ריצה בבוקר אימון משקולות בערב

lifton · 09-04-11, 15:29

כחלק מתקופת החיטוב אני מנסה להוציא את המיטב מהמצב , אני כמעט בטוח שאין בעיה לעבוד בצורה כזו מבחינה פיזיולוגית אבל בכל זאת כמו תמיד אני ירצה לשמוע את דעתכם.
יש איזו בעיה שאני יעשה ריצה ביום (בוקר צהריים) בכל עצימות לפעמים חצי שעה בקצב בינוני ולפעמים אימון איטרולי בחדר הכושר משהו כמו שעה..
ובערב אני ילך לחדר כושר לאימון משקולות, שוב זו תקופת חיטוב התפריט שלי כרגע הוא 3000 קלוריות ,מעדיף להיות נייטרלי בהתחלה ולתת בראש באירובי.

אם לא, אני עושה ab x4 שאני יוכל לתת באותו שבוע אימון אירובי בחדר הכושר ביום נפרד לגמריי מאימוני המשקולות. מה עדיף?

lifton · 16-04-11, 14:30

?...?

Cuba · 16-04-11, 14:39

אין כל כך בעיה לעשות את זה אם זה נוח למה לא

!Demon! · 16-04-11, 18:31

אפשר רק אל תגזים עם האירובי, לדעתי פעמיים יהיה מספיק...אתה לא יכול להיות במינוס רק מהאירובי אתה לא עושה כל יום הרי

lifton · 20-04-11, 17:53

אני רוצה לעשות ריצה כל יום בבוקר (לא בחדר כושר), בגלל זה העלתי את התפריט חיטוב שלי ל3000 קלוריות ,כל יום ריצה , ויהיו יומיים בשבוע שבלי אימון משקולות שבהם אני יעשה אימון אירובי בחדר כושר או ריצה.

!Demon! · 20-04-11, 17:59

כל יום אירובי לא מומלץ, במיוחד לא למתאמן משקולות...אחת הסיבות היא שינוי בסיבים שהוכים להיות אירוביים יותר וזה יפגע לך באימוני משקולות, זה בנוסף לעוד סיבות למה לא לעשות...בקיצור אל תעשה את זה

lifton · 20-04-11, 18:17

אוקיי ,אז 2 - 3 בשבוע, לא ביום של אימון משקולות, בשבוע זה יצא ככה a b אירובי a b אירובי.
ודימון, ההשפעה של אימון אירובי על שריפת שומן וניוד שומן תיהיה גם יום למחרת האימון האירובי?

ואם אפשר סתם דוגמא לאימון אירובי בחדר כושר זה יהיה אחלה, גם מבחינת עצימות וזמן.

!Demon! · 20-04-11, 18:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton

אוקיי ,אז 2 - 3 בשבוע, לא ביום של אימון משקולות, בשבוע זה יצא ככה a b אירובי a b אירובי.
ודימון, ההשפעה של אימון אירובי על שריפת שומן וניוד שומן תיהיה גם יום למחרת האימון האירובי?

ואם אפשר סתם דוגמא לאימון אירובי בחדר כושר זה יהיה אחלה, גם מבחינת עצימות וזמן.

אין בעיה שתעשה ביום של משקולות אירובי, רק את תעשה את זה לפני, בהחלט אפשר אחרי המשקולות..
לגבי השאלה , אירובי מסוים, דופק נמוך, פשוט מנצל שומן כאנרגיה יותר באותו רגע שאתה מבצע אותו..
אדרנלין, שמופרש נגיד באינטרוולים גם מסייע לניוד שומן...באחוזים נמוכים ההכי טוב זה אינטרוולים ואירובי עצימות נמוכה, אבל כרגע באחוז שומן שלך זה לא יהיה משמעותי כניראה, אירובי יעזור לך רק בקטע של הקלוריות...באחוז שומן שלך השומן מנוייד בקלות לכן אין לך צורך בכל אלה

lifton · 21-04-11, 01:47

נגיד ריצה בעצימות נמוכה בינונית למשך 40 דקות שעה? זה סביר לא?

!Demon! · 21-04-11, 19:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton

נגיד ריצה בעצימות נמוכה בינונית למשך 40 דקות שעה? זה סביר לא?

תשמע אני לא יודע בדיוק להגיד את זה בהקשר של עצימות, אבל כל מה שישרוףלך קלוריות משמעותיות, לא נגיד הליכה לסופר כה, לא טוב לעשות כל יום...3 פעמים בהחלט מספיק

lifton · 23-04-11, 16:45

אני מקווה שאני לא חופר, פשוט נורא חשוב לי ללמוד כמה שיותר..
אני יודע שאחרי אימון משקולות הניצול של הפקת אנרגיה משומן יותר יעילה בגלל חוסר בגליקוגן עקב אימון המשקולות, כך שזה נשמע שלפעמים עדיף אירובי מיד אחרי אנאירובי.

והתחלתי לרוץ 3 פעמים בשבוע בין הימים של אימוני משקולות. בינתיים סבבה לגביי. חוץ מהכושר העלוב שלי..

!Demon! · 23-04-11, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lifton

אני מקווה שאני לא חופר, פשוט נורא חשוב לי ללמוד כמה שיותר..
אני יודע שאחרי אימון משקולות הניצול של הפקת אנרגיה משומן יותר יעילה בגלל חוסר בגליקוגן עקב אימון המשקולות, כך שזה נשמע שלפעמים עדיף אירובי מיד אחרי אנאירובי.

והתחלתי לרוץ 3 פעמים בשבוע בין הימים של אימוני משקולות. בינתיים סבבה לגביי. חוץ מהכושר העלוב שלי..

ממ לא בדיוק...דבר ראשון הניצול של גליקוגן באימון משקולות הוא יחסית קטן, כ10 קלוריות לסט כבד..אם תחשב תיראה שזה לא יוצא הרבה ...
הקטע באירובי הוא שבדפקים שונים הוף משתמש במקורות אנרגיה שיש ברשותו באחוזים שונים, לדוגמא בדופק נמוך ינוצל יותר שומן, בדופק גבוהה יותר פחמימה...אם אני לא טועה, במקרה ואין פחמימה ויש צורך יהי ניצול חלבון...
עכשיו , כמו שאמרתי כבר הרקבה עמים הדברים האלה לא משמעותיים עבורך כרגע , כי באחוז שומן גבוהה אין צורך ליצור תנאים מסוימים להקלה בניוד שומן, לכן לא משנה לך מאיפה ילקחו הקלוריות, בסופו של דבר מה שישנה זה המאזן השלילי...
אם אתה באחוז שומן נמוך , אתה מעוניין לעזור ליוד השומן בגלל זה כל הקטע עם האירובי יכול לעזור..
מה שכן, שזה גם באחוזים נמוכים, אירובי מתון אחרי אימון משקולות שיבנה בצורה אינטרוולית, חזרות ארוכות, יעזרו לשרוף את השומן שנוייד ולסלק חומצו חלב..

lifton · 24-04-11, 01:22

כמו שאמרתי רק בשביל להשכיל , למרות מה שאמרת מופיע מולי בספר של פיזיולוגיה שאני קורא, אז בסדר גמור, נעדדכן מה קורה בהמשך.

09-04-11, 15:29	#1
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	ריצה בבוקר אימון משקולות בערב כחלק מתקופת החיטוב אני מנסה להוציא את המיטב מהמצב , אני כמעט בטוח שאין בעיה לעבוד בצורה כזו מבחינה פיזיולוגית אבל בכל זאת כמו תמיד אני ירצה לשמוע את דעתכם. יש איזו בעיה שאני יעשה ריצה ביום (בוקר צהריים) בכל עצימות לפעמים חצי שעה בקצב בינוני ולפעמים אימון איטרולי בחדר הכושר משהו כמו שעה.. ובערב אני ילך לחדר כושר לאימון משקולות, שוב זו תקופת חיטוב התפריט שלי כרגע הוא 3000 קלוריות ,מעדיף להיות נייטרלי בהתחלה ולתת בראש באירובי. אם לא, אני עושה ab x4 שאני יוכל לתת באותו שבוע אימון אירובי בחדר הכושר ביום נפרד לגמריי מאימוני המשקולות. מה עדיף? __________________ נערך לאחרונה על ידי lifton, 09-04-11 בשעה 15:33.

16-04-11, 14:30	#2
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	?...? __________________

20-04-11, 17:53	#5
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	אני רוצה לעשות ריצה כל יום בבוקר (לא בחדר כושר), בגלל זה העלתי את התפריט חיטוב שלי ל3000 קלוריות ,כל יום ריצה , ויהיו יומיים בשבוע שבלי אימון משקולות שבהם אני יעשה אימון אירובי בחדר כושר או ריצה. __________________

20-04-11, 18:17	#7
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	אוקיי ,אז 2 - 3 בשבוע, לא ביום של אימון משקולות, בשבוע זה יצא ככה a b אירובי a b אירובי. ודימון, ההשפעה של אימון אירובי על שריפת שומן וניוד שומן תיהיה גם יום למחרת האימון האירובי? ואם אפשר סתם דוגמא לאימון אירובי בחדר כושר זה יהיה אחלה, גם מבחינת עצימות וזמן. __________________

21-04-11, 01:47	#9
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	נגיד ריצה בעצימות נמוכה בינונית למשך 40 דקות שעה? זה סביר לא? __________________

16-04-11, 14:39	#3
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אין כל כך בעיה לעשות את זה אם זה נוח למה לא

16-04-11, 18:31	#4
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אפשר רק אל תגזים עם האירובי, לדעתי פעמיים יהיה מספיק...אתה לא יכול להיות במינוס רק מהאירובי אתה לא עושה כל יום הרי

20-04-11, 17:59	#6
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	כל יום אירובי לא מומלץ, במיוחד לא למתאמן משקולות...אחת הסיבות היא שינוי בסיבים שהוכים להיות אירוביים יותר וזה יפגע לך באימוני משקולות, זה בנוסף לעוד סיבות למה לא לעשות...בקיצור אל תעשה את זה

23-04-11, 16:45	#11
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	אני מקווה שאני לא חופר, פשוט נורא חשוב לי ללמוד כמה שיותר.. אני יודע שאחרי אימון משקולות הניצול של הפקת אנרגיה משומן יותר יעילה בגלל חוסר בגליקוגן עקב אימון המשקולות, כך שזה נשמע שלפעמים עדיף אירובי מיד אחרי אנאירובי. והתחלתי לרוץ 3 פעמים בשבוע בין הימים של אימוני משקולות. בינתיים סבבה לגביי. חוץ מהכושר העלוב שלי.. __________________

24-04-11, 01:22	#13
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	כמו שאמרתי רק בשביל להשכיל , למרות מה שאמרת מופיע מולי בספר של פיזיולוגיה שאני קורא, אז בסדר גמור, נעדדכן מה קורה בהמשך. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ריצה עם משקולות	BodyBone	פציעות ספורט	1	01-01-10 09:32
אימון a בבוקר ,b בערב. האם זה טוב?	haas	אימונים	25	31-08-08 22:02
ריצה לאחר אימון משקולות	shukila	תזונה ותוספים	14	16-08-08 00:10
ריצה, אימון משקולות, אימון בטן וחזה	Simin	אימונים	4	03-09-07 15:56
אימון A בבוקר ואימון B בערב	gozal	אימונים	6	10-08-07 17:13