|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-11, 19:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|תוכנית אימונים ab [כדורגלן+נפח+עיצוב]
שלום אני התחלתי להיתאמן בחדר כושר
נתונים שלי 180 מטר משקל 76 יש לי קצת פה ושם עודפי שומן במקום לא רצוים אני משחק כדורגלן ואני רוצה גם לעשות עיצוב ולשפר קצת את הפיזיות אז המאמנת בנתה לי תוכנית אגב היא עם ניסיון עטור בתחום 20 שנה התוכנית היא ab ב a ------חזה , כתפיים , גב ב b --------רגליים + ידיים [יד אחורית , יד קידמית] התוכנית a חזה: לחיצת חזה מכשיר [4x10] לחיצת חזה בשיפוע חיובי [מוט] 4x8 פרפר במכונה 3x15 גב: פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 3x15 חתירה בישיבה חופשית 4x10 מתח 4x10 פשיטת גב ידיים למעלה 3x15 כתפיים: הנפות ידיים לצדדים משקולות 3x15 לחיצה עם משוקלות 4x10 לחיצה במכונה 4x10 b יד קידמית כיפות מרפק בישיבה w פריצ'ר 4x10 כפיפות מרפקים לסרוגין 4x12 כל יד יד אחורית: פשיטת מרפק ביד אחת 4x10 פשיטת מרפקיםw בכבל מלמעלה 3x15 מקבילים באחיזה צרה 3xmax _ללא עזרה כפיפות בטן בשיפוע 3x30 כפיפות בטן בשכיבה רגל רגל 3x20 כל רגל סיבובי מותניים 2x20 כל צד אז זהו לגבי התוכית אשמח לשמוע עצות אני מסיים את האימון בערך בשעתיים לגבי סקוואט אני צריך ללמוד את הטכניקה |
|
|
|
06-05-11, 12:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישו יכול להגיב?
|
|
|
|
|
06-05-11, 12:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שחכתי להוסיף רגליים רגלים b
פשיטת ברכיים 3x30 כפיפות ברכיים 3x30 מקרבים-קדימה 3x20 מרחיקים אחורה 3x20 צעדים בתנועה 3x20 |
|
|
|
|
06-05-11, 20:13
|
#4 |
|
נפיחון
|
האם אתה מכיר את האל המהולל ריפטו שאסור להגיד את שמו הקדוש ברבים?
|
|
|
|
|
06-05-11, 21:30
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 83
גיל:: 19
עוסק ב:: צלם פורנו מוסמך
חדר כושר: צבאי
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
07-05-11, 01:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מזה מענין יש 70 צפיות ואף אחד לא עונה לי
|
|
|
|
|
08-05-11, 13:02
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לקבל תשובה ממישו שמבין?!
|
|
|
|
|
08-05-11, 14:08
|
#9 |
|
נפיחון
|
קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
|
|
|
|
|
08-05-11, 17:16
|
#10 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אני לא אגיד לך מה לא בסדר בתוכנית כי זה יהיה כמו לכתוב אותה מחדש. היא גרועה מכל בחינה אפשרית - מטרה, נפח, חלוקה, בחירת תרגילים, כמות סטים / חזרות וכו'. תקרא מאמרים באתר ותבין לקראת מה אתה הולך.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
08-05-11, 20:07
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אי אפשר לראות ממנה תוצאות?!
|
|
|
|
|
08-05-11, 23:17
|
#12 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
גם אם תעשה רק שכיבות שמיכה וזהו אתה תראה תוצאות במידה כזו או אחרת השאלה בכמה זמן, כמה תגדל, ובאיזה מחיר ...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
09-05-11, 13:09
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני צריך נפח כי אני בתפקיד שצריך פיזיות
ואני לא יכול לעבוד על מסה כי זה רק יפגע בי בזריזות ובכושר אז קצת להתחזק פה ושם , מה בעצם רע בתוכנית מאמנת עם ניסיון עטור נתנתה לי את זה אז היא טועה?! |
|
|
|
|
09-05-11, 15:08
|
#14 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אם אני יעשה את התוכנית הזאת
אני גם יהיה כדורגלן+נפח+עיצוב? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים - עזרה | tomerd22 | אימונים | 4 | 01-12-10 04:39 |
| שאלה/תוכנית עיצוב (התייעצות) | pleasy | אימונים | 2 | 03-10-09 18:03 |
| עזרה| תוכנית אימונים | gm446 | אימונים | 12 | 03-08-09 13:38 |
| עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה. | The-One | אימונים | 36 | 22-12-08 20:37 |
תצוגה לינארית
