fbw

007 · 15-03-07, 00:02

היום דיברו על התוכנית ואמרו שהיא עלובה וכל מיני כאלה והיא רק לכאלה שאין להם זמן..
זה באמת נכון ?? התוכנית זה רק לאלה שאין להם ברירה?

---
ועוד שאלה ..אנני מתאמן בfbw אז אני עושה נגיד 5 סטים לשריר ו3 לקטן..
אז בכל סט אני צריך ממש לקרוע את עצמי..? ולצאת מהאימון מת?
למרות שיש רק 48 שעות מנוחה?

Ori-Silver · 15-03-07, 00:05

1)מי דיברו?
2)4 לגדול ו-2 לקטן
3)לא לקרוע את עצך לעבוד נכון וחזרה לפני כשל אחרת אה לא תתאושש בזמן לאימון הבא

ofirdesign · 15-03-07, 00:06

זו באמת תוכנית לכאלה שאין להם זמן ולמתחילים בחודשים הראשונים במכון כושר

למה אתה עובד בה? תעבוד Ab או חלוקה אחרת

Ori-Silver · 15-03-07, 00:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofirdesign

זו באמת תוכנית לכאלה שאין להם זמן ולמתחילים בחודשים הראשונים במכון כושר

למה אתה עובד בה? תעבוד Ab או חלוקה אחרת

כן אתה צודק הוא כבר מספיק מתקדם בשביל לעבוד abcdef או abcdefg

הזברה · 15-03-07, 01:23

תנסה ותראה מה יהיו התוצאות ,זה מה שצריך לקבוע. שווה לך לנסות גישות ולהקשיב לגוף שלך, יש אנשים שאולי ab תיהיה עדיפה בשבילם ואולי יש גם כאלה שabc .
חשוב לשים לב לעקרונות של תוכנית כשאתה מתחיל איתה בfbw לא להגיע לכשל זה אחד מהעקרונות ,גם גיוון בטווחי חזרות deload ועלייה לאורך תקופות במשקלים.
תוריד סט משריר קטן וכדאי מאוד שגם אחד משריר גדול.

Nadav19 · 15-03-07, 07:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofirdesign

זו באמת תוכנית לכאלה שאין להם זמן ולמתחילים בחודשים הראשונים במכון כושר

למה אתה עובד בה? תעבוד Ab או חלוקה אחרת

די לחפור.
אל תדבר שטויות.

FBW זו תכנית מצויינת שלא מביישת אף אחד אם יודעים איך לעבוד איתה..
אני בדעה של: חיטוב = FBW , מאסה = ABC .

ב FBW העיקרון הוא לתת לשריר גירוי כל 48 שעות בערך, במצב כזה הגוף נשאר במצב אנאבולי.
4/5 סטים לשריר גדול, 3/2 לשריר קטן, לגוון בין טווחי החזרות (אפשר לעבור 8-10 או 6-8 אבל אם אתה יכול, תשלב גם קצת 4-6).

הסדר המומלץ הוא: רגליים, חזה, גב, כתפיים, בייספס, טרייספס, בטן.

יש כאלה שמעדיפים לעבוד עם תרגילים חד-מרפקיים, ויש כאלה שזה לא ממש משנה להם,

בהצלחה.

007 · 15-03-07, 09:34

הבנתי..אבל מזתומרת לא להגיע לכשל?(איך יתאמץ ולא יגיע לכשל..?)
ונגיד אני עושה 5 סטים לחזה
ואני עושה לחיצת חזה עם דאמבלים והשיא שלי זה 12.5-15 קילו , אז איך אני אמור לחלק את משקלי העבודה ב3 סטים של לחיצה רגילה ועוד 2 של לחיצה בשיפוע??
--
ואם אני יעבור לabc או לab..שהימים שאני יכול להתאמן זה רק ראשון שלישי חמישי..
מה עדיף ab\abc והאם זה יהיה אפקטיבי ? ומה העקרונות של ab ואיך אתם מחלקים אותה?

Leo · 15-03-07, 12:37

Fbw \ Ab טוב = יעיל יותר ל90% מהאוכלוסייה

תאמת הרמה של תכנון אימונים בישראלבודי לא בשמיים אפילו נראה לי שגם גיל נותן אימוני Abc בסגנון הזה אני לא בטוח אבל יש פה מלא "צדיקים בסדום" שמבינים הרבה מאוד אפילו. אז לא פלא שאצל אנשים כאלה רווחת הדעה שתזונה וגנטיקה זה ביחד 90% בשביל לפחות להראות שאתה מתאמן עם חולצה =\

007 · 15-03-07, 12:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

Fbw \ Ab טוב = יעיל יותר ל90% מהאוכלוסייה

תאמת הרמה של תכנון אימונים בישראלבודי לא בשמיים אפילו נראה לי שגם גיל נותן אימוני Abc בסגנון הזה אני לא בטוח אבל יש פה מלא "צדיקים בסדום" שמבינים הרבה מאוד אפילו. אז לא פלא שאצל אנשים כאלה רווחת הדעה שתזונה וגנטיקה זה ביחד 90% בשביל לפחות להראות שאתה מתאמן עם חולצה =\

אחי לא הבנתי כ"כ על מה אתה מדבר..

אני שואל עכשיו דוגרי תוכנית fbw היא לא משהו..?

ואם לא..אז אם אני יתאמן 3 פעמים בשבוע בתוכנית abc או ab הם יהיו יעילות למספר כזה של אימונים?

Leo · 15-03-07, 12:44

קודם כל , 3 פעמים בשבוע זה תכיפות מעפנה ביותר לדעתי (כל אימון בערך שעה מקסימום שעתיים , אתלתים ברמה אזורית בארץ לקחתי דוגמה מהכיתת ספורט שלי עושים 15~ שעות בשבוע של פעילות עצימה מקצועיים עושים 30-40 שעות...)
אז תחשוב על זה כל פעם שאתה חושב שאתה ב"אימון יתר" בגלל דומז , לא שאתה חייב להתאמן ככה ושזה יהיה יעיל כ"כ , אבל לאמן קב' שרירים פחות מפעמיים בשבוע זה דיי מעפן.

אה וכמו שאמרתי Ab(רגליים ופלג גוף עליון , או משיכה\דחיקה) וfbw יותר יעיל לרוב האוכלוסייה.

007 · 15-03-07, 13:23

קיצור אתה אומר לי שאני יכול להמשיך עם ה fbw ושהיא מגרה טוב את השריר?

Nadav19 · 15-03-07, 14:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 007

קיצור אתה אומר לי שאני יכול להמשיך עם ה fbw ושהיא מגרה טוב את השריר?

כן.

Bullet · 15-03-07, 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

Fbw \ Ab טוב = יעיל יותר ל90% מהאוכלוסייה

תאמת הרמה של תכנון אימונים בישראלבודי לא בשמיים אפילו נראה לי שגם גיל נותן אימוני Abc בסגנון הזה

לפי התוכניות שראיתי מאנשים, גיל מרבה לתת ABC פעמיים בשבוע, שמבחינת הייפרטרופיה זה טוב כמו AB או FBW אבל למי יש זמן להתאמן 6 פעמים בשבוע?

Nadav19 · 15-03-07, 15:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לפי התוכניות שראיתי מאנשים, גיל מרבה לתת ABC פעמיים בשבוע, שמבחינת הייפרטרופיה זה טוב כמו AB או FBW אבל למי יש זמן להתאמן 6 פעמים בשבוע?

ABCABCX ?

יענו 6 אימונים רצופים ויום אחד מנוחה?

15-03-07, 00:02	#1
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	fbw היום דיברו על התוכנית ואמרו שהיא עלובה וכל מיני כאלה והיא רק לכאלה שאין להם זמן.. זה באמת נכון ?? התוכנית זה רק לאלה שאין להם ברירה? --- ועוד שאלה ..אנני מתאמן בfbw אז אני עושה נגיד 5 סטים לשריר ו3 לקטן.. אז בכל סט אני צריך ממש לקרוע את עצמי..? ולצאת מהאימון מת? למרות שיש רק 48 שעות מנוחה?

15-03-07, 00:06	#3
ofirdesign חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של ofirdesign הודעות: 818	זו באמת תוכנית לכאלה שאין להם זמן ולמתחילים בחודשים הראשונים במכון כושר למה אתה עובד בה? תעבוד Ab או חלוקה אחרת __________________

15-03-07, 01:23	#5
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	תנסה ותראה מה יהיו התוצאות ,זה מה שצריך לקבוע. שווה לך לנסות גישות ולהקשיב לגוף שלך, יש אנשים שאולי ab תיהיה עדיפה בשבילם ואולי יש גם כאלה שabc . חשוב לשים לב לעקרונות של תוכנית כשאתה מתחיל איתה בfbw לא להגיע לכשל זה אחד מהעקרונות ,גם גיוון בטווחי חזרות deload ועלייה לאורך תקופות במשקלים. תוריד סט משריר קטן וכדאי מאוד שגם אחד משריר גדול. __________________ שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.

15-03-07, 12:37	#8
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	Fbw \ Ab טוב = יעיל יותר ל90% מהאוכלוסייה תאמת הרמה של תכנון אימונים בישראלבודי לא בשמיים אפילו נראה לי שגם גיל נותן אימוני Abc בסגנון הזה אני לא בטוח אבל יש פה מלא "צדיקים בסדום" שמבינים הרבה מאוד אפילו. אז לא פלא שאצל אנשים כאלה רווחת הדעה שתזונה וגנטיקה זה ביחד 90% בשביל לפחות להראות שאתה מתאמן עם חולצה =\ __________________

15-03-07, 12:44	#10
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	קודם כל , 3 פעמים בשבוע זה תכיפות מעפנה ביותר לדעתי (כל אימון בערך שעה מקסימום שעתיים , אתלתים ברמה אזורית בארץ לקחתי דוגמה מהכיתת ספורט שלי עושים 15~ שעות בשבוע של פעילות עצימה מקצועיים עושים 30-40 שעות...) אז תחשוב על זה כל פעם שאתה חושב שאתה ב"אימון יתר" בגלל דומז , לא שאתה חייב להתאמן ככה ושזה יהיה יעיל כ"כ , אבל לאמן קב' שרירים פחות מפעמיים בשבוע זה דיי מעפן. אה וכמו שאמרתי Ab(רגליים ופלג גוף עליון , או משיכה\דחיקה) וfbw יותר יעיל לרוב האוכלוסייה. __________________

15-03-07, 00:05	#2
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	1)מי דיברו? 2)4 לגדול ו-2 לקטן 3)לא לקרוע את עצך לעבוד נכון וחזרה לפני כשל אחרת אה לא תתאושש בזמן לאימון הבא

15-03-07, 09:34	#7
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	הבנתי..אבל מזתומרת לא להגיע לכשל?(איך יתאמץ ולא יגיע לכשל..?) ונגיד אני עושה 5 סטים לחזה ואני עושה לחיצת חזה עם דאמבלים והשיא שלי זה 12.5-15 קילו , אז איך אני אמור לחלק את משקלי העבודה ב3 סטים של לחיצה רגילה ועוד 2 של לחיצה בשיפוע?? -- ואם אני יעבור לabc או לab..שהימים שאני יכול להתאמן זה רק ראשון שלישי חמישי.. מה עדיף ab\abc והאם זה יהיה אפקטיבי ? ומה העקרונות של ab ואיך אתם מחלקים אותה?

15-03-07, 13:23	#11
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	קיצור אתה אומר לי שאני יכול להמשיך עם ה fbw ושהיא מגרה טוב את השריר?