חיטוב - הצעות לשיפור

omriki88 · 01-10-11, 11:27

שלום לכולם

מרגיש שנתקעתי במשקל ואשמח לקבל הצעות לשיפור..

מטרה : חיטוב
נתונים :
גובה : 1.78
משקל : 78
RMR = 2400
אחוזי שומן : לא יודע בדיוק מעריך ש 15-16%
תכנית אימונים : ABC
משך זמן אימון אירובי : 3,4 פעמים בשבוע של 30 דקות ( לרוב אחרי אימון כח של שעה )
זמן שמתאמן : חודשיים וחצי
תוספים : לא לוקח
מים : 2-4 ליטר ביום

תפריט ממוצע:

סה"כ קלוריות 1800
סה"כ חלבונים - 150 ג'
סה"כ שומן - 60 ג'
סה"כ פחמימות - 100-130 ג'
סה"כ סיבים תזונתיים - 15ג'

נמצא במאזן קלורי שלילי של 500-600 קלוריות , ותקוע על אותו משקל כבר 3 שבועות
יש הצעות?

OfekBuhbut · 02-10-11, 21:38

תעשה מה שרשום במאמר על אנשים שתקועים במשקל ולא מצליחים לרדת , תעלה את הקלוריות (לא להוריד קלוריות אלה לעלות באיזה 200-300 קלוריות ביום)

01-10-11, 11:27	#1
omriki88 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של omriki88 הודעות: 1	חיטוב - הצעות לשיפור שלום לכולם מרגיש שנתקעתי במשקל ואשמח לקבל הצעות לשיפור.. מטרה : חיטוב נתונים : גובה : 1.78 משקל : 78 RMR = 2400 אחוזי שומן : לא יודע בדיוק מעריך ש 15-16% תכנית אימונים : ABC משך זמן אימון אירובי : 3,4 פעמים בשבוע של 30 דקות ( לרוב אחרי אימון כח של שעה ) זמן שמתאמן : חודשיים וחצי תוספים : לא לוקח מים : 2-4 ליטר ביום תפריט ממוצע: סה"כ קלוריות 1800 סה"כ חלבונים - 150 ג' סה"כ שומן - 60 ג' סה"כ פחמימות - 100-130 ג' סה"כ סיבים תזונתיים - 15ג' נמצא במאזן קלורי שלילי של 500-600 קלוריות , ותקוע על אותו משקל כבר 3 שבועות יש הצעות?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים-הצעות לשיפור	dspdsp	פיתוח גוף-כללי	3	26-01-10 12:28
התפריט שלי, הצעות לשיפור?	Inter4Me	תזונה ותוספים	2	02-01-09 13:10
תוכנית abc- תנו הצעות לשיפור	sapircool	אימונים	9	03-11-08 14:56
הצעות לשיפור האימון	וולאס	אימונים	6	19-01-07 23:16

02-10-11, 21:38	#2
OfekBuhbut חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של OfekBuhbut הודעות: 116	תעשה מה שרשום במאמר על אנשים שתקועים במשקל ולא מצליחים לרדת , תעלה את הקלוריות (לא להוריד קלוריות אלה לעלות באיזה 200-300 קלוריות ביום)