שאלות (גינו/אירובי/תוכנית אימונים)

rain303 · 12-02-11, 18:12

שלום לכולם

אני בן 26 בגובה 1.81 - התחלתי להתאמן לפני כחודשיים וחצי. אפשר להגיד שמבחינת כוח ומאסה הייתי תמיד דיי חלשלוש

עד לפני כ7 חודשים שקלתי 79 עם די הרבה אחוזי שומן (וכרס קטנטה)
כשנרשמתי למכון(לפני חודשיים וחצי), שקלתי 76 עם 26% שומן
לאחר חודש ירדתי ל73 עם 24% שומן
ועכשיו (לאחר חודשיים וחצי) ירדתי ל71 קילו - אחוז שומן עדיין לא מדדו לי, אבל אני מניח שבסביבות 22%
(מידת הג'ינס הפכה מ45 ל40)

אחרי כל החפירה הזאת - כמה שאלות:
המטרות העיקריות שבגללן נרשמתי הן: הורדת הבטן שהייתה לי והורדת שומן מהחזה.
מאז ומתמיד החזה שלי היה נפוח יחסית, עשיתי בדיקת הורמונים דרך בדיקת דם שיצאה תקינה לחלוטין.
הבטן הולכת ויורדת בקצב לא רע בכלל, אבל אני לא בטוח שאני רואה שיפור בחזה - ואם כן אז ממש קצת.

1. אני עכשיו יחסית רזה, למרות שזה ממש לא הגיוני לי בהנחה שיש לי 22% שומן. כדאי להמשיך ולהוריד אחוזי שומן כדי שגם הגינו יעלם (אם בכלל?)

2. אני עושה fbw והולך למכון 3 פעמים בשבוע. יוצא לי לעשות אימון כוח ולאחר מכן אירובי 40 דקות - רק 5 ק"מ, לא מדהים בכלל - אבל אני רוצה להתמקד בעיקר בהורדת שומן ולא בסיבולת לב ריאה.
איזה משמעות יש בכלל לאימון כוח אם אחריו אני הולך ועושה אירובי של 40 דקות?

תודה רבה

luabrankatz · 14-02-11, 21:37

1. כדאי להמשיך להורי אחוזי שומן.
לגבי הג'ינו - יכול להיות שיש לך פסאדוגינוקומסטיה (שומן ולא ריקמה נשית) או סתם שומן באזור החזה.
אם אתה רוצה להיות בטוח ב -100%, תרד לאזור ה 10% שומן ותראה מה קורה עם החזה שלך.

פיתרון היחידי הוא ניתוח.
אם יש לך ג'ינו אז היחידי שיעזור זה ניתוח אבל כמו שאמרתי, קודם כל תרד לא.ש נמוך ותראה מה קורה.
ם אתה רוצהאתה יכול להעלות תמונות ונוכל להגיד לך אם זה ג'ינו או לא.

לגבי בדיקות א.ש שעשית במכון - קרוב לוודאי שהבדיקות לא נכונות במידה ועשית אותן עם קליפר או כל דבר מטומטם אחר עם מגע ידיים או רגליים.

הבדיקה הכי קרובה היא BOD POD.

2. יש לזה משמעות ותמיד תעש אימון כוח ואחריו רק את האירובי ולא להיפך.
אם אתה תעשה ההיפך אז אתה תהיה מותש ותרים משקלים של ילדות.
כשאתה עושה אירובי אחרי האנא אירובי אז גם מאגרי הגליקוגן שלך די מדוללים וזה יכול לסייע עוד טיפה בהורדת הא.ש.

אל תגזים באימוני והאירובי כי אתה יכול להיפצע או פשוט לא להוריד במשקל. (over training)
למה זה? אין לי ממש כוח להסביר.

nadavmoore · 15-02-11, 12:19

מה זה bod pod ,סליחה על הבורות? איך עובדת הבדיקה?

ולמה בדיקה עם קליפר היא לא אמינה (אני מבין למה המגע ידיים ורגליים) ?

luabrankatz · 15-02-11, 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

מה זה bod pod ,סליחה על הבורות? איך עובדת הבדיקה?

ולמה בדיקה עם קליפר היא לא אמינה (אני מבין למה המגע ידיים ורגליים) ?

זאת בדיקה בכל מיני לחצים אבל זה עולה די הרבה להיבדק וזה לא אמור לעניין אותך כל עוד אתה לא עולה על הבמה.

פשוט תעלה תמונה (אם זאת כ"כ חשוב לך) ויהיה אפשר להעריך כמה א.ש אתה.
חשוב להעלות את התמונות כשאתה רפוי.

לקליפר יש סטיות של כ5%

פשוט אל תתעסק עם השטויות האילו ותתעסק בעיקר.

nadavmoore · 15-02-11, 13:43

אני לא מתעסק העלתי פעם תמונות אבל לא מעניין אותי הא.ש , סתם עניין אותי מה זה כי לא שמעתי על זה.

(אולי התבלבלת אני לא זה שפתח את הפוסט)

luabrankatz · 15-02-11, 13:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אני לא מתעסק העלתי פעם תמונות אבל לא מעניין אותי הא.ש , סתם עניין אותי מה זה כי לא שמעתי על זה.

(אולי התבלבלת אני לא זה שפתח את הפוסט)

כן התבלבלתי

rain303 · 19-02-11, 15:18

מצ"ב תמונות (מצטער על התאורה ועל כל נזק שיגרם לכם כתוצאה מצפיה בתמונות הנ"ל

)

tinypic.com/r/24exug2/7
tinypic.com/r/33b3ce8/7
tinypic.com/r/5ajgpj/7

(הייתי מפרסם אותם כלינקים - אבל מסתבר שאי אפשר לפרסם לינקים לפני שמגיעים ל7 פוסטים...)

12-02-11, 18:12	#1
rain303 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של rain303 הודעות: 4	שאלות (גינו/אירובי/תוכנית אימונים) שלום לכולם אני בן 26 בגובה 1.81 - התחלתי להתאמן לפני כחודשיים וחצי. אפשר להגיד שמבחינת כוח ומאסה הייתי תמיד דיי חלשלוש עד לפני כ7 חודשים שקלתי 79 עם די הרבה אחוזי שומן (וכרס קטנטה) כשנרשמתי למכון(לפני חודשיים וחצי), שקלתי 76 עם 26% שומן לאחר חודש ירדתי ל73 עם 24% שומן ועכשיו (לאחר חודשיים וחצי) ירדתי ל71 קילו - אחוז שומן עדיין לא מדדו לי, אבל אני מניח שבסביבות 22% (מידת הג'ינס הפכה מ45 ל40) אחרי כל החפירה הזאת - כמה שאלות: המטרות העיקריות שבגללן נרשמתי הן: הורדת הבטן שהייתה לי והורדת שומן מהחזה. מאז ומתמיד החזה שלי היה נפוח יחסית, עשיתי בדיקת הורמונים דרך בדיקת דם שיצאה תקינה לחלוטין. הבטן הולכת ויורדת בקצב לא רע בכלל, אבל אני לא בטוח שאני רואה שיפור בחזה - ואם כן אז ממש קצת. 1. אני עכשיו יחסית רזה, למרות שזה ממש לא הגיוני לי בהנחה שיש לי 22% שומן. כדאי להמשיך ולהוריד אחוזי שומן כדי שגם הגינו יעלם (אם בכלל?) 2. אני עושה fbw והולך למכון 3 פעמים בשבוע. יוצא לי לעשות אימון כוח ולאחר מכן אירובי 40 דקות - רק 5 ק"מ, לא מדהים בכלל - אבל אני רוצה להתמקד בעיקר בהורדת שומן ולא בסיבולת לב ריאה. איזה משמעות יש בכלל לאימון כוח אם אחריו אני הולך ועושה אירובי של 40 דקות? תודה רבה

19-02-11, 15:18	#7
rain303 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של rain303 הודעות: 4	תודה על התגובות מצ"ב תמונות (מצטער על התאורה ועל כל נזק שיגרם לכם כתוצאה מצפיה בתמונות הנ"ל ) tinypic.com/r/24exug2/7 tinypic.com/r/33b3ce8/7 tinypic.com/r/5ajgpj/7 (הייתי מפרסם אותם כלינקים - אבל מסתבר שאי אפשר לפרסם לינקים לפני שמגיעים ל7 פוסטים...)

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה שאלות לגבי תוכנית אימונים ab	Gekass	אימונים	1	19-08-10 23:07
שינוי תוכנית אימונים - שאלות	Mr.Pepo	אימונים	0	19-07-10 09:09
עזרה בבניית תוכנית אימונים בסיסית כוח+אירובי	kuanjee	אימונים	6	21-06-10 07:45
כמה שאלות לגבי תוכנית אימונים ביתית	dabi	אימונים	1	13-03-08 19:07
תוכנית אימונים בייתית כמה שאלות	prosk8	אימונים	9	06-01-07 15:34

14-02-11, 21:37	#2
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	1. כדאי להמשיך להורי אחוזי שומן. לגבי הג'ינו - יכול להיות שיש לך פסאדוגינוקומסטיה (שומן ולא ריקמה נשית) או סתם שומן באזור החזה. אם אתה רוצה להיות בטוח ב -100%, תרד לאזור ה 10% שומן ותראה מה קורה עם החזה שלך. פיתרון היחידי הוא ניתוח. אם יש לך ג'ינו אז היחידי שיעזור זה ניתוח אבל כמו שאמרתי, קודם כל תרד לא.ש נמוך ותראה מה קורה. ם אתה רוצהאתה יכול להעלות תמונות ונוכל להגיד לך אם זה ג'ינו או לא. לגבי בדיקות א.ש שעשית במכון - קרוב לוודאי שהבדיקות לא נכונות במידה ועשית אותן עם קליפר או כל דבר מטומטם אחר עם מגע ידיים או רגליים. הבדיקה הכי קרובה היא BOD POD. 2. יש לזה משמעות ותמיד תעש אימון כוח ואחריו רק את האירובי ולא להיפך. אם אתה תעשה ההיפך אז אתה תהיה מותש ותרים משקלים של ילדות. כשאתה עושה אירובי אחרי האנא אירובי אז גם מאגרי הגליקוגן שלך די מדוללים וזה יכול לסייע עוד טיפה בהורדת הא.ש. אל תגזים באימוני והאירובי כי אתה יכול להיפצע או פשוט לא להוריד במשקל. (over training) למה זה? אין לי ממש כוח להסביר.

15-02-11, 12:19	#3
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	מה זה bod pod ,סליחה על הבורות? איך עובדת הבדיקה? ולמה בדיקה עם קליפר היא לא אמינה (אני מבין למה המגע ידיים ורגליים) ?

15-02-11, 13:43	#5
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אני לא מתעסק העלתי פעם תמונות אבל לא מעניין אותי הא.ש , סתם עניין אותי מה זה כי לא שמעתי על זה. (אולי התבלבלת אני לא זה שפתח את הפוסט)