|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-11-11, 18:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימון ביתית
שלום , בעבר התאמנתי תקופה של מספר חודשים במכון כושר ואז הפסקתי
כרגע אני בצבא ואין לי זמן להתאמן במכון כושר ולכן התחלתי להתאמן בבית , אין לי ציוד כ"כ אבל עדיין חשוב לי לחזור להתאמן בהדרגה עד לפחות 4 חודשים שאני יוכל לחזור ולהתאמן במכון כושר בצורה נורמלית ומסודרת . יש לי בבית מתח , משקולות מתברגות , הגומי הזה שמתאמנים , ו 2 צלחות אולימפיות כעיקרון אני רוצה תוכנית לעלייה במאסה להתנפח/כוח זה התכונית שבניתי אשמח להצעות לשיפורים : התוכנית הולכת לפי התאמנות יום כן יום לא חשבתי על fbw גב : מתח x2 סטים חתירה עם משקולות x3 סטים חזה : שכיבות שמיכה x3 סטים פרפר x2 סטים כתפיים : לחיצת כתפיים בישביה x2 סטים הרחקת ידיים לצדדים בעמידה x3 סטים יד אחורית : קיקבאק x 3 סטים יד קידמית : כפיפות מרפקים בעמידה x 2 סטים ברכיליאס x 2 סטים (אני יודע שאין רגליים ) אשמח לתגובות עם הערות / שיפורים / והצעות  |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית אימונים ביתית | אלי.ק | אימונים | 0 | 02-09-10 14:22 |
| שאלה על תכנית אימון ביתית | Yaron100 | אימונים | 0 | 14-05-10 18:08 |
| בקשה/תכנית אימונים ביתית | tomer94 | אימונים | 0 | 05-02-10 17:18 |
| עזרה בהרכבת תכנית אישית | M-G | אימונים | 1 | 06-06-09 00:18 |
| תכנית אימונים אישית | somebody66 | אימונים | 0 | 06-07-08 20:00 |
תצוגה בשכבות