תוכנית ab

[dani1903]

זה התוכנית שראיתי באתר

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 3x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

רציתי לשאול לגבי כמה שינויים:
1.להחליף פרפר במכונה לפרפר בעמידה עם קבלים
2.להוסיף מקבילים ליד אחורית
3.להחליף פולי צר בפולי רחב בגב
4.ביד קדמית במקום פולי תחתון לעשות משקולות יד בעמידה
5.להוסיף סטים של בטן וגב תחתון
6.להוסיף חצי שעת ריצה 2-3 פעמים בשבוע