|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-10, 23:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אז... אני רוצה להתחיל ss
ויש לי מספר שאלות:
אני כבר עושה סקוואטים ובנץ' פרסים. עברתי על זה עם המאמן שלי והטכניקה שלי טובה. בנוסף לעובדה שאני אצטרך ללמוד טוב טוב איך עושים פאור קלין, דדליפט ופרס יש לי כמה שאלות: אפשר לשלב ריצות בהפוגה אימון אחד בשבוע?לדוגמא AXBXACX כאשר A וB הם אימוני SS וC הוא אימון ריצה? האם יש אפשרות לשלב מתח באימוני SS?כל החיים שלי רציתי לעשות מתח, עכשיו אני מגיע לספירה של 4... הייתי ממש שמח לעלות את המספר הזה. האם מתח יפריע? האם אני חייב להעמיס קלוריות? ראיתי תמונות של ח1צן והבנתי שהוא עשה עלייה משמעותית במשקלי העבודה, אך לא במאסה. האם זה נכון? אני מבין שכדי לגרות תהליכים אנאבוליים אני חייב להיות במאזן קלוריות חיובי, אבל עד כמה חיובי? אני באמת חייב להעמיס 3500, ואז עם הזמן 4500 ו5000 קלוריות (אני מאמין שאני על 2500-300 עכשיו, למרות שישבתי עם ידידה תזונאית וספרנו יום אחד שהייתי בו על 5000) אני 1.84 מטר ושוקל 91 קילו (הצלחתי לשבור את מחסום ה90, אבל זה בשעות הערב ועם לבוש ונעליים... ככה שאני לא כזה בטוח ששברתי אותו). המטרה שלי היא בהחלט מאסה, אבל אני לא רוצה לעלות אחוז שומן. כמה תמונות מלפני 20 יום: גב: http://img442.imageshack.us/i/o45q.jpg/ גוף קידמי, תאומים ו4 ראשי. - אני לא יודע לעשות פוזינג בשיט- הידיים שלי באמת חלשות יותר משאר הגוף, אבל נראה לי שהתמונות לא מטיבות עמן בכל מקרה תודה רבה! |
|
|
|
28-12-10, 23:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
לינק לתמונות של גוף קדמי תאומים ו4 ראשי
http://img51.imageshack.us/gal.php?g=o3fv.jpg |
|
|
|
|
29-12-10, 23:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
חבר'ה? מישהו?
|
|
|
|
|
30-12-10, 09:55
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אפשר לשלב ריצות, עם היגיון.
אפשר לעשות מתח במקום קלינים אני לא יודע כמה אתה צריך להעמיס, תמצא מחשבון קלריות ותקנה משקל אוכל אם אין לך כבר. תאכל שבוע כמו שאתה אוכל ותכתוב הכל ביומן. אחרי שאתה יודע כמה אתה אוכל בממוצע בשבוע, זה נהיה דיי פשוט. אתה מתאים את מה שיש עכשיו לSS. או שאתה לוקח תבנית מוכנה, במונחים כלליים זה צריך להיות 2.2x משקל גוף ג' חלבון פחמימות 600 גרם ושומן ממלא את השאר בתבנית של 4000 קלוריות ליום זה מותאם למשקל שלך אבל זה נתונים מאוד כלליים, סוג האוכל שנכנס בנתונים האלה חשוב לא פחות מהנתונים עצמם.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
30-12-10, 12:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
מתח במקום קלין - זה סוגר את הפינה הזאת לגמרי?
אני מתכוון לזה שss עובד על כמות מצומצמת של תרגילים ויוצא מתוך נקודת הנחה שהתרגלים מורכבים ומגוייסים לטובתם הרבה קבוצות שרירים (נכון?) מתח יכול להחליף את הקלין לגמרי? אם כן במידה ואני משלב אותו כמה סטים וכמה חזרות לעשות? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רוצה להתחיל ss | שחר | פורום אימוני כוח | 5 | 10-08-10 16:42 |
| רוצה להתחיל hmb וקריאטין | almog262 | תזונה ותוספים | 7 | 02-01-10 21:10 |
| רוצה להתחיל | KeLa | אימונים | 3 | 01-08-08 15:15 |
| רוצה להתחיל Psmf | Ja Rule | תזונה ותוספים | 30 | 25-04-08 21:09 |
| אני רוצה להתחיל לקחת קריטאין.. | NoSE | תזונה ותוספים | 23 | 12-03-07 20:50 |
תצוגה לינארית
