יעוץ - התחלת אימונים

lidor15 · 31-12-10, 01:26

היי, אני רוצה לקבל קצת חוות דעת והכוונה לקראת התחלת אימונים.
עוד חצי שנה אני מתגייס, עדיין לא בטוח אם קרבי או לא, אבל רוב הסיכויים לקרבי. אני רוצה להתחיל להתאמן לקראת זה. כרגע אני לא בכושר כמעט בכלל.
אז איך אתם ממליצים לי להתחיל את האימונים ? יש אפשרות להיכנס לכושר ולפתח שרירים מבלי להירשם לחדר כושר ?
אני שוחה מדי פעם, אבל ממה שהבנתי זה לא ממש מפתח שרירים. למרות שלכושר אני מניח שזה טוב.
איזה תרגילים אתם ממליצים לי לעשות בבית ?
איזה סוגים של אימון אני צריך לעשות ? אשמח אם תפרטו ותסבירו לי בפרטים כי באמת שאין לי מושג מאיפה להתחיל..

תודה מראש, לידור.

SmokingSnake · 31-12-10, 01:37

בעיקר לעבוד על אירובי וטווחים בינוניים של ריצה 2-5 קילומטר(לבנות תוכנית מסודרת עם עליה קבועה בעומסים ובסבולת לב ריאה, אימוני אינטרוולים אחרי תקופה מסויימת)
תרגילים עם משקל גוף, בעיקר דגש על שכיבות שמיכה ומתח בוריאציות שונות

תרגילים עם משקל כבד לפחות פעמיים בשבוע לחיזוק כללי, סקוואט/דדליפט- אם תהיה חזק בתרגילים האלה, אני די בטוח שלא יהיו לך שברי מאמץ כמו 70% אחוז מהחיילים בקרבי, בנוסף הבטן שלך והזוקפים יהיו חזקים, וכל הפלג גוף התחתון

lidor15 · 31-12-10, 10:35

אוקיי, תודה. אשמח אם תעזרו לי לקבוע תכנית אימונים מסודרת כי אני לא יודע בדיוק מה לעשות.
את הסקוואט והדדלפיט אני לא יכול לעשות כי אני לא מנוי לחדר כושר.
שחייה יכולה להחליף ריצה ?

IdaNP · 31-12-10, 12:13

בצבא אתה תעשה הרבה ריצות אז עדיף ריצה, מניסיון שאתה תהיה הרבה יותר טוב בריצות אם תתאמן עליהן באופן ספציפי. שחייה משפרת את הסיבולת לב ריאה, אבל לריצה הגוף יסתגל ותשתפר בזה.
במקומך הייתי בינתיים מתחיל מ3 פעמים בשבוע ריצה. תתחיל מ2 קילומטר ותוסיף עוד מרחק כל שבוע, ככה שתגיע בסופו של דבר ל5-6 קילומטר. אחרי שתגיע לזה פשוט תתחיל להוסיף מהירות, בהתחלה הדגש הוא על לסיים את כל הריצה.

lidor15 · 31-12-10, 12:39

אוקיי, תודה.
חשבתי גם לעשות כל יום או יומיים סטים של שכיבות שמיכה וכפיפות בטן. זה יועיל לי או שעדיף לעשות משהו אחר ?

31-12-10, 01:26	#1
lidor15 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של lidor15 הודעות: 3	יעוץ - התחלת אימונים היי, אני רוצה לקבל קצת חוות דעת והכוונה לקראת התחלת אימונים. עוד חצי שנה אני מתגייס, עדיין לא בטוח אם קרבי או לא, אבל רוב הסיכויים לקרבי. אני רוצה להתחיל להתאמן לקראת זה. כרגע אני לא בכושר כמעט בכלל. אז איך אתם ממליצים לי להתחיל את האימונים ? יש אפשרות להיכנס לכושר ולפתח שרירים מבלי להירשם לחדר כושר ? אני שוחה מדי פעם, אבל ממה שהבנתי זה לא ממש מפתח שרירים. למרות שלכושר אני מניח שזה טוב. איזה תרגילים אתם ממליצים לי לעשות בבית ? איזה סוגים של אימון אני צריך לעשות ? אשמח אם תפרטו ותסבירו לי בפרטים כי באמת שאין לי מושג מאיפה להתחיל.. תודה מראש, לידור.

31-12-10, 01:37	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בעיקר לעבוד על אירובי וטווחים בינוניים של ריצה 2-5 קילומטר(לבנות תוכנית מסודרת עם עליה קבועה בעומסים ובסבולת לב ריאה, אימוני אינטרוולים אחרי תקופה מסויימת) תרגילים עם משקל גוף, בעיקר דגש על שכיבות שמיכה ומתח בוריאציות שונות תרגילים עם משקל כבד לפחות פעמיים בשבוע לחיזוק כללי, סקוואט/דדליפט- אם תהיה חזק בתרגילים האלה, אני די בטוח שלא יהיו לך שברי מאמץ כמו 70% אחוז מהחיילים בקרבי, בנוסף הבטן שלך והזוקפים יהיו חזקים, וכל הפלג גוף התחתון __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התחלת תוכנית אימונים חדשה לאחד חודשיים..	נאור123	אימונים	2	04-10-09 12:22
[יעוץ]תוכנית אימונים.	Mr.Dino	אימונים	14	12-10-08 11:18
יעוץ בקשר לתוכנית אימונים	moshon	אימונים	10	29-09-08 09:07
התחלת אימונים	BigPig	אימונים	4	10-08-08 17:12
התחלת אימונים מסודרים בחדר כושר	Scylla	אימונים	9	04-10-07 21:36

31-12-10, 10:35	#3
lidor15 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של lidor15 הודעות: 3	אוקיי, תודה. אשמח אם תעזרו לי לקבוע תכנית אימונים מסודרת כי אני לא יודע בדיוק מה לעשות. את הסקוואט והדדלפיט אני לא יכול לעשות כי אני לא מנוי לחדר כושר. שחייה יכולה להחליף ריצה ?

31-12-10, 12:13	#4
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	בצבא אתה תעשה הרבה ריצות אז עדיף ריצה, מניסיון שאתה תהיה הרבה יותר טוב בריצות אם תתאמן עליהן באופן ספציפי. שחייה משפרת את הסיבולת לב ריאה, אבל לריצה הגוף יסתגל ותשתפר בזה. במקומך הייתי בינתיים מתחיל מ3 פעמים בשבוע ריצה. תתחיל מ2 קילומטר ותוסיף עוד מרחק כל שבוע, ככה שתגיע בסופו של דבר ל5-6 קילומטר. אחרי שתגיע לזה פשוט תתחיל להוסיף מהירות, בהתחלה הדגש הוא על לסיים את כל הריצה.

31-12-10, 12:39	#5
lidor15 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של lidor15 הודעות: 3	אוקיי, תודה. חשבתי גם לעשות כל יום או יומיים סטים של שכיבות שמיכה וכפיפות בטן. זה יועיל לי או שעדיף לעשות משהו אחר ?