תוכנית חדשה Abcd

[סהר!]

A יום ראשון חזה יד קדמית וכתפיים

B יום שלישי ריצה ובטן

C יום חמישי גב יד אחורית ורגליים

D שישי ריצה ובטן

אני כרגע עדיין בחיטוב שוקל 69 על מטר 75 רוצה להגיע ובערך על 14 % שומן מינוס המטרה שלי היא להגיע בערך ל10% עם כל שרירי הבטן ריבועים אלכסונים ומותן קסר.
אימון נרגע כשעה
אה ועוד משהו אני הולך למכון ברגל וכל כיוון זה כמעט 2ק''מ אני עושה את זה בהליכה ולוקח לי חצי שעה והריצה אני כרגע עושה 30 דקות אני יתחיל לעלות לאט לאט לשלוש רבעי שעה.
מה דעתכם?