שאלה בקשר להרזייה

shahar · 07-08-10, 00:46

שלום, אני כרגע נמצא בשלב הרזייה.
יש לי עודף משקל דיי גדול ואני רוצה להוריד אותו קודם לפני שאני מתחיל להתאמן ולעבוד על מסה.
אשמח אם תוכלו להגיד לי אם התפריט שלי בסדר או לא, ואם לא אז מה צריך לשנות.
התפריט:
ארוחת בוקר- לחם מלא עם גבינה לבנה.
ארוחת צהריים- צלחת אורז + חתיכת עוף (שוק או ירך, תלוי מה יש).
ארוחת ערב- סלט ירקות (מלפפון אחד ועגבנייה אחת) וטונה במים או שתי לחם עם גבינה לבנה וביצה.

*אם אני רעב בערב אז לפעמים אני אוכל גם את הארוחת ערב השנייה, כלומר אם למשל אכלתי סלט וטונה במים אז אני אוכל לחם עם גבינה וביצה.
*בין לבין כשאני רעב אני מנשנש איזה גזר/תפוח/בננה או פריכיות עם גבינה לבנה או גמבה עם גבינה לבנה.
*הגבינה הלבנה שאני אוכל היא 3% או 1/2%, תלוי מה ההורים שלי מביאים.

זה בסדר? יש מה לשנות?

menib13 · 07-08-10, 13:24

איך אנחנו אמורים לתת לך חוות דעת על סמך מה בידיוק תפרסם ערכים ונתונים שלך

shahar · 07-08-10, 13:56

גיל 18
משקל 78 ק"ג
גובה 1.75 מטר.
פעילות- אני רץ 3-4 פעמים בשבוע במשך 25-30 דקות.

menib13 · 07-08-10, 15:00

אוקיי מה הערכים של התפריט

daniel maron · 07-08-10, 15:09

תאכל 500-800 קלוריות פחות ממה שהגוף שלך שורף.
תוריד פחמימות בהדרגה.
תעלה אירובי בהדרגה.
תאכל מספיק חלבון.

shahar · 07-08-10, 15:11

ערכים מוערכים:
סה"כ קלוריות: 1176 קלוריות
סה"כ חלבון: 99.1 גרם
סה"כ שומן: 23.7 גרם
סה"כ פחמימות: 139.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 409.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.2 גרם

07-08-10, 00:46	#1
shahar חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של shahar הודעות: 17	שאלה בקשר להרזייה שלום, אני כרגע נמצא בשלב הרזייה. יש לי עודף משקל דיי גדול ואני רוצה להוריד אותו קודם לפני שאני מתחיל להתאמן ולעבוד על מסה. אשמח אם תוכלו להגיד לי אם התפריט שלי בסדר או לא, ואם לא אז מה צריך לשנות. התפריט: ארוחת בוקר- לחם מלא עם גבינה לבנה. ארוחת צהריים- צלחת אורז + חתיכת עוף (שוק או ירך, תלוי מה יש). ארוחת ערב- סלט ירקות (מלפפון אחד ועגבנייה אחת) וטונה במים או שתי לחם עם גבינה לבנה וביצה. אם אני רעב בערב אז לפעמים אני אוכל גם את הארוחת ערב השנייה, כלומר אם למשל אכלתי סלט וטונה במים אז אני אוכל לחם עם גבינה וביצה. בין לבין כשאני רעב אני מנשנש איזה גזר/תפוח/בננה או פריכיות עם גבינה לבנה או גמבה עם גבינה לבנה. *הגבינה הלבנה שאני אוכל היא 3% או 1/2%, תלוי מה ההורים שלי מביאים. זה בסדר? יש מה לשנות?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימונים להרזייה?	sason	אימונים	1	20-03-08 16:15

07-08-10, 13:24	#2
menib13 מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של menib13 הודעות: 1,022 כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות גיל:: 22 עוסק ב:: בפיתוח הגוף חדר כושר: פורמה קלאב	איך אנחנו אמורים לתת לך חוות דעת על סמך מה בידיוק תפרסם ערכים ונתונים שלך

07-08-10, 13:56	#3
shahar חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של shahar הודעות: 17	גיל 18 משקל 78 ק"ג גובה 1.75 מטר. פעילות- אני רץ 3-4 פעמים בשבוע במשך 25-30 דקות.

07-08-10, 15:00	#4
menib13 מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של menib13 הודעות: 1,022 כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות גיל:: 22 עוסק ב:: בפיתוח הגוף חדר כושר: פורמה קלאב	אוקיי מה הערכים של התפריט

07-08-10, 15:09	#5
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	תאכל 500-800 קלוריות פחות ממה שהגוף שלך שורף. תוריד פחמימות בהדרגה. תעלה אירובי בהדרגה. תאכל מספיק חלבון.

07-08-10, 15:11	#6
shahar חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של shahar הודעות: 17	ערכים מוערכים: סה"כ קלוריות: 1176 קלוריות סה"כ חלבון: 99.1 גרם סה"כ שומן: 23.7 גרם סה"כ פחמימות: 139.3 גרם סה"כ כולסטרול: 409.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 8.2 גרם