|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-07, 13:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התפריט שלי? תכנסו בבקשה
אז ככה ..
גיל: 17.3 משקל: 80 בבוקר קיבה ריקה גובה: 1.80-183 (כול פעם אומרים לי משהו אחר :P) מטרה: הרזייה.. אין צורך בחיטוב או משהו בסגנון לא איכפת לי מהשריר שישרף לו.. בוקר- 9 בבוקר: 4 פרוסות לחם קל 38 קלוריות לפרוסה (לחם עינן קל של אנגל אם אני לא טועה) שקית ירקות , כמה חתיכות של גבינה (צפתית/ריקוטה) + תפוח/בננה צהריים 3 בצהריים: 250-300 גרם חזה עוף מבושל על מולטישף בלי שמן+ 4 פרוסות מאותו לחם + סלט ירקות לפני אימון 1-2 קפה חזק מאוד... לפעמים איזה בננה לפני האימון אימון 6 בערב אחרי האימון שזה גם ארוחת ערב סלט גדול עם חבילה טונה במים starkist ולפעמים קצת קצת חתיכות של גבינת ריקוטה... הסלט עם מלח וחומץ בלי רטבים או משהו אני מדגיש אין לי מטרה של שמירת שריר או משהו אני פשוט רוצה להוריד שומן לא מדדתי אחוזי שומן אבל יש שומן לא חסר בכלל.. תודה לעונים נ.ב אני לפי התפריט הזה שבועיים לא ממש מרגיש רעב לפעמים בבוקר מרגיש קצת רעב וזהו... שותה רק מים ולא נוגע בשום דבר בין הארוחות כלום ממש לפי התפריט בינתיים ואני מתכוון להמשיך ככה בהנחה שהתפריט בסדר ולא יזיק מאשר יועיל לא חישבתי קלוריות או משהו.. באימון אני רץ בערך 6 קילומטר (בחוץ) ..
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
22-03-07, 14:12
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
2)תדאג לא לעבור את ה 3 שעות בין ארוחה לארוחה,תחלק את הארוחות ליותר ארוחות קטנות 3)תחשב קלוריות תשתמש במחשבון הזה http://olympusfit.co.il/show_mamarim...at_id=11&id=46 4)תחשב את הBMR שלך,כמה קלוריות אתה מוציא ביום בכדי שתדע כמה קללוריות צריך להכיל התפריט שלך אתה יכול להישתמש במחשבון הזה = אבל כמובן זה לא מדויק זה בארך http://olympusfit.co.il/show_mamarim...at_id=11&id=66 בהצלחה ! |
|
|
|
|
|
22-03-07, 14:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובה אבל אם זה לא תפריט איך אני יקרא לזה? :p
עוד תגובות אם אפשר תודה
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
22-03-07, 19:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חברה אני מתחנן לעוד תגובה השקעתי בחפירה
 ?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
22-03-07, 19:28
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
מיזה שתשרוף שריר לא יצא לך שום דבר טוב קצב חילוף החומרים שלך ירד וזה יפריע לירידה במשקל דבר שני הירידה לא תיהיה יפה עדיף לך לא לשרוף שריר בקשר לתפריט תחלק לארוחות קטנות יותר אין לך שומן איכותי הגוף חייב שומן בשביל לשרוף תקרא מאמרים ותבנה תפריט מסודר אם לא תיתן לגוף מה שהוא צריך הוא יכנס למגננה ולא ישרוף שומן
__________________
mmm |
|
|
|
|
22-03-07, 21:08
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
22-03-07, 22:33
|
#7 |
|
Banned
|
אם לא אכפת לך מהשריר למה תאוכל בכלל פחמימות
תאכל: בוקר: קופסת קוטג0.5%' ביניים: קופסת טונה צהריים: 200 גרם חזה עוף ביניים: פסטרמה 1-2% 5-6 חתיכות ערב: 2 דנונה 0% אחלה תפריט לשריפת שומן+שריר+אשכים+בולבולים קינד אוף Psmf לפנים תוסיף לזה איזה 6 קפסולות של שמן דגים ואתה מסודר הבטחה שלי לפחות 5 קילו בחודש |
|
|
|
|
22-03-07, 22:35
|
#8 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
22-03-07, 22:48
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחח איזה מניוקים באים להסתלבט עליי..
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
22-03-07, 23:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה בכלל המטרה שלך? להוריד משקל לא משנה מה שומן או שריר? אז בכיף תטחן מה שבא לך כל עוד אתה לא עובר את ההוצאה הקלורית היומית...
|
|
|
|
|
23-03-07, 00:59
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
רוצה להוריד משקל?
תאכל 3 תפוחים ביום וכל הזמן תשתה מים בשביל להפיג את הרעב ותעשה אירובי... ככה תוריד משקל מהר מהר מהר מרוב שתשרוף גם שריר וגם שומן נראהלי שגם תתחיל לשרוף תעצמות אחי... ועכשיו ברצינות אם אתה רוצה דעות מקצועיות אתה צריך גם לנסות לעזור לנו כמה שיותר אף אחד לא יתחיל לחשב כמה סהכ'' מכאן וכמה סהכ'' מכאן יש לך בתפריט , תנסה לחשב קלוריות , לחשב כמות חלבונים/פחמימות/שומנים סהכ'' ואם תוכל לכל ארוחה זה מעולה... ככה נוכל לעזור לך אחי |
|
|
|
|
23-03-07, 01:07
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
23-03-07, 01:13
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תגיד דרך אגב אתה אומר כדאי לי ללכת לפגישת ייעוץ וזה יסדר אותי ושמה יביאו לי הכול מוכן? אתה יודע מה המחיר של פגישה כזאת?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
23-03-07, 07:26
|
#14 |
|
Banned
|
ראשונה 200 ש"ח
שנייה 150 5 פגישות ב500 |
|
|
|
|
23-03-07, 15:15
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השאלה אם זה שווה את ההוצאה? וכמה פגישות בכלל צריך? לא שמו באתר מספיק מידע.
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
23-03-07, 15:19
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
וכן זה שווה |
|
|
|
|
|
23-03-07, 15:39
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה נבדוק... אם אני פשוט רוצה חיטוב יש צורך בפגישה אחת או יותר?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
23-03-07, 15:42
|
#18 |
|
Banned
|
תלוי כמה אחוזי שומן אתה ועד לאן אתה רוצה להגיע וכמה הגוף שלך מסתדר בחיטוב
אני לא מאמין שיותר מ3 חודשים (= 2 פגישות=350 שקל ) אתה תצטרך.. אבל זה לא ממש שווה ב350 ש"ח 2 פגישות אם אתה מקבל ב500 5 פגישות , תעשה 2-3 פגישות חיטוב ו2 פגישות מסה ה500 ש"ח ל5 פגישות זה 3 פגישות מלאות של שעה ו2 פגישות של עידכון שזה חצי שעה בערך תתקשר שם למספר יביאו לך את כל הפרטים , זה שווה כל אגורה מניסיון אישי |
|
|
|
תצוגה לינארית
