הנוסחא לחימום נכון :)

[BodyBone]

נניח ואני מתחיל תוכנית ss
איך עליי לבצע את החימום ?

[haiosn]

מה שלי אמרו זה ככה נגיד ואתה עושה סקווט 100 k

החימום ילך ככה: 5*20
5*40
5*60
3*80
1*90

כלומר 5 סטים שמתחיל מחמש חזרות וכשאת מגיע ל 75% אתה יורד לשלוש וחזרת -90% אתה עושה חזרה אחת עם מנוחה של 45 60 שניות בין סט לסט של החימום בהצלחה ותחכה שאנשים אחרים יגיבו כדי שתהיה יותר בטוח

[idoamsallem]

אתה מתכוון אחרי זה עוד 5 סטים ? או אחרי זה סט אחד של 100?

[haiosn]

ככה אמרו לי חמש סטים שבסט הראשון של החימום חמישה חזרות עם חמישית משקל וכן הלאה בסט האחרון אתה עושה שמונים או תשעים אחוז וחזרה אחת

[IGOR]

זה נכון מה שאתה אומר... אפשר לעשות סט 6 עם חזרה עד שתיים

[storyteller]

איך נשאר בכלל כוח להרים 100 קילו אחרי כל הסטים האלה של החימום?

[arad1021]

כי זה חיומום וזה לא קשה

[haiosn]

100 קילו זה דוגמא בסך הכל אם אתה יכול לעשות 100 קילו בשלוש סטים וחמש חזרות אתה תצליח לעשות חימום כזה וזה לא יגיש קשה .בלי קשר ה100 זאת רק דוגמא בגלל שיותר קל להסביר יחס של המשקלים מ100%