אני חדש .. איך מתחילים?

ofeks · 09-02-11, 23:25

היי

נרשמתי לחדר כושר, הגיע הזמן אני חושב

פציעה בברך מונעת ממני לבצע ריצות וכל תרגיל שיאמץ את הברך. (כיפוף בעיקר)
בן 16.5
גובה 1.68, משקל 66
1. צריך לבנות תוכנית אכילה מסודרת או שלהמשיך לאכול בריא עם ארוחות מסודרות?
2. תוכנית לחדר כושר? להתחיל עם מה שהמדריך בחדר כושר נותן או ישר לפנות אליכם לפורום לייעוץ?
3. עוד משהו שאני צריך לדעת? לדאוג לגביו? לקרוא ולהתעניין?

תודה

**subzero1122** · 10-02-11, 00:12

אופקס, יש מצב אתה אח של איש הלילה?

1. כן
2. לא להקשיב לעולם למדריך, עד שהוא יוכיח שהוא יודע על מה הוא מדבר.
3. להוריד את הספר ss ולקרוא אותו.

אנדרוליזם · 10-02-11, 00:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

3. להוריד את הספר ss ולקרוא אותו.

למה להוריד?
זו גנבה אחי

**subzero1122** · 10-02-11, 02:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

למה להוריד?
זו גנבה אחי

שכחתי לכתוב את זה:

*אם אתה תל אביבי כמו השלד\הלאטח אתה רשאי לקנות את הספר על מנת לשחרר קצת מקום מתחת לבלטות, שם נמצאות ערימות של שטרות.

pala · 10-02-11, 09:19

איזו פציעה עברת בברך? היא קשורה לניתוח?

ofeks · 10-02-11, 14:42

subzero1122, לא.
והספר אצלי, ובנאדם, אני בסך הכל רוצה להתאמן, מה אני צריך את הספר הזה עכשיו?
ואיך לבנות תוכנית אכילה?
ואם לא להקשיב למדריך, אז איך לבנות תוכנית אימונים?

pala, לא ניתוח, כאבים בברך (כאבי גדילה אני חושב), אני כרגע עושה פיזיותרפיה.

ofeks · 13-02-11, 14:57

נרשמתי לחדר כושר ..

טוב, מה עושים ? :d
מה אוכלים? איזה תרגילים לבצע?

IGOR · 13-02-11, 17:11

תעשה ss תוכל המון אבל המון אוריו ותשתה חלב {לפחות 6 ליטר ביום}.

ofeks · 13-02-11, 19:20

בטח, כבר.
ועכשיו ברצינות?
(מזה לעשות ss?)

ziong · 13-02-11, 19:39

ss זו תוכנית כוח שגודלים ממנה אם המטרה שלך היא לפתח מסת שריר כדאי לך מאוד לקרוא עליה ולבצע אותה עם זאת עליך לאכול המון ואיגור לא כ'כ הסתלבט עליך למרות שהוא מאוד אוהב אוהב את זה .

ofeks · 20-02-11, 16:45

היום התאמנתי במכון כושר בפעם הראשונה :d
התוכנית שבנו לי:
חתירה במכונה - 3x15 משקל 14
פרפר במכונה - 3x15 משקל 14
כפיפת מרפק - 3x15 משקל 3
לחיצת כתף במכונה - 3x15 משקל 5
לחיצת רגליים במכונה - (תאומים בלבד עקב פציעה בברך) 3x20 משקל 15
כפיפות בטן - (בעמידה) 3x10
פוליקרוס (פולי עליון) - (פשיטת מפרק-חבל) 3x15 משקל 10

מה אתם אומרים?
אני מזכיר, בן 16.5, שוקל 66 קילו, גובה 1.68, לא התאמתי בעבר במכון כושר.
תודה

ofeks · 20-02-11, 23:45

אוקיי, אני יפעל על פי התוכנית שיש באתר: Full Body Workout - תוכנית ללא חלוקה
עכשיו אני מוריד את התרגילים לרגליים, בעוד כחודש אני יחזור לריצות ואם הכל יהיה בסדר אני יתחיל גם עם תרגילים.

רק תגידו לי משהו אחד, בכל קטגוריה של חלק בגוף יש כביכול 2 תרגילים שמבצעים את אותה הפעולה.
לדוגמה: כפיפות מרפקים עם משקולות \ במכונה
יש הבדל? נחוץ לבצע את 2 התרגילים או רק תרגיל אחד ?
תודה.

09-02-11, 23:25	#1
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	אני חדש .. איך מתחילים? היי נרשמתי לחדר כושר, הגיע הזמן אני חושב פציעה בברך מונעת ממני לבצע ריצות וכל תרגיל שיאמץ את הברך. (כיפוף בעיקר) בן 16.5 גובה 1.68, משקל 66 1. צריך לבנות תוכנית אכילה מסודרת או שלהמשיך לאכול בריא עם ארוחות מסודרות? 2. תוכנית לחדר כושר? להתחיל עם מה שהמדריך בחדר כושר נותן או ישר לפנות אליכם לפורום לייעוץ? 3. עוד משהו שאני צריך לדעת? לדאוג לגביו? לקרוא ולהתעניין? תודה

10-02-11, 09:19	#5
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	איזו פציעה עברת בברך? היא קשורה לניתוח? __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתי מתחילים?	tipakess	תזונה ותוספים	2	13-12-07 15:01
מתי מתחילים הלימודים?	Leo	פיתוח גוף-כללי	22	31-08-07 13:27
Ynet מתחילים לקבל שכל לאט לאט...	Moshe	תזונה ותוספים	12	08-08-07 14:05
איך מתחילים עם בחורה?	Jones	פיתוח גוף-כללי	16	11-07-07 17:09
מתחילים מחר ב-10...!!!!!	slim shady	פיתוח גוף-כללי	19	15-01-07 19:31

10-02-11, 00:12	#2
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אופקס, יש מצב אתה אח של איש הלילה? 1. כן 2. לא להקשיב לעולם למדריך, עד שהוא יוכיח שהוא יודע על מה הוא מדבר. 3. להוריד את הספר ss ולקרוא אותו.

10-02-11, 14:42	#6
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	subzero1122, לא. והספר אצלי, ובנאדם, אני בסך הכל רוצה להתאמן, מה אני צריך את הספר הזה עכשיו? ואיך לבנות תוכנית אכילה? ואם לא להקשיב למדריך, אז איך לבנות תוכנית אימונים? pala, לא ניתוח, כאבים בברך (כאבי גדילה אני חושב), אני כרגע עושה פיזיותרפיה.

13-02-11, 14:57	#7
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	נרשמתי לחדר כושר .. טוב, מה עושים ? :d מה אוכלים? איזה תרגילים לבצע?

13-02-11, 17:11	#8
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תעשה ss תוכל המון אבל המון אוריו ותשתה חלב {לפחות 6 ליטר ביום}.

13-02-11, 19:20	#9
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	בטח, כבר. ועכשיו ברצינות? (מזה לעשות ss?)

13-02-11, 19:39	#10
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	ss זו תוכנית כוח שגודלים ממנה אם המטרה שלך היא לפתח מסת שריר כדאי לך מאוד לקרוא עליה ולבצע אותה עם זאת עליך לאכול המון ואיגור לא כ'כ הסתלבט עליך למרות שהוא מאוד אוהב אוהב את זה .

20-02-11, 16:45	#11
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	היום התאמנתי במכון כושר בפעם הראשונה :d התוכנית שבנו לי: חתירה במכונה - 3x15 משקל 14 פרפר במכונה - 3x15 משקל 14 כפיפת מרפק - 3x15 משקל 3 לחיצת כתף במכונה - 3x15 משקל 5 לחיצת רגליים במכונה - (תאומים בלבד עקב פציעה בברך) 3x20 משקל 15 כפיפות בטן - (בעמידה) 3x10 פוליקרוס (פולי עליון) - (פשיטת מפרק-חבל) 3x15 משקל 10 מה אתם אומרים? אני מזכיר, בן 16.5, שוקל 66 קילו, גובה 1.68, לא התאמתי בעבר במכון כושר. תודה

20-02-11, 23:45	#12
ofeks חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של ofeks הודעות: 24	אוקיי, אני יפעל על פי התוכנית שיש באתר: Full Body Workout - תוכנית ללא חלוקה עכשיו אני מוריד את התרגילים לרגליים, בעוד כחודש אני יחזור לריצות ואם הכל יהיה בסדר אני יתחיל גם עם תרגילים. רק תגידו לי משהו אחד, בכל קטגוריה של חלק בגוף יש כביכול 2 תרגילים שמבצעים את אותה הפעולה. לדוגמה: כפיפות מרפקים עם משקולות \ במכונה יש הבדל? נחוץ לבצע את 2 התרגילים או רק תרגיל אחד ? תודה.