תפריט מסה מה עדיף יהיה מורכב יותר משומן או פחמימות

itaymadddd · 23-01-12, 14:03

יש עדיפות כל שהיא ?

ariel!! · 23-01-12, 14:42

פחמימות ממליץ על יחס 1:4 לפחמימה מחלבון ושומן תעשה 0.8 או 1 כפול המשקל שלך ובחיטוב תעשה הרבה שומן ומינימום פחמימה

itaymadddd · 23-01-12, 14:51

לא הבנתי תיחס פחמימות 1:4 אתה יכל לתת לי דוגמא

אם אני רוצה לעלות אחרי חודש ב500 קלוריות אז שיבאו מפחמימות"?

ariel!! · 23-01-12, 14:52

על כול גרם חלבון 4 גרם פחמימה

itaymadddd · 23-01-12, 15:14

נגיד אני צוריך לדוגמא 150 גרם חלבון
אז אני עושה כפול 4 התוצאה זה כמות פחמימות?
תסלח לי שאניל א הכי מבין בקטע הזה

ariel!! · 23-01-12, 15:47

הבנתה ....

itaymadddd · 23-01-12, 15:49

150*4 =600 פחממות נראה לך הגיוני בתפריט ח

ניהיה סלט

itay301 · 23-01-12, 16:01

שטויות יחס 4:1 מדובר על ארוחה של שעתיים אחרי אימון אבל בגדול תעלה יותר את הפחמימות כי במסה אתה צריך לתת לגוף הרבה פחמימות כדי שיהיה התאוששות טובה יותר ועלייה במשקלי עבודה והגוף זקוק בשביל זה ליותר פחמימות בגלל זה מאסה זה עלייה במשקלי עבודה ובחיטוב כל הקטע זה שימור משקלי עבודה ולא עלייה

Lеon · 23-01-12, 17:11

צריכת יתר של פחמימות גורמת לך לאגור שומן.
600 גרם זה הרבה.. יותר מדי הייתי אומר. אם כמובן התזונה הניטרלית שלך היא בתחום של 3000 קלוריות אז זה עוד איכשהו סבבה.
חלבון 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך.
שומן 15-25% תלוי איזה שומנים אתה צורך ואם יש לך התנגדות לאינסולין.
ופחמימה 45-55% צלוי אם יש לך נטייה להשמנה או התנגדות נומכה לאינסולין.
בתפריט של 2000 ניטרלי, במסה אתה מוסיף מקסימום 500 קלוריות או 15% מהצריכה היומית, ואחרי זה עושה את החישוב.

itay301 · 23-01-12, 18:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lеon

צריכת יתר של פחמימות גורמת לך לאגור שומן.
600 גרם זה הרבה.. יותר מדי הייתי אומר. אם כמובן התזונה הניטרלית שלך היא בתחום של 3000 קלוריות אז זה עוד איכשהו סבבה.
חלבון 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך.
שומן 15-25% תלוי איזה שומנים אתה צורך ואם יש לך התנגדות לאינסולין.
ופחמימה 45-55% צלוי אם יש לך נטייה להשמנה או התנגדות נומכה לאינסולין.
בתפריט של 2000 ניטרלי, במסה אתה מוסיף מקסימום 500 קלוריות או 15% מהצריכה היומית, ואחרי זה עושה את החישוב.

תוספת של יותר מדיי חלבונים על הגוף היא לא דבר טוב לכליות והגוף כבר לא משתמש בעודפי חלבון לבניית שריר אלא למטרות אחרות אם כבר להעלות קלוריות מכיוון שמדובר במסה הגוף צורך יותר אנרגיה וצריך כח מכיוון שמסה מכוונת למטרות של עלייה במשקלים והתקדמות אז הגוף דורש יותר פחמימה לשם התאששות וצבירת כח זה לפחות דעתי בעניין

itaymadddd · 23-01-12, 19:44

אז אני חושב שאם אני מעלה קלוריות בתפריט שלי אז עד 400 גרם פחמימה בתפריט זה מספיק

Lеon · 23-01-12, 20:02

כאשר יש עודף בחלבון :
1. אם יש חוסר בפחמימות בגוף אז יש תהליך שנקרא http://en.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis.
2. אם יש מחסור בקלוריות, חלבון משומש כמקור ארגיה.
3. אם יש פצע,לחץ פיזי או נפשי הגוף צורך יותר חלבון וכאשר יש יותר:
יש הטוענים שעודף אפילו של חלבון הופך לשומן- ויש מחקרים שתומכים ומתנגדים לזה.
ויש שאומרים שיורד בשתן-בקשר לזה לא ראיתי שום מאמר רציני.
בכל מקרה התהליך טרמוגני בכלל זה נגיד אם יש צריכת 100 גרם חלבון אז 30% מזה הולך בגוף רק כדי לקלוט את החלבון (במקרה של ארוחה של חלבון בלבד).

IGOR · 23-01-12, 21:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itay301

תוספת של יותר מדיי חלבונים על הגוף היא לא דבר טוב לכליות והגוף כבר לא משתמש בעודפי חלבון לבניית שריר אלא למטרות אחרות אם כבר להעלות קלוריות מכיוון שמדובר במסה הגוף צורך יותר אנרגיה וצריך כח מכיוון שמסה מכוונת למטרות של עלייה במשקלים והתקדמות אז הגוף דורש יותר פחמימה לשם התאששות וצבירת כח זה לפחות דעתי בעניין

מיתוס אחושרמוטה!

Lеon · 23-01-12, 22:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaymadddd

אז אני חושב שאם אני מעלה קלוריות בתפריט שלי אז עד 400 גרם פחמימה בתפריט זה מספיק

400 פחמימה נשמע אחלה אם אתה מתאמן כבד, רק אל תשכח לחלק את זה ל5 6 ארוחות ביום ולא בבום אחד לתת 200 גרם פחמימה.
רוב הפחמימה היומית שלך אמורה לבוא אחרי אימון, נגיד כל ארוחה 66 פחמימה(400/6( חוץ מארוחת ערב שבא עדיף תקביל את הפחמימה ל 33 גרם בלבד, ואחרי אימון תצרוך 100 גרם פחמימה.

itaymadddd · 23-01-12, 23:29

אני חושב שהגדילה ויהיה יותר כח באימונים ובכללי אם רוב התפריט יבוא עם הרבה פחמימות ונגיד 15 אחוז שומן מינימום בא נגיד יהיה מהתפריט אני לא בטוח אבל

nadavmoore · 23-01-12, 23:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lеon

400 פחמימה נשמע אחלה אם אתה מתאמן כבד, רק אל תשכח לחלק את זה ל5 6 ארוחות ביום ולא בבום אחד לתת 200 גרם פחמימה.
רוב הפחמימה היומית שלך אמורה לבוא אחרי אימון, נגיד כל ארוחה 66 פחמימה(400/6( חוץ מארוחת ערב שבא עדיף תקביל את הפחמימה ל 33 גרם בלבד, ואחרי אימון תצרוך 100 גרם פחמימה.

לאון חשבתי שאתה סתום רק בגלל החלב, אבל חי במתוסים של לפני 200 שנה ומזיין ת'שכל.

Lеon · 24-01-12, 17:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

לאון חשבתי שאתה סתום רק בגלל החלב, אבל חי במתוסים של לפני 200 שנה ומזיין ת'שכל.

טוב אחי אתה חכם יותר מtom venuto will brink כל אתר bodybuilding ועוד עשרים סופרים,תזונאים ומאמנים ואתה אחי סוס כי קראת את המאמרים בישראלבודי והלכת לחד"כ שנה אחייי דיפלומההה

ManiMan · 26-01-12, 21:30

העדיפות היא לפחמימות במאסה ..

!Demon! · 26-01-12, 22:21

איך אני יודע אם יש לי התנגדות לאינסולין?ואיך שומן קשור לזה?ומי זה הפידראס הזה שאתה מדבר עליו?

Lеon · 27-01-12, 11:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

איך אני יודע אם יש לי התנגדות לאינסולין?ואיך שומן קשור לזה?ומי זה הפידראס הזה שאתה מדבר עליו?

אם אתה על מאזן ניטרלי או קצת חיובי ואתה נגיד אוכל 45-55% פחמימות מכמות האוכל היומית שלך, ואתה משמין מאוד או עולה במשקל יתר על המידה אפילו בזמן שאתה מתאמן ואוכל פחמימות מורכבות,ירקות וזה - אתה נחשב carb sensitive או יש לך insulin resistence כלומר האינסולין שלך עולה יתר על המידה ולא רגיל לאכל סוכרים בפשטות כמו כולם ולכן הוא עושה מה שכל מנגנון חכם עושה:אוגר שומן. לכן לאנשים כאלו דייטות של low carb מומלצות יותר עם תוכנית אימונים ושומנים טובים, כדי להגיע לתוצאות אופטימליות.
יש אנשים שיש להם high nitrogen balance מה שמהווה פקטור נוסף באיך שהגוף שלהם עושה עם האוכל שאתה נותן לו.
וtom venuto הוא האלוהיים של עולם התזונה.
הספר שלו מכונה התנ"ך של התזונה- ולא סתם.

23-01-12, 14:03	#1
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	תפריט מסה מה עדיף יהיה מורכב יותר משומן או פחמימות יש עדיפות כל שהיא ?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מה יהיה יעיל יותר מבחינת קצב הגדילה?	firesmoker	אימונים	5	30-12-10 18:22
האם פחמימות שהגוף לא מנצל לאנרגיה הופכות לשומן?	Someone	תזונה ותוספים	11	10-05-07 14:08
איך אני מוריד יותר ויותר קלוריות באימון ?	שריר בתחת	אימונים	8	23-03-07 20:29
תגידו שאלה , אם יש לי תפריט תזונהנכון לעלייה במאסה , לכמה זמן הוא יהיה אפקטיבי?	NeoIsTheOne	תזונה ותוספים	2	13-01-07 17:27
מיתוס "שריר הופך לשומן" - די נמאס וזה מוריד את הרמה של הפורום - כנסו כולם!	אליאב	תזונה ותוספים	22	04-10-06 12:54

23-01-12, 14:42	#2
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	פחמימות ממליץ על יחס 1:4 לפחמימה מחלבון ושומן תעשה 0.8 או 1 כפול המשקל שלך ובחיטוב תעשה הרבה שומן ומינימום פחמימה

23-01-12, 14:51	#3
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	לא הבנתי תיחס פחמימות 1:4 אתה יכל לתת לי דוגמא אם אני רוצה לעלות אחרי חודש ב500 קלוריות אז שיבאו מפחמימות"?

23-01-12, 14:52	#4
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	על כול גרם חלבון 4 גרם פחמימה

23-01-12, 15:14	#5
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	נגיד אני צוריך לדוגמא 150 גרם חלבון אז אני עושה כפול 4 התוצאה זה כמות פחמימות? תסלח לי שאניל א הכי מבין בקטע הזה

23-01-12, 15:47	#6
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	הבנתה ....

23-01-12, 15:49	#7
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	150*4 =600 פחממות נראה לך הגיוני בתפריט ח ניהיה סלט

23-01-12, 16:01	#8
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	שטויות יחס 4:1 מדובר על ארוחה של שעתיים אחרי אימון אבל בגדול תעלה יותר את הפחמימות כי במסה אתה צריך לתת לגוף הרבה פחמימות כדי שיהיה התאוששות טובה יותר ועלייה במשקלי עבודה והגוף זקוק בשביל זה ליותר פחמימות בגלל זה מאסה זה עלייה במשקלי עבודה ובחיטוב כל הקטע זה שימור משקלי עבודה ולא עלייה

23-01-12, 17:11	#9
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	צריכת יתר של פחמימות גורמת לך לאגור שומן. 600 גרם זה הרבה.. יותר מדי הייתי אומר. אם כמובן התזונה הניטרלית שלך היא בתחום של 3000 קלוריות אז זה עוד איכשהו סבבה. חלבון 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך. שומן 15-25% תלוי איזה שומנים אתה צורך ואם יש לך התנגדות לאינסולין. ופחמימה 45-55% צלוי אם יש לך נטייה להשמנה או התנגדות נומכה לאינסולין. בתפריט של 2000 ניטרלי, במסה אתה מוסיף מקסימום 500 קלוריות או 15% מהצריכה היומית, ואחרי זה עושה את החישוב.

23-01-12, 19:44	#11
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	אז אני חושב שאם אני מעלה קלוריות בתפריט שלי אז עד 400 גרם פחמימה בתפריט זה מספיק

23-01-12, 20:02	#12
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	כאשר יש עודף בחלבון : 1. אם יש חוסר בפחמימות בגוף אז יש תהליך שנקרא http://en.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis. 2. אם יש מחסור בקלוריות, חלבון משומש כמקור ארגיה. 3. אם יש פצע,לחץ פיזי או נפשי הגוף צורך יותר חלבון וכאשר יש יותר: יש הטוענים שעודף אפילו של חלבון הופך לשומן- ויש מחקרים שתומכים ומתנגדים לזה. ויש שאומרים שיורד בשתן-בקשר לזה לא ראיתי שום מאמר רציני. בכל מקרה התהליך טרמוגני בכלל זה נגיד אם יש צריכת 100 גרם חלבון אז 30% מזה הולך בגוף רק כדי לקלוט את החלבון (במקרה של ארוחה של חלבון בלבד).

23-01-12, 23:29	#15
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	אני חושב שהגדילה ויהיה יותר כח באימונים ובכללי אם רוב התפריט יבוא עם הרבה פחמימות ונגיד 15 אחוז שומן מינימום בא נגיד יהיה מהתפריט אני לא בטוח אבל

26-01-12, 21:30	#18
ManiMan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של ManiMan הודעות: 6	העדיפות היא לפחמימות במאסה ..

26-01-12, 22:21	#19
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	איך אני יודע אם יש לי התנגדות לאינסולין?ואיך שומן קשור לזה?ומי זה הפידראס הזה שאתה מדבר עליו?