תוכנית אימונים - חייב דעות !!

[HeliorD]

מחר (יום א') אני מתחיל להתאמן בבית
יש לי משקולות לידיים מתברגות כל אחת 8 קילו ומתח
-
נתונים:
גיל 16וחצי
גובה: 1.83
משקל:72-71

התוכנית אימונים:


אימון a:

חזה:

פרפר 3 סטים, -חזרות:8-12
לחיצת חזה 3 סטים, -חזרות:8-12
שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על גובה 3 סטים, -חזרות:10-15(בינתיים.. עד שאני יצליח יותר)

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים, -חזרות:8-12
ברכיאליס 3 סטים, -חזרות:8-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים, -חזרות:8-12
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה קפופה 3 סטים, -חזרות:8-12


אימון b:

גב:
מתח 3 סטים, -חזרות:3 (כמה שאני מצליח בינתיים ...)
חתירה עם משקולות 3 סטים, -חזרות:8-12


יד אחורית:
קיקבאק 3 סטים, -חזרות:8-12


רגליים:
דאמבל סקוואט 3 סטים, -חזרות:8-12
דאמבל לאנץ' 3 סטים, -חזרות:8-12


אז כמה שאלות ..
איך התוכנית ?
ואיפה להכניס אימון לבטן ? ב a או b ? (רק כפיפות בטן)
תגידו מה אתם חושבים מה בסדר מה לא בסדר .. חייב כמה שיותר דעות, מאנשים שמבינים. אם אפשר
פשוט תצטטו ותתקנו אם צריך, תודה רבה ושבוע טוב !!
והסדר של האימונים שאני עושה זה : Axbxaxb או שעדיף abxabxx (משמאל לימין)

[subzero1122]

תרשם למכון.
משקולות של 8 קילו טובות בתור סימניה.

[HeliorD]

כרגע אני לא יכול להרשם למכון .. אולי עוד חצי שנה ככה בהמשך - אין לי איך להגיע וזה בעיה מסיבות שונות..
השאלה שלי היא האם זה טוב לאימונים בבית ? האם אני יראה שינויים וכו'.. איך אפשר לשפר אותה הכי טוב ..

[subzero1122]

תקנה עוד ציוד.

[HeliorD]

תפסיקו עם התגובות האלה... אין לי כרגע ! זה מה שיש לי וגם אם זה אפשר להתאמן בינתיים
השאלה שלי היא: האם התוכנית טובה ?? מה לשפר וכו וכו..
אין חדר כושר בזמן הקרוב! ואין עוד מה לקנות. יש 2 משקולות ידיים מתברגות(כל אחת 8 קילו) ומתח
המטרה שלי היא כרגע להתאמן ולפתח כמה שיותר תגוף עד שאני ירשם לחדר כושר שזה יקח הרבה זמן.. חבל לי סתם לשבת בבית ולא לעשות כלום עד שאני ירשם

[rotemkatz]

8 קילו זה לא משקל זה בדיחה אתה לא תתקדם עם זה...