|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-09-11, 19:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התת פורום של האביר האפל
פה אני אעדכן את האימונים שלי, אני עובד ab, שלוש פעמים בשבוע כרגע.
אימון של היום B: דדליפט 67.5 קילו 3x6 מתח +5 קילו 3x6 מילטרי פרס 35 קילו 6 5 3 אני אשאר על אותו משקל או אפילו אוריד טיפה הרחקת כתפיים לצדדים 6 קילו 3x10 כפיפות מרפקים במוט ארוך ששוקל בערך 13 קילו + 6.25 קילו כל צד 3x10 כפיפות מרפקים בדאמבלים בישיבה בשיפוע קטן 8 קילו 3x10 |
|
|
|
04-09-11, 17:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
A:
סקוואט 50 קילו 3x6 לחיצת תאומים 40 קילו 3x10 אין לי תאומים בנץ' פרס 45 קילו 3x6 פרפר בקבלים 7.5 קילו כל צד 3x10 העלאתי משקל מ 5 קילו טרייספס בקבל 10 קילו 3x12 בטן בשיפוע שלילי +5 קילו 3x15 |
|
|
|
|
06-09-11, 18:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
B:
דדליפט 70 קילו משקל שיא 3x6 מתח עשיתי משקל גוף לחזרות כי אני רוצה קצת להתכונן למבחנים בבית ספר יצא לי 10 10 8 מיליטרי פרס הורדתי 2.5 קילו אז היה 32.5 קילו 3x6 לא קלים במיוחד הרחקת כתפיים לצדדים 6 קילו 3x10 כפיפות מרפקים במוט ארוך כל צד 6.25 קילו 10 10 7 כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 8 קילו כל יד 10 10 9 |
|
|
|
|
06-09-11, 19:06
|
#4 |
|
נפיחון
|
אאאחחחייי תעלה נקי נקיי רק נקי
|
|
|
|
|
08-09-11, 17:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
A:
סקוואט 52.5 קילו 3x6 לחיצת תאומים 45 קילו 3x10 בנץ פרס 47.5 קילו 3x6 היה בסדר גמור פרפר בקבלים 7.5 קילו כל צד 3x10 מקבילים משקל גוף 3x10 פשיטת מרפקים בקבל בפולי עליון 10 קילו 2x10 כפיפות בטן בשיפוע + 5 קילו 3x15 היה קשה מאוד |
|
|
|
|
09-09-11, 17:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני מתחיל להתאמן 4 פעמים בשבוע - abxxabx
B: מתח משקל גוף הלך לי מעולה היום בעיקר בגלל שעשיתי אותו תרגיל ראשון 15 10 9 חתירה במכונה 30 קילו 3X8 מיליטרי פרס 32.5 קילו 1X6, 30 קילו 2X6 לא הצלחתי סט שני לסגור 32.5 קילו לשישייה. הרחקת כתפיים לצדדים תקתקתי את זה 6 קילו 3X10 בייספס במוט 6.25 כל צד 3X10 בייספס דאמבלים בישיבה בשיפוע 10 קילו 1X8, 8 קילו 2X8 |
|
|
|
|
11-09-11, 21:33
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
A:
וויתרתי על רגליים באמת שהן לא עומדות בעומס ... הן תפוסות לי כבר שבוע כי אני לפעמים רץ בבית ספר משחק כדורגל אימון רגליים אופניים בדרך למכון קיצר וויתרתי היום בנץ' פרס 50 קילו 6 6 3 היה דיי קשה אבל מוצלח סה"כ פרפר בקבלים 2x10 7.5 קילו כל צד 1x12 5 קילו כל צד הרחקת כתפיים לצדדים 2x10 6 קילו פשיטת מרפקים במוט פולי עליון 12.5 קילו 3x10 אחר כך שחיתי כמה בריכות ג'קוזי והביתה |
|
|
|
|
12-09-11, 18:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
B:
מתח משקל גוף 13 10 10 דדליפט 72.5 קילו 3x6 היה קשה לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה 14 קילו כל יד 3x8 כפיפות מרפקים במוט 6.25 קילו כל צד 3x8 כפיפות מרפקים בכיסא כומר דאמבל 10 קילו 1x8 כל יד בנפרד כפיפות בטן בשיפוע שלילי +5 קילו 2x15 |
|
|
|
|
15-09-11, 17:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לחיצת כתפיים בדאמבלים 16 קילו 1x8, 18 קילו 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 8 קילו 3x10 הרחקת כתפיים לפנים 6 קילו 3x10 הרחקת כתף אחורית (פרפר הפוך) דאמבלים 4 קילו 3x10 בטן בשיפוע + 5 קילו 3x15 |
|
|
|
|
16-09-11, 17:57
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי היום Arms Workout.
5 דקות הליכה 5 דקות ריצה ממוצע 10 קמש כפיפות מרפקים בישיבה 12 קילו כל יד 2X10 1X8 כפיפות מרפקים במוט בעמידה כל צד 5 קילו 3X8 פשיטת מרפקים במוט פולי עליון 3X10 12.5 קילו עשיתי אחר כך קצת חתירה במכונה שחיתי כמה בריכות חזה וחתירה |
|
|
|
|
18-09-11, 17:52
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
התפוצץ לי הראש אז עשיתי אימון דיי סתמי
חזה ויד אחורית לחיצת חזה בדאמבלים 20 קילו כל יד 8 8 7 פרפר בדאמבלים 10 קילו 3x10 פרפר קרוס אובר 7.5 קילו כל צד 2x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מוט 15 קילו 3x10 |
|
|
|
|
20-09-11, 18:38
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
רגליים וכתפיים
סקוואט 50 קילו 3x6 פשיטת ברכיים 35 קילו 3x15 לחיצת כתפיים 18 קילו כל יד בדאמבלים 8 7 6 הרחקת כתף אחורית בשכיבה 3x10 3 קילו כל יד חח וואלה זה תרגיל קשה הרחקת כתפיים לצדדים 3x12 6 קילו כפיפות בטן שלילי +5 קילו 2x15 |
|
|
|
|
22-09-11, 17:15
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
גב ויד קדמית
מתח משקל גוף 1x15, מתח עם תוספת 5 קילו 8 8 6 חתירה בקבל אחיזה צרה 35 קילו 3x8 פולי עליון רחב מאוד 45 קילו 1x8, פולי צר מאוד אחיזה הפוכה 45 קילו 1x8 יד קדמית בכסא כומר מוט w כל צד 6.25 3x8 יד קדמית בישיבה בשיפפוע דאמבלים 8 קילו 3x10 יד קדמית דאמבלים 12 קילו 1x8 ריצה 1000 מטר ב6 דקות. הלך גרוע תכננתי לעשות 2000 מטר אבל ממש כאב לי בבטן. |
|
|
|
|
24-09-11, 20:54
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אתמול רצתי 2000 מטר ב 9:40 , תוצאה בסדר גמור בהתחשב בזה שלא רצתי חצי שנה כבר.
|
|
|
|
|
27-09-11, 21:11
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 50 קילו 3x6
בנץ' פרס 50 קילו 5 חזרות, 45 קילו 2x8 נחלשתי ברמות אני מאוכזב גם ירדתי במשקל לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 18 קילו כל יד 3x8 פרפר בקבלים 7.5 קילו כל צד 3x10 פרנצ' פרס 3x10 לא יודע כמה משקל זה היה מוט w + כל צד 5 קילו פשיטת מרפקים בפולי עם מוט 12.5 קילו 2x8 |
|
|
|
|
29-09-11, 19:33
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
B:
התחלתי בריצת 2000, עשיתי 10:30 על ההליכון, תוצאה גרועה. חתירה בקבל אחיזה צרה 35 קילו 3x8 חתירה במכונה אחיזה צרה מלמטה למעלה 30 קילו 4x10 לחיצת כתפיים בדאמבלים 18 קילו 5 חזרות, 16 קילו 8 7 חזרות הרחקת כתפיים לצדדים 8 קילו 8 חזרות, 6 קילו 3x10 בייספס במוט ארוך כל צד 6.25 קילו 3x10 פאמפ טוב |
|
|
|
|
01-10-11, 18:43
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
A:
בנץ' פרס 50 קילו 6 5 4 לחיצה בשיפוע חיובי בדאמבלים 16 קילו 3x8 פרפר בקבלים 7.5 קילו 8 8, 5 קילו 10 10 פשיטת מרפקים מעל הראש 14 קילו 2x10 אימון גרוע.. כואב לי הגב |
|
|
|
|
06-10-11, 20:51
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
הייתי במסע מיום שני עד עכשיו אז לא התאמנתי ואכלתי טוב.
אולי מחר בבוקר אני אלך למכון ואם לא אז רק ביום ראשון בגלל יום כיפור. |
|
|
|
|
07-10-11, 15:11
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
ישנתי 9 שעות והלכתי לאימון בוקר ב - 11:00
עשיתי חזה בייספס טרייספס בנץ' פרס 47.5 קילו 7 7 5 נתפס לי הצוואר חזק בסט האחרון לחיצת חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים 18 קילו כל יד 8 8 6 פרפר בשיפוע חיובי בדאמבלים 10 קילו כל יד 8 8 5 פרנץ' פרס מוט w ללא תוספת משקל, השתמשתי במוט הכבד יותר, 3x8 ביייספס מוט w בכיסא כומר 2.5 קילו כל צד 3x8 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סרטון מוכר של אלכסיי לוסקוב האדיר! תמיד כיף לראות | daniel maron | פיתוח גוף תחרותי | 33 | 21-01-11 02:21 |
| חבר פורום חדש ... | iloveme | גלריות הגולשים | 12 | 25-12-08 23:49 |
| באטמן החדש, האביר האפל | Sugarzaza | פיתוח גוף-כללי | 29 | 08-08-08 05:25 |
תצוגה לינארית
