עזרה וייעוץ בבחירת גיינר

[ne_s]

שלום, שמי נריה ואני בן 20.
אני שוקל 56 ק"ג, וגובהי 1.75 מ'. (עוד שנייה תת משקל).
החלטתי לתפוס את עצמי ביידים, ולהתאמן ברצינות. כבר כמעט חודש שאני מתאמן בחדר כושר על מסה וחיטוב, ואני מתחיל לראות תוצאות אבל בקטנה... אחרי אימון אני אוכל קופסת טונה וארבע פרוסות לחם, וחשבתי לשלב גיינר שיוכל "לזרז תהליכים", לחזק ולחטב אותי יותר מהר.
אני אוכל בדר"כ שתי ארוחות מלאות ביום (צהריים וערב), והתפריט בהם יחסית טוב ואחיד.אני חייל, אז אני כפוף לתזונת הצבא.
בת'כלס אני לא אכלן גדול והחילוף חומרים שלי מהיר מאוד מאוד... איזה אבקות אתם ממליצים לי לקחת? באיזה תדירות ומה הכמות?
תודה לעוזרים.

[יועץ לתוספי תזונה]

הי.
עליי לתקן אותך קודם כל שלבצע מסה ובו זמנית לבצע חיטוב זה דבר כימעט בלתי אפשרי.
לאור הנתונים שלך מסה זה הדבר העיקרי שתצטרך לעסוק בו,כמובן שתוכל לשלב לאורך החיים שלך פעולות אירוביות אך במתינות.

שנית הנך אכן נימצא במצב שגיינר יכול לעזור לך.
אך עלייך להבין שגיינר זקוק לתפריט תזונה נלווה המותאם לנתוניך ולפעולות היום יום שלך על מנת שתעלה למשקל.
אסביר זאת על רגל אחת את עקרון עלייה במשקל.
אדם הרוצה לעלות במשקל צריך לאכול.
הגוף כשלעצמו שורף קלוריות על אחת כמה וכמה כשאנחנו רצים והולכים.
כדי לעלות במשקל עלייך להיות במאזן קלורי חיובי(להכניס קלוריות יותר ממה שהגוף שורף במהלך היום).
ישנם מחשבונים שיוכלו לסייע לך לדעת כמה קלוריות אתה שורף ביום ,ראה באתר ישראלבודי.
*אמליץ לך לקרוא את המאמר לעלייה במשקל המפורסם באתר ישראלבודי ,ראה לינק.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1



לגבי בחירת גיינר
הPERFECT 3000 יכולה להיות בחירה מצויינת,עשירה בקלוריות וביחס אדיר של 1:8 .
כף אחת מהמוצר מכילה בערך 200 קלוריות,45 גרם פחמימות ו5 גרם חלבון.
המוצר דל מאוד בחלבון לכן יש לדאוג לצריכת חלבונים נאותה במקביל עם צריכת המוצר.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1

[BigWolf]

בס"ד

תראה נשמה טובה, אתה חייב להתחיל לאכול הרבה. אני מאוד מאוד ממליץ לך לאכול שיבולת שועל (לשלב והרבה) עוד לפני קניית הגיינר, מהסיבות הבאות:
1 - הפחמימה הכי טובה שיש (זאת לא רק דעתי)
2 - יחסית זולה מאוד, אצלנו בסופר 400 גרם - 7 ש"ח (חברת נאמן) והכמות הזאת מספיקה להרבה זמן (יחסית כמובן)
3 - מאוד קל וכיף לאכול אותה : הנה מתכון מנצח : 100 גרם ש"ש / 200-250 גרם חלב / כפית סוכר (סוכר ענבים) / 15 גרם אגוזים תחונים (או לא, זה לא משנה) / בננה חתוכה
שמים ש"ש, מוסיפים חלב וסוכר, מערבבים ואז מוסיפים אגוזים ובננה. את כל זה יש לשים במקרר ל 15 דקות ואז... תענוג! ממש ממש כיף. ואני מבטיח לך שעם 4 ארוחות כאלה ביום ב"ה מצבך ישתפר לטובה

לגבי אימונים: אני מראש מבקש סליחה מכל המומחים כאן בפורום, אבל לפי עניות דעתי אתה חייב להתחיל מאוד מאוד בזהירות את תוכנית האימונים שלך. לא יותר מ 3 פעמים בשבוע, ורצוי אף פעמיים. כאשר באימון אתה צריך לעבוד בעצימות נמוכה, כל עוד לא עלית במשקל קצת. תבין שאתה חייב להרגיל גם את הגידים ואת העצמות לאימון.

מאוד מאוד חשוב!

לפני הכל, תעשה בדיקות דם, ולפי זה תתחיל לצרוך תוספי תזונה מתאימים. הנפוצים ביותר בגדר "חובה" הם: מולטיויטמין (יש כאן תזונאי מעולה ששמו גל, הוא ממיץ על "צנטרום ספורט") ואומגה 3. כמובן הכל בהתאם לייעוץ רופא או איש מקצוע (אחרי בדיקת הדם)

בהצלחה נשמה

[sbebarak]

BigWolf שאלה אליך לגבי הש"ש אתה פשוט זורק הכל לבלנדר או מה איך מכינים את זה?? ומה הנתונים של הש"ש שנתת?

[ne_s]

תודה אנשים..
רק כמה דברים שלא הבנתי:
לגבי הperfect 3000:
1. אני צריך לצרוך את האבקה כל יום, או רק אחרי אימון?
2. אם אני צורך אותה כל יום פעם אחת, לכמה זמן היא תספיק לי?
3. האבקה מהווה תחליף לטונה שאחרי האימון?
4. לא יוצא לי לאכול בדרך כלל ארוחות בוקר. האם אני יכול לשתות את האבקה במקום?

תודה מראש לעוזרים.

[Vader1]

פורסם במקור על ידי ne_s

תודה אנשים..
רק כמה דברים שלא הבנתי:
לגבי הperfect 3000:
1. אני צריך לצרוך את האבקה כל יום, או רק אחרי אימון?
2. אם אני צורך אותה כל יום פעם אחת, לכמה זמן היא תספיק לי?
3. האבקה מהווה תחליף לטונה שאחרי האימון?
4. לא יוצא לי לאכול בדרך כלל ארוחות בוקר. האם אני יכול לשתות את האבקה במקום?

תודה מראש לעוזרים.

1) איך שאתה רוצה, מומלץ כל יום.
2) תלוי כמה אתה לוקח, תרבדוק את הערכים וכמויות ותחשב.
3 - 4) בשבילף מומלץ לצרוך בבוקר.

[ne_s]

בעיקרון אני משתדל להתאמן שלוש פעמים בשבוע (יום כן יום לא, לא כולל סופשי"ם כי אני מתאמן בחדר כושר בצבא).
בתור חייל, שהמשכורת שלו דלה ביותר, להשקיע כל חודש קנייה של הגיינר זה קריעה במשכורת (כמעט כולה).
איך אתם מציעים לי לצרוך את המוצר בצורה היעילה ביותר, אבל גם לשמור אותו כמה שיותר זמן? (לפחות חודש וחצי)?
אשמח לעצות.

[Vader1]

אם הבעיה שלך היא כסף, לא כדאי לך לקנות גיינר.
גם לי אין כסף לגיינר, אבל אני מגיע לערכים שאני צריך, אוכל הרבה.
ובמסה אין דבר כזה 2 ארוחות ביום (אלא אם כן כל ארוחה איזה אלפיים קלוריות ו100 חלבון), אתה צריך פשוט לאכול.
ועצה שלי - הגיינר של הטבע - חלב. 600 קלוריות ו 30 חלבון לליטר.

[BigWolf]

פורסם במקור על ידי sbebarak

bigwolf שאלה אליך לגבי הש"ש אתה פשוט זורק הכל לבלנדר או מה איך מכינים את זה?? ומה הנתונים של הש"ש שנתת?

בס"ד

לא, אני לא משתמש בבלנדר בכלל. לקוח את הש"ש בקערה, שופך את החלב, מוסיף את הסוכר, - מערבב טוב עם כפית, ואז מוסיף האגוזים והבננה (בננה חתוכה) - מערבב טיפה ומכניס למקרר ל 15 דקות.

[נועם-עמית]

פרפקט3000, זאת האבקה הכי נכונה בשבלך.
תקרא באתר של ישראלבודי יש כתבה על בחירת אבקות לעלייה במסה.
אני הדפסתי ושמתי במכון לפני שנה, זה אחד הדברים העוזרים

[מישל טרוני]

גבר, אתה צריך לעלות! תיקח משהו שמכיל הרבה קלוריות והרבה פחמימות.
אני צריך להגיע ל 500-700 גרם פחמימות ביום... אם לא היו אבקות כאלו לא ההיתי עושה את זה.

עם הסיריוס זה יהיה הרבה יותר קשה. לא ממליץ לך, אתה תצטרך לקחת ממנה כמויות אדירות .