב. כי אני גם רוצה להנות מהקיץ הזה לפני הצבא. השאלה היא, להתחיל עכשיו מסה או קודם חיטוב ( להוריד את השומן ) ואז מסה? כי אני יודע שעושים משהו תקופה ארוכה ואז חיטוב גם כן תקופה וזה לוקח זמן. שאלה אחרונה: אני לא שמן בבטן ולא הייתי אבל הבטן שלי לא שטוחה ( לא מדבר על קוביות, מדבר שטוחה נטו ). כאילו אין כרס אבל האזור של הבטן מדלדל כזה ( לא משהו רציני ). זה נובע בגלל שהאחוז שומן בגוף שלי גבוה? אם כן זה רק ריצות ואולי כפיפות בטן בכדי לשטח את האזור? ( שוב - לא קוביות! ) תודה רבה.

16-02-12, 16:44	#3
TheYawa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של TheYawa הודעות: 202 גיל:: 20 עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!	leon אתה במסה נכון? כמה קלוריות זה יוצא לך כל מה שאתה אוכל? __________________ !!...You are what you eat! Remembre it...!!

16-02-12, 17:11	#4
Kamehameha חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Kamehameha הודעות: 1	למה אתה מחשיב את השיבולת שועל בערכים של החלבון \: __________________ GIFSoup

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חזרה לכושר.. איך?	MStK	אימונים	5	02-07-11 00:59
חזרה לשגרה	KALINA	פיתוח גוף תחרותי	20	21-04-10 14:45
חזרה לאימונים -כוח?	ניר123	אימונים	2	05-09-08 18:53
-סקר- קצב חזרה\tempo	roysht	אימונים	10	14-08-07 19:11

15-02-12, 19:51	#2
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	לגבי כמות חלבון אתה מגיע בקלות ברגע שאתה מתחיל להשקיע בתזונה: 5 6 7 ארוחות ביום כל ארוחה 20-40 חלבון. דוגמא לאיך שאני מגיע לכמות חלבון יומית שלי: סיר שיבולת שועל+ 250-500 גרם טרבורוג(גבינה לבנה)+תה ירוק - 34-70 חלבון (14 חלבון ל-100 גרם טבורוג). 4 שעות אחרי זה ב-10, יוגורט ופט לחם - 15 חלבון. 3 שעות אחרי: טונה בשמן זית+כמה פרוסות לחם דגנים+כמה עגבניות ומלפפונים: 30-35 גרם חלבון תלוי בלחם. ב-3 4, קצת אגוזים,פרי,קצת רוויון - עוד איזה 10 גרם חלבון. בערב 6 7, בשר הודו\חזה עוף\כנפיים +פחמימות מורכבות+ירקות.- 30 גרם מינימום. 9 10 אחרי אימון: 2 ביצים+ קוטג 250\עוד בשר+ קצת ירקות. - 40 גרם. מינימום 100 גרם חלבון יוצא ביום דל חלבון מקסימום גם מגיע ל-250. תלוי איפה תשרת, אם תהיה קרבי מסה לא בדיוק תעזור לך, אימוני Calisthenics שזה אימונים אם משקל גוף, דרך טובה מאוד להתחזק ולהתכונן לצבא. משקולות יעזרו לך לסחוב שקי חול ולא ישפרו לך את הלב ראה שלך. תלוי איזה אחוז שומן אתה, שטוח לא שטוח, כל אחד מחזיק את השומן במקום שונה אצל גברים זה בבטן אצל נשים ברגליים, שוב תלוי מה אתה מרגיש- אתה מכיר את עצמך יותר מאשר אנו אותך. כפיפות בטן לא עושות לך קוביות, פשוט מחזקות לך את הבטן דברים שונים לגמרי. שמן זית כף ביום מומלץ שזה יוצא 140 קלוריות משמן זית, אבל לא יותר- אם אתה גם מבשל ומטגן וגם שותה, אתה מגזים עם השומן. לא חובה לקחת אבקה ואבקה בחיים לא תחליף אוכל טוב, כדי להגיע לתוצאה בגוף צריך רק רצון טוב- כמה שאני מתאמן, כל האימונים האפשריים אני 1.85 81KG , עשר אחוז שומן ובחיים אפילו לא טעמתי אבקה.

17-02-12, 01:20	#6
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	ארוחה קבועה שלי ביום היא - חביתה 4 ביצים עם 2 פרוסות גבינה צהובה שמנה + קופסאת קוטג' ו קופסאת טונה ושותה עם זה כוס חלב . השאר אני מאלתר עם החלבון.