מה דעתכם על התוכנית שהביאו לי

[dagi]

אתאמנתי כמה פעמים בעבר, פעם אחרונה הייתה לפני כמה חודשים.
מאמן בחדר כושר הביא לי את התוכנית הבאה. מה דעתכם:

A:
חזה: לחיצת חזה- מוט אולימפי 12 10 10
לחיצת חזה-שיפוע חיובי משקולות יד 12 12 10
פרפר בישיבה במכשיר 15 12 12

רגלים: לחיצת רגלים במכשיר 12 10 10 8
פשיטת ברך במכשיר 12 12
כפיפת ברך במכשיר 12 12

דו ראשי: כפיפית מרפקים בעמידה מוט w/אולימפי 12 10 10
כפיפית מרפקים בישיבה במכשיר 10 10 8

b:
גב: פולי עליון לחזה במכשיר 12 12 10
חתירה בישיבה (כבל) 12 12 12
פול אובר (הורדת ידים ישרות) 10 10 10

כתפים: לחיצת חזה כתפים בישיבה במכשיר 12 10 10 8
הרחקת ידים משקולות יד 12 10

תלת ראשי: פשיטת מרפק מטה בעמידה (כבל עליון) מוש מטולש/ישר 12 10 8
פשיטת מרפק (מקביל לספסל) משקולות, יד יד בנפרד 12 12 10


מה דעתכם? הצעות לשיפור?