מבולבל קצת לגבי צריכת הקריאטין.

IdaNP · 01-08-10, 19:10

הזמנתי קריאטין של פרו בודי, וקצת לא הבנתי כמה אני אמור לקחת בכל תקופה בגלל מידע סותר שראיתי.
לפי מאמר כאן באתר, נאמר שאני צריך בתקופת ההעמסה לקחת 0.3 גרם קריאטין לכל קילו מהמשקל שלי ובתקופת התחזוקה 0.03.
לעומת זאת, ראיתי כאן בפורום תגובות שאמרו שבתקופת ההעמסה צריך לקחת 20 גרם קריאטין כל יום ובתקופת התחזוקה 5 גרם.
ראיתי עוד איזה מקום באתר בו היה רשום בכלל משהו אחר: בשבוע הראשון יצא 20 גרם, בשני 10 גרם, (משהו כזה, לא זוכר בדיוק) וכו'.

אפשר לדעת בדיוק כמה אני אמור לקחת בכל תקופה?? כי בתכלס אי אפשר ממש למדוד כמו שצריך כמות של 0.03 גרם קריאטין לכל קילו מהמשקל שלי. (זה יוצא בערך 2 גרם)

SIMAO · 01-08-10, 19:22

-הוראות שימוש בקריאטין-

IdaNP · 01-08-10, 19:55

שוב, זה נראה מוזר, זה אחד מהדברים שהתכוונתי אליהם. במאמר על קריאטין באתר רשום משהו אחר לגמרי. הצריכה כאן נראית מאוד מוגזמת לדעתי.

**גל ציון-פור** · 01-08-10, 23:46

קיימות שתי שיטות לצריכת קריאטין:
שיטת ההעמסה- ב-5-7 ימים הראשונים, לצרוך 0.3 גרם לכל ק"ג משקל גוף. בממוצע זה יוצא 20 גרם בערך. חלק אותם ל-4 מנות של 5 גרם בהפרש כמה שעות ביניהם.
לאחר מכן עבור לשיטת התחזוקה למשך 7 שבועות - בזמן זה צרוך 0.03 גם לכל ק"ג משקל גוף. זה יוצא 2-3 גרם ליום. במקום לצרוך כל יום, אפשר לצרוך רק בימי אימון כמות כפולה (ומפה ההנחיה לצרוך לפני ואחרי אימון).
אחרי התחזוקה עבור לשלב ההפסקה- למשך 4 שבועות.
ניתן לדלג על שלב ההעמסה ולהתחיל ישר מהתחזוקה.
בברכה
גל ציון-פור

IdaNP · 02-08-10, 00:34

אוקיי, תודה רבה.
אגב, כפית שטוחה=5 גרם קריאטין, נכון?

Epidemic · 02-08-10, 18:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IdaNP

אוקיי, תודה רבה.
אגב, כפית שטוחה=5 גרם קריאטין, נכון?

נכון.

01-08-10, 19:10	#1
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	מבולבל קצת לגבי צריכת הקריאטין. הזמנתי קריאטין של פרו בודי, וקצת לא הבנתי כמה אני אמור לקחת בכל תקופה בגלל מידע סותר שראיתי. לפי מאמר כאן באתר, נאמר שאני צריך בתקופת ההעמסה לקחת 0.3 גרם קריאטין לכל קילו מהמשקל שלי ובתקופת התחזוקה 0.03. לעומת זאת, ראיתי כאן בפורום תגובות שאמרו שבתקופת ההעמסה צריך לקחת 20 גרם קריאטין כל יום ובתקופת התחזוקה 5 גרם. ראיתי עוד איזה מקום באתר בו היה רשום בכלל משהו אחר: בשבוע הראשון יצא 20 גרם, בשני 10 גרם, (משהו כזה, לא זוכר בדיוק) וכו'. אפשר לדעת בדיוק כמה אני אמור לקחת בכל תקופה?? כי בתכלס אי אפשר ממש למדוד כמו שצריך כמות של 0.03 גרם קריאטין לכל קילו מהמשקל שלי. (זה יוצא בערך 2 גרם)

01-08-10, 19:22	#2
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	-הוראות שימוש בקריאטין- __________________

01-08-10, 23:46	#4
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	קיימות שתי שיטות לצריכת קריאטין: שיטת ההעמסה- ב-5-7 ימים הראשונים, לצרוך 0.3 גרם לכל ק"ג משקל גוף. בממוצע זה יוצא 20 גרם בערך. חלק אותם ל-4 מנות של 5 גרם בהפרש כמה שעות ביניהם. לאחר מכן עבור לשיטת התחזוקה למשך 7 שבועות - בזמן זה צרוך 0.03 גם לכל ק"ג משקל גוף. זה יוצא 2-3 גרם ליום. במקום לצרוך כל יום, אפשר לצרוך רק בימי אימון כמות כפולה (ומפה ההנחיה לצרוך לפני ואחרי אימון). אחרי התחזוקה עבור לשלב ההפסקה- למשך 4 שבועות. ניתן לדלג על שלב ההעמסה ולהתחיל ישר מהתחזוקה. בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה לגבי צריכת קריאטין	Mr_Nos	תזונה ותוספים	8	07-07-10 14:46
מבולבל לגבי תוסף מזון	Ironfist	תזונה ותוספים	12	30-05-10 00:20
שאלה\|לגבי צריכת הקריאטין	Fatal	תזונה ותוספים	0	09-05-09 02:52
כמה שאלות לגבי צריכת קריאטין מונוהידראט ללעיסה	alpha	תזונה ותוספים	0	23-08-08 20:36

01-08-10, 19:55	#3
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	שוב, זה נראה מוזר, זה אחד מהדברים שהתכוונתי אליהם. במאמר על קריאטין באתר רשום משהו אחר לגמרי. הצריכה כאן נראית מאוד מוגזמת לדעתי.

02-08-10, 00:34	#5
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אוקיי, תודה רבה. אגב, כפית שטוחה=5 גרם קריאטין, נכון?