רוצה לבנות לעצמי תוכנית אימונים.

maldini · 28-10-10, 17:04

שלום , קוראים לי מיכאל , אני בן 16 , שוקל 80 קילו ובגובה 175 סנטימטרים.

המטרה שלי זה להתנפח , להוריד את רמת השומנים שלי בגוף למוצק.

אני צריך לדעת מה לעשות , מה לשתות , מתי ואיך וכמובן איפה (במקרים של מסעדנות ועוד)
מה לעשות מדי יום , בסיסי , כפיפות בטן , שכיבות סמיכה , ריצה , הליכה , כל מה שיכול לעזור לי כאן ברמה הכי קשה שיש אני מוכן לעשות , כמובן עם התחשבות של הנתונים שלי.

עכשיו, אני לא יודע אם זה המקום לשאול את השאלה הזאת , אני ראיתי את החוקים ולא מצאתי שאני עובר על חוק כלשהו כאן בפורום.

הלכתי לחדר כושר והכול שם היה נראה לי מלא , במובן של צפיפות אנשים , מכונות תפוסות ועוד , ד"א גם המאמנים שם לא היו מקצועניים כמו שבאמת חשבתי , אז חשבתי לפנות לדרך הביתית , הנוחה והפשוטה , אולי לא מהירה כמו בחדר כושר אבל עדיפה בהרבה מכמה וכמה מינוסים שלי.

מקווה שתעזרו לי , ד"א יש לי מתקן לכפיפות בטן של hi tec וכמה משקולות בסביבות ה1-4 קילו.

תודה.

dattto · 28-10-10, 17:37

אתה מעוניין לשרוף שומנים או לעלות במסה או שניהם?

maldini · 28-10-10, 18:00

אני מעוניין לעלות במסה, "להתנפח", כמובן שבשביל לעלות במסה אני ישרוף שומנים בהתחלה.

dattto · 28-10-10, 18:25

כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, ריצות והליכות לא יעזרו לך לעלות במסה.
אלא אם כן יש לך ספה מוט אולימפי ופלטות בבית, יהיה לך קשה מאוד להוסיף מסת שריר, כך שהאופציה
הטובה ביותר מבחינתך תיהיה להירשם לחדר כושר ולהתחיל משם את השאלות.
אם אתה מעוניין לשרוף את השומנים קודם, אתה חייב להיות במאזן קלורי שלילי, כלומר לשרוף יותר ממה שאתה מכניס באוכל, ואת זה להשיג על ידי שילוב של פעילות אירובית (ריצות וכו') עם תפריט דל קלוריות.

maldini · 28-10-10, 18:38

ספה מוט אולימפי ופלטות אין לי , מה שכן אני יתחיל לפחות כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, ציינתי כבר למעלה שהייתי בחדר כושר בעיר , ולא הלך לי טוב , לא ככה דמיינתי חדר כושר , יותר מדברים שם מאשר מתאמנים, הפעולות שם לא רציניות , אני ישקול את החדר כושר שבחדרה , אבל לבנתיים אני ינסה עוד פעילויות שישנם לעשות בבית, אם יש לך עוד כמה חוץ מכפיפות בטן ושכיבות סמיכה אני מאוד ישמח , תודה.

dattto · 28-10-10, 18:50

מה אכפת לך מה אחרים עושים שם? תבוא תתאמן ותלך, זה לא מועדון.

maldini · 28-10-10, 18:53

צודק , אבל חלק מהם חברים שלי ואני לא אחד כזה , אני נשאר לדבר איתם או סתם להיות מכונה ליד מכונה שבכלל לא בתוכנית שלי , זה הטעות שלי , אני ינסה פשוט חדר כושר בחדרה , שם אני לא מכיר , אבל עד שנחסוך ת'כסף , מה אני יכול לעשות חוץ מזה? למשל פעילויות אירוביות , או משהו כזה , אני לא יודע גם מה לאכול , אם יש לך מה להציע לי , בבקשה.

28-10-10, 17:04	#1
maldini חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של maldini הודעות: 4	רוצה לבנות לעצמי תוכנית אימונים. שלום , קוראים לי מיכאל , אני בן 16 , שוקל 80 קילו ובגובה 175 סנטימטרים. המטרה שלי זה להתנפח , להוריד את רמת השומנים שלי בגוף למוצק. אני צריך לדעת מה לעשות , מה לשתות , מתי ואיך וכמובן איפה (במקרים של מסעדנות ועוד) מה לעשות מדי יום , בסיסי , כפיפות בטן , שכיבות סמיכה , ריצה , הליכה , כל מה שיכול לעזור לי כאן ברמה הכי קשה שיש אני מוכן לעשות , כמובן עם התחשבות של הנתונים שלי. עכשיו, אני לא יודע אם זה המקום לשאול את השאלה הזאת , אני ראיתי את החוקים ולא מצאתי שאני עובר על חוק כלשהו כאן בפורום. הלכתי לחדר כושר והכול שם היה נראה לי מלא , במובן של צפיפות אנשים , מכונות תפוסות ועוד , ד"א גם המאמנים שם לא היו מקצועניים כמו שבאמת חשבתי , אז חשבתי לפנות לדרך הביתית , הנוחה והפשוטה , אולי לא מהירה כמו בחדר כושר אבל עדיפה בהרבה מכמה וכמה מינוסים שלי. מקווה שתעזרו לי , ד"א יש לי מתקן לכפיפות בטן של hi tec וכמה משקולות בסביבות ה1-4 קילו. תודה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אני רוצה לבנות תוכנית אימונים. איך נתחיל?	HighDeath	אימונים	3	30-03-09 07:43
רוצה לבנות תוכנית אימונים חדשה	V.G	אימונים	0	03-02-08 22:17
רוצה לבנות תוכנית מותאמת בדגש על חזה וידים.	alpha	אימונים	20	12-08-07 16:36
הכנתי לעצמי תוכנית אימונים, איך היא?	tal7	אימונים	12	09-04-07 22:24
רוצה לבנות לי תוכנית Ab - מספר שאלות	yonii	אימונים	1	24-12-06 22:48

28-10-10, 17:37	#2
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	אתה מעוניין לשרוף שומנים או לעלות במסה או שניהם?

28-10-10, 18:00	#3
maldini חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של maldini הודעות: 4	אני מעוניין לעלות במסה, "להתנפח", כמובן שבשביל לעלות במסה אני ישרוף שומנים בהתחלה.

28-10-10, 18:25	#4
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, ריצות והליכות לא יעזרו לך לעלות במסה. אלא אם כן יש לך ספה מוט אולימפי ופלטות בבית, יהיה לך קשה מאוד להוסיף מסת שריר, כך שהאופציה הטובה ביותר מבחינתך תיהיה להירשם לחדר כושר ולהתחיל משם את השאלות. אם אתה מעוניין לשרוף את השומנים קודם, אתה חייב להיות במאזן קלורי שלילי, כלומר לשרוף יותר ממה שאתה מכניס באוכל, ואת זה להשיג על ידי שילוב של פעילות אירובית (ריצות וכו') עם תפריט דל קלוריות.

28-10-10, 18:38	#5
maldini חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של maldini הודעות: 4	ספה מוט אולימפי ופלטות אין לי , מה שכן אני יתחיל לפחות כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, ציינתי כבר למעלה שהייתי בחדר כושר בעיר , ולא הלך לי טוב , לא ככה דמיינתי חדר כושר , יותר מדברים שם מאשר מתאמנים, הפעולות שם לא רציניות , אני ישקול את החדר כושר שבחדרה , אבל לבנתיים אני ינסה עוד פעילויות שישנם לעשות בבית, אם יש לך עוד כמה חוץ מכפיפות בטן ושכיבות סמיכה אני מאוד ישמח , תודה.

28-10-10, 18:50	#6
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	מה אכפת לך מה אחרים עושים שם? תבוא תתאמן ותלך, זה לא מועדון.

28-10-10, 18:53	#7
maldini חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של maldini הודעות: 4	צודק , אבל חלק מהם חברים שלי ואני לא אחד כזה , אני נשאר לדבר איתם או סתם להיות מכונה ליד מכונה שבכלל לא בתוכנית שלי , זה הטעות שלי , אני ינסה פשוט חדר כושר בחדרה , שם אני לא מכיר , אבל עד שנחסוך ת'כסף , מה אני יכול לעשות חוץ מזה? למשל פעילויות אירוביות , או משהו כזה , אני לא יודע גם מה לאכול , אם יש לך מה להציע לי , בבקשה.