|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-07, 20:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לאימון מפוצל ab
התחלתי תוכנית חדשה מפוצלת ab עכשיו יוצא לי שהאימון הוא דיי ארוך לפעמים מעל שעה וחצי ...
אני עושה באימון a ידיים כתפיים יד אחורית תאומים תרפזים ובטן זה יוצא בערך 28 סטים עכשיו בעקרון התוכנית בנויה ככה שבאימון a אני שם דגש על החלקים שכתבתי קודם, מה אני יכול לעשות כדי לקצר את האימון מבלי להרוס את האפקט של הדגש?
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
23-03-07, 20:46
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לנוח דקה וחצי בכל סט ולא יותר מ2 דקות מבין תרגיל לתרגיל ולא לדבר עם חברים הרבה זמן!!
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
23-03-07, 23:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קבל תוכנית AB דגש על ידים, החילוק לימים נכון
(אם למישהו יש הצעות שיפור.. אשמח לשמוע) ab - 68 sets per week a - chest, triceps, shoulders, calf b - back, biceps, legs A - 16 sets chest bench press - 3 sets incline bench press - 3 sets triceps triceps extention - 3 sets shoulders military press - 2 sets lateral raise - 2 sets calf calf raises - 3 sets B - 18 sets back pull ups - 3 sets bent over rows - 3 sets biceps curls - 3 sets legs squat - 5 sets deadlift - 4 sets
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
24-03-07, 01:03
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה דגש על ידיים פה? |
|
|
|
|
|
24-03-07, 01:16
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1.מה תיאומים באימון חזה כי אז אימון A יוצא קצר וB יוצא ארוך 2. B יותר ארוך מA בשני סטים 3. תחבר את מספר הסטים לידים ולרגליים ותראה שיש יותר לידים...
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
