שאלה|האם זה תפריט תזונה טוב?

GoldLine · 26-09-10, 22:13

אני בן 15, שוקל 75 קילו, גובה 1.82 ומתאמן כשנה ...
בזמן האחרון החלטתי לקחת את העניין לרמה שונה, אז קראתי המון מאמרים בנושא תזונה, ובניתי תפריט תזונה...
אני מעוניין לדעת מה הדעות של אנשים שמבינים בעניין יותר ממני !

ארוחת בוקר: חביתה (2חלבונים), כף שמן זית, 4 פרוסות לחם מלא, 3 ירקות
ארוחה שנייה(שעה 11): 4 פרוסות לחם מלא,2 ירקות.
ארוחה שלישית(שעה 2 בצהריים): 150-200 ג' כרעיים עוף מבושל, 2 כוסות אורז מלא, כפית שמן זית/טחינה, סלט מלפפון עגבניה חסה בצל נבטים וגמבה.
ארוחה רביעית(שעה 4-5 בצהריים): טונה במים, 4 פרוסות לחם מלא, שקדים, פירות.
ארוחה חמישית(7 בערב): טונה במים, 4 פרוסות לחם מלא, ירקות, כף שמן זית.
ארוחה שישית (לפני שינה,10 בלילה): כפית שמן זית, ירק, 2 פרוסות לחם מלא.

ארוחה לפני ואחרי אימון:
לפני(שעה 5וחצי): 75ג' סוכר ענבים+38ג' אבקת חלבון Prolab N-Large2
אחרי(שעה 6:45): 75ג' סוכר ענבים+95ג' אבקת חלבון " " " "

מהמזון אני מקבל נטו:
קלוריות 3147
חלבון 124
שומן 100
פחמימות 434
כולסטרול 132
סיבים תזונתיים 10.5

הBMR שלי 1906

רונן סנדרסון · 06-10-10, 14:56

נשמע סבבה אחי

בכל מקרה תלך לייעוץ מקצועי או משהו

kalcarman · 06-10-10, 16:25

קודם כל תעלה את החלבונים ל 2.0-2.2 גרם לכל קילוגרם בגופך מה שאומר בערך 150-160 גרם חלבון ביום אני חושב שאפר לרדת גם טיפה בכולסטרול..

אממ היתי ממליץ לך לעבוד לפי זה
מסבירים שם הכל..
http://www.dxl.co.il/%D7%90%D7%9B%D7...%A1%D7%94.html

תקרא הכל כמה פעמים תרכיב תפריט כמו שצריך לכל אחד מהמחזורים ,כן זהלוקח קצת זמן אבל זה שווה אתזה
שיטה מאוד טובה לדעתי..

נ.ב

Prolab N-Large2 זה לא גיינר?
ושיקללתה את הקלוריות של התוספים גם?

26-09-10, 22:13	#1
GoldLine חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של GoldLine הודעות: 1	שאלה\|האם זה תפריט תזונה טוב? אני בן 15, שוקל 75 קילו, גובה 1.82 ומתאמן כשנה ... בזמן האחרון החלטתי לקחת את העניין לרמה שונה, אז קראתי המון מאמרים בנושא תזונה, ובניתי תפריט תזונה... אני מעוניין לדעת מה הדעות של אנשים שמבינים בעניין יותר ממני ! ארוחת בוקר: חביתה (2חלבונים), כף שמן זית, 4 פרוסות לחם מלא, 3 ירקות ארוחה שנייה(שעה 11): 4 פרוסות לחם מלא,2 ירקות. ארוחה שלישית(שעה 2 בצהריים): 150-200 ג' כרעיים עוף מבושל, 2 כוסות אורז מלא, כפית שמן זית/טחינה, סלט מלפפון עגבניה חסה בצל נבטים וגמבה. ארוחה רביעית(שעה 4-5 בצהריים): טונה במים, 4 פרוסות לחם מלא, שקדים, פירות. ארוחה חמישית(7 בערב): טונה במים, 4 פרוסות לחם מלא, ירקות, כף שמן זית. ארוחה שישית (לפני שינה,10 בלילה): כפית שמן זית, ירק, 2 פרוסות לחם מלא. ארוחה לפני ואחרי אימון: לפני(שעה 5וחצי): 75ג' סוכר ענבים+38ג' אבקת חלבון Prolab N-Large2 אחרי(שעה 6:45): 75ג' סוכר ענבים+95ג' אבקת חלבון " " " " מהמזון אני מקבל נטו: קלוריות 3147 חלבון 124 שומן 100 פחמימות 434 כולסטרול 132 סיבים תזונתיים 10.5 הBMR שלי 1906

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט תזונה	גד"שניק	תזונה ותוספים	9	05-07-10 18:33
שאלה \| תפריט תזונה	razabc	תזונה ותוספים	2	28-06-10 13:48
שאלה לגבי תפריט תזונה שהכנתי	shual	תזונה ותוספים	11	27-06-10 15:11
שאלה לגבי תפריט תזונה	jahjahman	תזונה ותוספים	11	09-10-09 13:24
בבקשה\| תפריט תזונה!!!	גונן	תזונה ותוספים	1	20-05-08 18:42

06-10-10, 14:56	#2
רונן סנדרסון חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של רונן סנדרסון הודעות: 20	נשמע סבבה אחי בכל מקרה תלך לייעוץ מקצועי או משהו

06-10-10, 16:25	#3
kalcarman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של kalcarman הודעות: 51	קודם כל תעלה את החלבונים ל 2.0-2.2 גרם לכל קילוגרם בגופך מה שאומר בערך 150-160 גרם חלבון ביום אני חושב שאפר לרדת גם טיפה בכולסטרול.. אממ היתי ממליץ לך לעבוד לפי זה מסבירים שם הכל.. http://www.dxl.co.il/%D7%90%D7%9B%D7...%A1%D7%94.html תקרא הכל כמה פעמים תרכיב תפריט כמו שצריך לכל אחד מהמחזורים ,כן זהלוקח קצת זמן אבל זה שווה אתזה שיטה מאוד טובה לדעתי.. נ.ב Prolab N-Large2 זה לא גיינר? ושיקללתה את הקלוריות של התוספים גם?