נגיעות קטנות בשיפור תפריט מסה

[Krazy-Hawk]

אני כרגע על 7% אחוז שומן, התחלתי אימוני מסה כבדים ככה שאני רוצה לעלות אחוז שומן לפחות ל-10%, ולמהשיך בעלייה טובה של מסה. עכשיו הבעיה היא שאני עולה במסה אבל האחוז שומן נשאר זהה ואפילו יורד (התחלתי עם 8 וחצי וזה הולך ויורד.. ) למה אני רוצה לעלות אחוז שומן ?
תחשבו לבד מה זה להרים משקלים כבדים עם אחוז שומן נמוך.....

אז ככה זה התפריט (הכמויות לא מדויקות)

בוקר : 1
2-3 תמרים + חביתה (4 לבן+2 צהוב) + יוגורט דנונה 200 גרם + 2 פיתות חיטה לבנה או 4 פרסות לחם לבן + כף שמן זית + סלט ירקות

ביניים: 2
אורז 300 גרם + חזה עוף 100 גרם + סלט ירקות + שקדים

-=- אימון -=-

אחרי אימון: 3
2-3 תמרים
200 גרם פסטה או 200 גרם תפוחי אדמה במים + טונה במים

ערב: 4
אורז 300 גרם + חזה עוף 100 גרם + סלט ירקות + אגוזי מלך

לפני השינה : 5
100 גרם צפתית + כף שמן זית

כמה דברים :
* אל תציעו לי להחליף את החיטה לבנה בחיטה מלאה, הסברתי כבר בהתחלה שאני רוצה לעלות אחוז שומן.
*אני יודע שיש כאן מקום להכניס גם גיינר או איזה תוספים, העניין הוא שכרגע זה לא מסתדר מבחינה כספת.
*אני גם יודע שיש פה מקום להוסיף עוד ארוחה אבל גם זה לא מסתדר לי מבחינת לוח זמנים יומי.

אשמח לשמוע הערות בונות.