חשיבות תזונה בפעילות מסוימת?

Starter · 03-06-11, 20:23

שלום.

אני לא עוסק בספורט בכלל וכרגע אין לי אפשרות ללכת למכון כושר, להכנס לכושר שם וכמובן לפתח גוף (בעל מבנה צר, 1.70, 48 ק"ג). בינתיים יש ברשותי מזרן אימון עליו אני מתכוון לעשות תרגילים שלא דורשים מכשור, כמו גם אופני כושר (כדי להזיז קצת את הרגליים והישבן שלאחרונה התחיל ליפול מחוסר פעילות או השד יודע מה) ומשקולות יד בגדלים של 1.5, 3 ו-8 ק"ג יחד עם הרבה מאוד תוכניות אימון בוידאו מהאינטרנט, שבטוח שחלקן סתם.

1. רציתי לדעת אם יש סיכוי שזה יוכל להוות במאין הכנה לכניסה חלקה וטובה יותר לעולם הספורט כשאוכל להצטרף למכון כושר בעוד כחודשיים בערך (ממש לא בכושר ומרגיש תשוש כל הזמן למרות בדיקות דם תקינות).
2. באיזשהו מקום אני רוצה להוריד ממעט הבטן שכן יש לי למרות המשקל (אולי בגלל פלג גוף עליון חלש במיוחד) ואני לא בטוח אם אפשר לחזק שרירים בלי להיות במאזן קלורי חיובי (?).
3. בנוגע לחלבונים: הבנתי שיש כל מיני סוגים של חלבונים והם בעצם חומצות אמינו שונות. את הרוב הענק של החלבונים שאני צורך אני צורך ממוצרי חלב (יש ימים שאני עובר את ה100 גרם אבל אין לי כוונה להמשיך לצרוך כזאת כמות של מוצרי חלב עוד) ואני צמחוני אבל מוכן להתפשר על אכילת דגים כמו טונה אם יהיה להם אפקט אמיתי על הגוף. מעבר לזה, אני לא רוצה להוסיף שומנים לגוף מעבר לצורך אז מה בעצם אפשר לעשות?

dckur · 03-06-11, 21:01

אני אישית חושב שלבית תוכנית אימונים מאוד טובה היא P90X , למרות שלהתחלה כל דבר טוב...

ולגבי הבטן, אחי 48 ק"ג על 170 זה תת-משקל, תתנפח קצת זה ישתפר.

כלכלית אני לא חושב שזה נכון לאכול 100 גרם חלבון ממוצרי חלב, תזמין אבקת חלבון - יצא לך יותר זול בהרבה.

ואין לטונה יתרון חלבוני על פני מוצרי חלב ,בפרט חלבון מי גבינה ...

כמו כן זה לא שאם תפוצץ את הגוף בחלבון יצמחו לך שרירים... צריך גם להתאמן...

רמת החלבון ביום לגוף שלך היא
0.8 כפול משקל הגוף שזה אומר שאם אתה לא עוסק בספורט אתה צריך 38.4 גרם חלבון ביום
בפועל כשאתה עוסק בספורט אתה 1.5 זה בסדר גמור, במיוחד שהעצימות עם המישקלים שציינת לו כזו גדולה.
שזה 60 גרם חלבון, אם אתה רוצה אתה יכול להגיע ל 70, אבל למעלה מזה לא יתן לך יותר מדי בשלב הזה.

ובגלל שאתה צמחוני אולי כדאי להתייעץ עם מישהו שמבין בתזונה צמחונית או טבעונית
למשל פה
http://www.veganbodybuilding.com/forum/
או פה
http://www.veganfitness.net

יש את סקובי, הוא סוג של צמחוני בגדול משתמש רק באבקת חלבון מי גבינה ולא אוכל בשר ודגים חוץ מהפעמים שהוא הולך למסעדות שזה פעם ב , לפחות כך הוא אומר.

כך נראה התפריט שהוא המליץ עליו למישהו שאין לו זמן לבשל
http://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A

Starter · 03-06-11, 21:40

לא בכוונה להתנפח מחלבון מגבינות... יש לי אהבה מיוחדת לקוטג'

כלכלית זה שחיטה לכיס באופן די מפחיד אז אני מוכרח להפסיק

יש לי את התוכנית p90x אבל מהבדיקונת הקטנה של הוידאוים ראיתי שיש צורך באיזשהו ציוד שאין לי, אולי אני טועה.

תודה על הלינקים. אין לי בעיה עם "טחון מן הצומח" של טבעול אבל הבנתי שחלבוני סויה שמצויים במוצר (17.5 גרם לכל 100 גרם מוצר) מכילים מן חומר שקשור להורמון אסטרוגן ומעבר לזה החלבון במוצר הוא לא חלבון מלא,שוב, יכול להיות שזה טעות.

יש טעם לאכול כ-1.5 גרם לכל קילו ממשקל הגוף באימונים ביתיים, אם כך?
נדמה שזה 48 ק"ג שמתוכם שומן מתעקש להתמקם בבטן. לא מזמן הייתי 46 ק"ג לפני שהתחלתי לטחון שטויות.

dckur · 03-06-11, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Starter

לא בכוונה להתנפח מחלבון מגבינות... יש לי אהבה מיוחדת לקוטג'

כלכלית זה שחיטה לכיס באופן די מפחיד אז אני מוכרח להפסיק

יש לי את התוכנית p90x אבל מהבדיקונת הקטנה של הוידאוים ראיתי שיש צורך באיזשהו ציוד שאין לי, אולי אני טועה.

תודה על הלינקים. אין לי בעיה עם "טחון מן הצומח" של טבעול אבל הבנתי שחלבוני סויה שמצויים במוצר (17.5 גרם לכל 100 גרם מוצר) מכילים מן חומר שקשור להורמון אסטרוגן ומעבר לזה החלבון במוצר הוא לא חלבון מלא,שוב, יכול להיות שזה טעות.

יש טעם לאכול כ-1.5 גרם לכל קילו ממשקל הגוף באימונים ביתיים, אם כך?
נדמה שזה 48 ק"ג שמתוכם שומן מתעקש להתמקם בבטן. לא מזמן הייתי 46 ק"ג לפני שהתחלתי לטחון שטויות.

בסויה יש אסטרוגן צמחי, שבפועל זה לא חד משמעי אם הוא משפיע על רמות טסטוסטרון או לא.
מצד שני אתה אוכל הרבה מוצרי חלב - בהם יש אסטרוגן של בעלי חיים(כן פרה היא נקבה) ולא מהצומח, שלו יש השפעה חזקה יותר אם כבר על הגוף ורמת הטסטוסטרון...

אז כל עוד אתה לא מפחד מהסיבה הזאת מחלב ומוצריו, למה לפחד מסויה לא ברור.

והחלבון מהצומח הוא אכן בהשוואה לבשר או חלב לרוב מכיל את כל חומצות האמינו בכמות קטנה יותר יחסית, בפרט Lysine
אבל דווקא סויה שווה ערך לבשר פחות או יותר, גם חומוס, קינואה , ובעיקר כל סוגי הקטניות.

אם אתה מבין טוב אנגלית, אולי כדאי לך לקרוא את זה http://www.veganhealth.org/articles/protein
יש שם למטה השוואות בין מוצרים שונים מהצומח ומהחי.

בפועל אפילו בלי חלב אפשר, תראה את אבי לכיאני מישראל

http://www.veganbodybuilding.com/?page=bio_avi

Starter · 03-06-11, 21:54

לא מפחד כנראה בגלל שלא הייתי מודע לזה מספיק :d

תודה על הלינק. נשמע שהסויה יכול להשתלב טוב עם קטניות ודגנים, רק חבל על כמות הקלוריות הרבה.

נראה שיש לי הרבה עבודה על קריאה לשבת לפני שאני מתחיל להזיע בתהיה אם אני עושה משהו נכון.

03-06-11, 20:23	#1
Starter חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של Starter הודעות: 3 גיל:: 21	חשיבות תזונה בפעילות מסוימת? שלום. אני לא עוסק בספורט בכלל וכרגע אין לי אפשרות ללכת למכון כושר, להכנס לכושר שם וכמובן לפתח גוף (בעל מבנה צר, 1.70, 48 ק"ג). בינתיים יש ברשותי מזרן אימון עליו אני מתכוון לעשות תרגילים שלא דורשים מכשור, כמו גם אופני כושר (כדי להזיז קצת את הרגליים והישבן שלאחרונה התחיל ליפול מחוסר פעילות או השד יודע מה) ומשקולות יד בגדלים של 1.5, 3 ו-8 ק"ג יחד עם הרבה מאוד תוכניות אימון בוידאו מהאינטרנט, שבטוח שחלקן סתם. 1. רציתי לדעת אם יש סיכוי שזה יוכל להוות במאין הכנה לכניסה חלקה וטובה יותר לעולם הספורט כשאוכל להצטרף למכון כושר בעוד כחודשיים בערך (ממש לא בכושר ומרגיש תשוש כל הזמן למרות בדיקות דם תקינות). 2. באיזשהו מקום אני רוצה להוריד ממעט הבטן שכן יש לי למרות המשקל (אולי בגלל פלג גוף עליון חלש במיוחד) ואני לא בטוח אם אפשר לחזק שרירים בלי להיות במאזן קלורי חיובי (?). 3. בנוגע לחלבונים: הבנתי שיש כל מיני סוגים של חלבונים והם בעצם חומצות אמינו שונות. את הרוב הענק של החלבונים שאני צורך אני צורך ממוצרי חלב (יש ימים שאני עובר את ה100 גרם אבל אין לי כוונה להמשיך לצרוך כזאת כמות של מוצרי חלב עוד) ואני צמחוני אבל מוכן להתפשר על אכילת דגים כמו טונה אם יהיה להם אפקט אמיתי על הגוף. מעבר לזה, אני לא רוצה להוסיף שומנים לגוף מעבר לצורך אז מה בעצם אפשר לעשות?

03-06-11, 21:01	#2
dckur חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של dckur הודעות: 53	אני אישית חושב שלבית תוכנית אימונים מאוד טובה היא P90X , למרות שלהתחלה כל דבר טוב... ולגבי הבטן, אחי 48 ק"ג על 170 זה תת-משקל, תתנפח קצת זה ישתפר. כלכלית אני לא חושב שזה נכון לאכול 100 גרם חלבון ממוצרי חלב, תזמין אבקת חלבון - יצא לך יותר זול בהרבה. ואין לטונה יתרון חלבוני על פני מוצרי חלב ,בפרט חלבון מי גבינה ... כמו כן זה לא שאם תפוצץ את הגוף בחלבון יצמחו לך שרירים... צריך גם להתאמן... רמת החלבון ביום לגוף שלך היא 0.8 כפול משקל הגוף שזה אומר שאם אתה לא עוסק בספורט אתה צריך 38.4 גרם חלבון ביום בפועל כשאתה עוסק בספורט אתה 1.5 זה בסדר גמור, במיוחד שהעצימות עם המישקלים שציינת לו כזו גדולה. שזה 60 גרם חלבון, אם אתה רוצה אתה יכול להגיע ל 70, אבל למעלה מזה לא יתן לך יותר מדי בשלב הזה. ובגלל שאתה צמחוני אולי כדאי להתייעץ עם מישהו שמבין בתזונה צמחונית או טבעונית למשל פה http://www.veganbodybuilding.com/forum/ או פה http://www.veganfitness.net יש את סקובי, הוא סוג של צמחוני בגדול משתמש רק באבקת חלבון מי גבינה ולא אוכל בשר ודגים חוץ מהפעמים שהוא הולך למסעדות שזה פעם ב , לפחות כך הוא אומר. כך נראה התפריט שהוא המליץ עליו למישהו שאין לו זמן לבשל http://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A נערך לאחרונה על ידי dckur, 03-06-11 בשעה 21:10.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
האם תה ירוק מרזה במידה מסוימת?	POPOIUY6Y	תזונה ותוספים	14	01-11-09 20:57
כמה קלוריות אני שורף בפעילות?	oOtalOo	אימונים	4	21-04-09 15:07
2 חיילים נהרגו בפעילות בעזה	Ido	פיתוח גוף-כללי	41	02-03-08 17:13
מה נכלל בפעילות אירובית?	A1ex	אימונים	20	10-05-07 12:29

03-06-11, 21:40	#3
Starter חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של Starter הודעות: 3 גיל:: 21	לא בכוונה להתנפח מחלבון מגבינות... יש לי אהבה מיוחדת לקוטג' כלכלית זה שחיטה לכיס באופן די מפחיד אז אני מוכרח להפסיק יש לי את התוכנית p90x אבל מהבדיקונת הקטנה של הוידאוים ראיתי שיש צורך באיזשהו ציוד שאין לי, אולי אני טועה. תודה על הלינקים. אין לי בעיה עם "טחון מן הצומח" של טבעול אבל הבנתי שחלבוני סויה שמצויים במוצר (17.5 גרם לכל 100 גרם מוצר) מכילים מן חומר שקשור להורמון אסטרוגן ומעבר לזה החלבון במוצר הוא לא חלבון מלא,שוב, יכול להיות שזה טעות. יש טעם לאכול כ-1.5 גרם לכל קילו ממשקל הגוף באימונים ביתיים, אם כך? נדמה שזה 48 ק"ג שמתוכם שומן מתעקש להתמקם בבטן. לא מזמן הייתי 46 ק"ג לפני שהתחלתי לטחון שטויות.

03-06-11, 21:54	#5
Starter חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של Starter הודעות: 3 גיל:: 21	לא מפחד כנראה בגלל שלא הייתי מודע לזה מספיק :d תודה על הלינק. נשמע שהסויה יכול להשתלב טוב עם קטניות ודגנים, רק חבל על כמות הקלוריות הרבה. נראה שיש לי הרבה עבודה על קריאה לשבת לפני שאני מתחיל להזיע בתהיה אם אני עושה משהו נכון.