אני חדש וזקוק להכוונה-תודה לכל מי שיסייע

mdmdmd63 · 22-09-11, 16:32

שלום אני חדש בפורום, למרות שאת האתר של ישראלבודי אני מכיר מזה כ-3 חודשים ואני חושב שהחומרים באתר (בייחוד המאמרים) הם כלי עזר מצויין להתחלה.

אז קודם הייתי רוצה לציין, שאני לא מתכוון להתחרות או להיות מר אולימפיה או מר ישראל (אני בספק אם אני יכול..), אבל מבחינתי הגיעו מים עד נפש- אני שונא את השומן שלי, אני מנוון כבר הרבה זמן (הייתי משחק פה ושם טניס, כדורגל וכדורסל-אבל עם העבודה באה ההשמנה) והחלטתי להילחם בזה בכל מחיר.

אני בן 35, גובה 1.85, משקלי כ-97 ק"ג. אחוזי שומן כ-23% (ההערכה נעשתה לפי מחשבון באינטרנט, כך שיכולה להיות סטייה לכאן או לכאן). מרבית השומן צבור באיזור הבטן התחתונה.

לאחר ששוטטתי באתר של ישראלבודי גם רכשתי אבקת חלבון מי גבינה (דימטייז) וכן שורף שומנים מסוג קסנדרין אקסטרים ואני עובד גם לפי תפריט שפורסם באתר (התפריט הוא ל-74 ק"ג אז הוספתי לתפריט בערך 1/4 מכל מנה כדי להתאים למשקלי). אני נוטל שורף שומן בבוקר ביחד עם מנת חלבון וכן מנה נוספת של שורף שומן לפני אימון ומנת חלבון מייד לאחר אימון)

אני מתאמן במכון כושר מזה כחודשיים (כשעתיים כל פעם- 3 פעמים בשבוע. כש-20 דקות ראשונות מוקדשות לאופניים. 20 אחרונות לריצה במהירות בינונית בין 8-10 על גבי הליכון והשאר למשקולות/מכונות במשקלים הכבדים ביותר שאני מסוגל לבצע בהם חזרות של 12-15).

אחרי כל הפירוט הרב, הייתי שמח לקבל הדרכה קצת יותר מעשית, הן לגבי התפריט, למי שמוכן לסייע והן למה שאני מבצע במכון (שלהערכתי זה ממש מוגזם, כי אני מותש אחרי כל אימון ואני לא עובד על מערכות שרירים מבודדות בכל אימון אלא על כל הגוף- אני אפרט מה אני עושה אם אצטרך ואשמח לקבל תיקונים/שיפורים/הצעות וטיפים מאנשים שכבר עברו את התהליך שלי).

אני עם כוונות רציניות לרדת מתחת ל-10% שומן כי כבר נמאס לי לא ללכת לים/לבריכה.

חוץ מזה, אני בן אדם רציני במטרות ויעדים, אז נא לא להסתלבט עליי

בהכרת תודה לכל מי שירצה ויוכל לסייע לי.

22-09-11, 16:32	#1
mdmdmd63 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של mdmdmd63 הודעות: 0	אני חדש וזקוק להכוונה-תודה לכל מי שיסייע שלום אני חדש בפורום, למרות שאת האתר של ישראלבודי אני מכיר מזה כ-3 חודשים ואני חושב שהחומרים באתר (בייחוד המאמרים) הם כלי עזר מצויין להתחלה. אז קודם הייתי רוצה לציין, שאני לא מתכוון להתחרות או להיות מר אולימפיה או מר ישראל (אני בספק אם אני יכול..), אבל מבחינתי הגיעו מים עד נפש- אני שונא את השומן שלי, אני מנוון כבר הרבה זמן (הייתי משחק פה ושם טניס, כדורגל וכדורסל-אבל עם העבודה באה ההשמנה) והחלטתי להילחם בזה בכל מחיר. אני בן 35, גובה 1.85, משקלי כ-97 ק"ג. אחוזי שומן כ-23% (ההערכה נעשתה לפי מחשבון באינטרנט, כך שיכולה להיות סטייה לכאן או לכאן). מרבית השומן צבור באיזור הבטן התחתונה. לאחר ששוטטתי באתר של ישראלבודי גם רכשתי אבקת חלבון מי גבינה (דימטייז) וכן שורף שומנים מסוג קסנדרין אקסטרים ואני עובד גם לפי תפריט שפורסם באתר (התפריט הוא ל-74 ק"ג אז הוספתי לתפריט בערך 1/4 מכל מנה כדי להתאים למשקלי). אני נוטל שורף שומן בבוקר ביחד עם מנת חלבון וכן מנה נוספת של שורף שומן לפני אימון ומנת חלבון מייד לאחר אימון) אני מתאמן במכון כושר מזה כחודשיים (כשעתיים כל פעם- 3 פעמים בשבוע. כש-20 דקות ראשונות מוקדשות לאופניים. 20 אחרונות לריצה במהירות בינונית בין 8-10 על גבי הליכון והשאר למשקולות/מכונות במשקלים הכבדים ביותר שאני מסוגל לבצע בהם חזרות של 12-15). אחרי כל הפירוט הרב, הייתי שמח לקבל הדרכה קצת יותר מעשית, הן לגבי התפריט, למי שמוכן לסייע והן למה שאני מבצע במכון (שלהערכתי זה ממש מוגזם, כי אני מותש אחרי כל אימון ואני לא עובד על מערכות שרירים מבודדות בכל אימון אלא על כל הגוף- אני אפרט מה אני עושה אם אצטרך ואשמח לקבל תיקונים/שיפורים/הצעות וטיפים מאנשים שכבר עברו את התהליך שלי). אני עם כוונות רציניות לרדת מתחת ל-10% שומן כי כבר נמאס לי לא ללכת לים/לבריכה. חוץ מזה, אני בן אדם רציני במטרות ויעדים, אז נא לא להסתלבט עליי בהכרת תודה לכל מי שירצה ויוכל לסייע לי. נערך לאחרונה על ידי mdmdmd63, 22-09-11 בשעה 16:38.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
זקוק להכוונה באימון	yairamit	אימונים	0	15-09-09 16:16
תודה .	St.SillaNF	פיתוח גוף-כללי	1	17-10-08 20:21
תודה...	ראובן סלומון	פיתוח גוף תחרותי	59	30-08-07 22:32
אז ככה, תודה ל....	usa_israel	פיתוח גוף-כללי	10	21-12-06 12:04