פאקקק אני חושב שהבנתי סוף סוף!! תהבדלין בין החזרות בילדר וליפטר

[firesmoker]

תקשיבו אני ישבתי על הנושא הזה שעות ואני חושב שאני קלטתי את העניין, הבנתי נכון? :

חזרות 15+ עובדות על סיבולת זאת אומרת להרים משקל מסוים לכמה שיותר זמן/חזרות.

8-12 חזרות בילדר: עכשיו כאן זה יותר מפורט אוקי אז בעצם מה שהחזרות האלו עושות זה לנפח,לתת כוח ובמידה מסוימת גם לשפר את הסיבולת של השריר ועכשיו אני אפרט: בוא נגיד שאדם מסוים נולד עם שריר ניקח לדוגמה את שרירי הרגליים עכשיו כאן יש עניין של גנטיקה שתפקידה בנוסף העניין של האסטטיקה וה"עיצוב" של אותו שריר (עיצוב לדוגמא נגיד בקוביות יש כאלה שיש להם קוביות מסודרות ויש כאלה שממש לא) הוא לחלק את אותו שריר לאחוזים של סיבי שריר מסויימים- בוא נגיד שאנחנו מדברים על בנאדם שנולד עם הגנטיקה הבאה: סיבי שריר אדומים-20% (שבוא נגיד סתם במספר ללא חשיבות על מנת להבין טוב יותר את ההמשך, 2 סיבים כאלה [במספר ללא חשיבות שמסמל את "מס' הסיבים" כביכול בשריר- שברור שהוא לא נכון]) אוקי עכשיו סיבי שריר ורודים- נגיד 50% (במספר ללא חשיבות שוב שמסמל את "מס' הסיבים" כביכול בשריר- 8). סיבי שריר לבנים- 30% ובמספר (כמובן לא אמיתי) 5 אוקי אז בואו נגיע לעיקר למה שמספר החזרות הזה עושה: אמרנו שלאותו אדם יש היקף נגיד ברגל 55 ואחוז הסיבים האדומים הוא 20%, סיבים ורודים 50% וסיבים לבנים 30% אוקי אז ברגע שהאדם מתחיל להתאמן על השריר הזה (רגליים למי ששכח) הוא בעצם מגדיל את הנפח שלו מ55 ס"מ ל65 ס"מ עכשיו מה שקרה כאן (שימו לב כאן מגיע הרעיון המרכזי) אותו שריר כמובן גדל אך מספר הסיבים האדומים נשאר 20% מהרכב השריר , הורוד נשאר 50% והלבן נשאר 30% אך מה שקרה כאן הוא שזוכרים שנתתי מספר לכל סיב? זהו השינוי שבעקבתו גדל ההיקף של השריר: האדום גדל מ-2 ל 5 (קצת כיוון שלסיב אדום יש היפרטרופיה מאוד נמוכה) והלבן והורוד נשארו אומנם אותו אחוז אך מספרם גדול בצורה שווה הלבן מ5 ל15 והורוד מ8 ל18 וזה בעצם מה שקורה בעבודה על הטווח חזרות הזה.

עכשיו הטווח חזרות אצל ליפטר שיוצר כוח 1-5: השריר שלנו לא מנצל אפילו חצי מהכוח שהוא יכול לייצר. כאן בעצם נכנס מה שעושה אימון כוח- הוא מגביר את "הניצול" של סיבי השריר שאיתם אנו משתמשים (גיוס יחידות מוטוריות) לדוגמא:בוא ניקח דימוי שהשריר שלנו ברגל לדוגמא שההיקף שלה הוא 55 ס"מ עובדת במשקל המקסימלי שהיא יכולה. הכוח שהיא הצליחה לייצר (גיוס סיבים מוטורים) הוא 40% מהשריר ומה שאימוני הכוח עושים הוא ללמד את השריר לנצל יותר סיבים מוטורים מה שאומר שאותו שריר באותו היקף התחזק, אם נגיד אותו אדם עבד הרבה על אימוני כוח הוא יכול להגיע לאפשרות (קיצונית) שאותו שריר למד לנצל 80% מהשריר שלו זאת אומרת שהאדם על אותו היקף רגל (55 ס"מ) יכול עכשיו לדחוס כפול ממה שיכל לפני אימוני הכוח.
ובגלל זה פוואר ליפטר יכול להרים כפול 2 ממר אוליפמפיה ולא להראות כמוהו כי הליפטר מנסה שלא לעלות במסת שריר כי זה יכול להוות חיסרון משמעותי בישבילו - יותר מסת שריר=>יותר משקל=>עולה בקטגורית המשקל שלו בתחרויות.
וזהו התפקיד העיקרי של אימוני הכוח למרות שהאימון כוח מביא גם להיפרטרופיה אך לא במידה כמו מספר החזרות של 8-12 כמו של הבודיבילדר. ולכן מי ששואף להשיג גוף מושלם (מסת שריר גדולה, גיוס יחידות מוטוריות הכי הרבה שאפשר מאותו שריר וסיבולת של אותו שריר גדולה צריך לשלב בין שלושת החזרות)

תודה על הקריאה השקעתי הרבה מאמץ בפוסט. אז הבנתי נכון?