חוות דעת לתוכנית אימונים

[aviv123]

אוקיי אחרי שהייתי תקופה ארוכה עם תוכניות כוח החלטי להתחיל לפצל בשביל להעלות בהיפרטרפיה ומסה הגעתי למשקלי עבודה שאני ממש מרוצה מהם והרכבתי לעצמי תכנית abcd :
יום א חזה:
לחיצת חזה 5*3
פרפר עם דאמבלים 8 *3
לחיצת חזה עם דאמבלים 8*3
מקבילים 10*2
גב:
מתח 7*3
חתירה6*3
פול אובר 8*3
דדליפט 5*1

רגליים:
סקוואט5*3
מכריעים 8*3
פשיטת רגליים במכונה 8*3

ידיים+כתפיים:
פרס 5*3
הרחקת ידיים 6*2
לחיצה באחיזה צרה 8*3
פשיטת מרפקים בפולי 8*2
כפיפות מרפקים עם מוט 8*4

אשמח לביקורת בונה תודה לעונים !