תוכנית אימונים

[Perit221]

היום אחרי שבועיים שאני מתאמן אימוניים כללים המאמן נתן לי תוכנית אימונים..
התוכנית עובדת בסדר של אימון a ואימון b.. שכל שבוע אני בא 3 פעמים וזה יצא ככה שבוע 1: A-b-a שבוע 2: B-a-b

זאת התוכנית המפורטת:

אימון a

5-10 דקות חימום ריצה/אופניים

חזה:
1)לחיצת חזה בשכיבה במכשיר 3 סטים של 12
2) פרפר- fly(פתוח) 3 סטים של 12
3) לחיצת משכולות בשכיבה - 3 סטים של 12
*בהמשך מוט חופשי בשכיבה


רגליים:
1) פשיטה+כפיפת רגליים בישיבה 3 סטים של 12
2) לחיצת רגליים לפנים בישיבה 3 סטים של 12
3) פשיטת קרסול בעמידה על הקרש 3 סטים של 15-20


יד קדמית:
1) כפיפות ידיים בישיבה 3 סטים של 12
2) כפיפת יד יד על הירך בישיבה 3 סטים של 12


בטן:
1) כפיפות בטן במכשיר בישיבה 4 סטים של 20
2) קירוב רגליים בשכיבה על הגב במזרן סטים של 15


אימון b

חימום 5-10 דקות אופניים/ריצה

גב:
1)מתח במכשיר 3 סטים של 10
2) פולי עליון(מלפנים) 3 סטים של 12
3) חתירה בישיבה 3 סטים של 12
4) פשיטת גב תחתון 3 סטים של 12

כתפיים:
1) הרחקה לצדדים בעמידה 3 סטים של 12
2) הרחקת יד-יד לפנים בעמידה 3 סטים של 12
* בהמשך- חתירה לסנטר,לחיצה בישיבה

יד אחורית:
1)מקבילים 3 סטים של 12
2) חבלים 3 סטים של 12
3) שכיבות סמיכה(אחיזה צרה) 3 סטים של 12
*בהמשך- פשיטה בשכיבה, יד-יד מאחורי הראש

בטן:
1)כפיפות בטן בשכיבה במזרן עד 30 מעלות 4 סטים של 20
2) בטן אלכסונים(אופניים) 3 סטים של 20-30



זאת התוכנית שהוא הביא לי.. איך היא לדעתכם?

[נדב33]

איפה תרגילים מורכבים?
מדוע 12 חזרות?

[Perit221]

פורסם במקור על ידי נדב33

איפה תרגילים מורכבים?
מדוע 12 חזרות?

זאת תוכנית התחלתית אחי.. הוא אמר שאני יתאמן איתה בהתחלה כמה זמן איזה חודשיים ואז הוא יעשה לי תוכנית חדשה מורכבת יותר
איך היא בתור התחלה?

[נדב33]

אם לא התאמנת בחיים אז בסדר, אבל יש דווקא כאלה שיאמרו לך שעדיף בתור מתאמן
חדש להתחיל עם ss כדי להעלות במשקלים מהר.
בכול מצב אל תרוץ איתה יותר מחודש...
חבל על הזמן
אני גם בתור מתחיל הייתי ככה, ורק שאתה עובר למורכבים אתה מבין כמה זמן בזבזת..