תוכנית ab לעליה במסה - מה דעתכם?

V.P · 22-04-11, 20:02

היי,

אני מתאמן כחודשיים וחצי. בחודשיים הראשונים עשיתי תוכנית אימונים כללית. לפני כשבועיים מאמן במכון הכין לי תוכנית ab לעליה במסה.
גובה: 1.72
משקל: 56.8
אחוזי שומן: 10-13 להערכתי
מה דעתכם?

אימון :a

גב
חתירה בt-bar באחיזה צרה - 12x2, 15x1
חתירה עם משקולת יד (מסור) על ספסל - 10x1, 12x2

יד קדמית
סופר סט
כפיפת מרפקים פטישים בישיבה עם משקולת יד - 10x1, 12x2
כפיפת מרפק עם משקולת בעמידה בתמיכת ספסל - 10x1, 12x2

רגליים
לחיצת רגליים - 15x3
מכרעיים עם משקולות יד - 12x3
כפיפת ברכיים - 15x3

בטן
כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3
בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4

אימון b:

חזה
לחיצת חזה בסמיט משין 12x3
מקבילים 8x3

יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות יד - 12x3
פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת יד - 12x3

כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 15x3
הרחקת כתפיים עם משקולות יד בעמידה - 15x3

בטן
כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3
בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4

הערות/הצעות לשיפור יתקבלו בברכה.

תודה.

nadavmoore · 22-04-11, 20:53

שצריך לפטר את המדריך. אין לי כוח להסביר כי זה כמו תקליט חוזר - תעבור פה על הפורום על המאמרים ועל הפוסטים ותבין כמה טעויות בתוכנית אחת.

חג שמח

Sokuuu · 22-04-11, 21:08

וואו....

נדב33 · 22-04-11, 23:17

תכנית לא משהו..
וזה בלשון מעטה..

IGOR · 22-04-11, 23:19

וואיי אני לא מבין תמדריכים בארץ.בחיאת מה מלמדים אותם?!

תתחיל ss......בהצלחה.

22-04-11, 20:02	#1
V.P חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של V.P הודעות: 1	תוכנית ab לעליה במסה - מה דעתכם? היי, אני מתאמן כחודשיים וחצי. בחודשיים הראשונים עשיתי תוכנית אימונים כללית. לפני כשבועיים מאמן במכון הכין לי תוכנית ab לעליה במסה. גובה: 1.72 משקל: 56.8 אחוזי שומן: 10-13 להערכתי מה דעתכם? אימון :a גב חתירה בt-bar באחיזה צרה - 12x2, 15x1 חתירה עם משקולת יד (מסור) על ספסל - 10x1, 12x2 יד קדמית סופר סט כפיפת מרפקים פטישים בישיבה עם משקולת יד - 10x1, 12x2 כפיפת מרפק עם משקולת בעמידה בתמיכת ספסל - 10x1, 12x2 רגליים לחיצת רגליים - 15x3 מכרעיים עם משקולות יד - 12x3 כפיפת ברכיים - 15x3 בטן כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3 בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4 אימון b: חזה לחיצת חזה בסמיט משין 12x3 מקבילים 8x3 יד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות יד - 12x3 פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת יד - 12x3 כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 15x3 הרחקת כתפיים עם משקולות יד בעמידה - 15x3 בטן כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3 בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4 הערות/הצעות לשיפור יתקבלו בברכה. תודה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים לעליה במסה (ab)	yotamy6	אימונים	24	11-03-10 20:03
מבקש תוכנית ab לעליה במסה + כמה שאלות	benturj	אימונים	6	27-04-09 19:37
תוכנית אימונים לעליה במסה	Edendi	אימונים	30	20-09-08 20:42
תפריט לעליה במסה, אנו החוו דעתכם !	bisu0	תזונה ותוספים	12	29-07-08 09:30
תמונה שלי תוכנית לעליה במסה.	din543	גלריות הגולשים	22	10-05-07 23:43

22-04-11, 20:53	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	שצריך לפטר את המדריך. אין לי כוח להסביר כי זה כמו תקליט חוזר - תעבור פה על הפורום על המאמרים ועל הפוסטים ותבין כמה טעויות בתוכנית אחת. חג שמח

22-04-11, 21:08	#3
Sokuuu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של Sokuuu הודעות: 34	וואו....

22-04-11, 23:17	#4
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	תכנית לא משהו.. וזה בלשון מעטה..

22-04-11, 23:19	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	וואיי אני לא מבין תמדריכים בארץ.בחיאת מה מלמדים אותם?! תתחיל ss......בהצלחה.