|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-07-10, 02:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה להוסיף ?
לפי מה שרשום במאמר של רן כהן צריך להוסיף כ7-9 קילו מאימון לאימון בהתחלה לסקוואט ולדדלי]פט ו 5 לשאר בערך לשבועיים שלושה ואחרי זה לחתוך לחצי אבל לפני זה הוא מתייחס לאדם שדוחק בנץ' כ100 קילו , עכשיו הבעיה היא מה אני עושה מאימון לאימון מוסיף 5 קילו ? או מוסיף 5% מה max שלי שהוא בעצם רק 60 .. דחוף חבר'ה מחר אני מתחיל ...
|
|
|
|
25-07-10, 02:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
7-9 קילו תוסיף בדדליפט ,בסקוואט 5 יספיקו. וגם חמש בפרס ובבנץ'
ושתתקע תחתוך בחצי,לא בכל התרגילים רק בתרגילים שאתה נתקע בהם (לפחות 2 אימונים). |
|
|
|
|
25-07-10, 02:40
|
#3 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
5 קילו בלחיצות זה הרבה, אולי בהתחלה כשעדיין מתחת למשקלים זה בסדר, אבל כששוברים שיאים עדיף לדעתי עם 2.5.
בכל מקרה, bardavash, תפתח לוג כך נוכל לעזור לך צעד צעד ולמנוע ממך טעויות, ושם כמובן גם תעלה סרטונים שתראה שאין בעיה עם הטכניקה, ומשם הדרך להצלחה קצרה מאוד. |
|
|
|
|
25-07-10, 02:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף5 אחוז, אתה רוצה לשמור על עלייה פרוגרסיבית.
אם תעלה שבע קילו כל אימון אתה תתקע תוך שלושה אימונים, מה הטעם? |
|
|
|
|
25-07-10, 02:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה יותר מידי תשובות שונות אפשר להסכים על משהו שאני ידע מה לעשות ?
עוד שאלה על הדרך כמה סטים של חימום צריך לכל תרגיל ? רשום ממוט ריק עד 90% אבל כמה סטים של חימום ? קפיצות של 10% או משהו ? |
|
|
|
|
25-07-10, 02:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חשבתי להתחיל מ80% אבל אם אני יוסיף 5 אולי כדי להתחיל מ70% ? בכל מקרה חבר'ה אני חייב תשובה חותצכת ממישהו מנוסה ! תודה לעוזרים..
חחח סתם נשתף אתכם .. לא קצת עלוב ?בכלל כשאני חלש בסקוואט וחדש בדדליפט זה בכלל ניראה לי משקלים משפילים חח Workout A - משקלים לפי 70% Squat 3x5 - 35 Bench Press 3x5-42 Deadlift 1x5-43 |
|
|
|
|
25-07-10, 03:40
|
#7 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אלה משקלים כולל המוט
 בכל אופן גם אם כן לאט לאט תעלה, רק תדאג לאכול טוב |
|
|
|
|
25-07-10, 09:55
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מבחינתי להתחיל ss כשאתה מתחיל (ואתה מתחיל) זה הרבה יותר חכם עם מוט ריק מעם 70% ממשקלי עבודה, זה נותן לך הרבה יותר זמן להתקדמות לינארית בוא ניקח דוגמה לחודש הראשון משקלי התחלה: פרס: 20 בנץ: 30 סקוואט: 20 דדליפט: 40 בהנחה שאתה עולה בשבועיים הראשונים: 5/5/5/7.5 (לפי סדר התרגילים) אחרי שבועיים אתה על: פרס: 35 בנץ: 45 סקוואט: 50 דדליפט: 62.5 אחרי השבועיים האלה ההתקדמות יורדת ל: 2.5/2.5/5/7.5 סוף החודש: פרס: 42.5 בנץ: 52.5 סקוואט: 80 דדליפט: 85 התקדמות יורד ל: 2.5/2.5/2.5/5 אחרי חודשיים: פרס: 57.5 בנץ: 67.5 סקוואט: 110 דדליפט: 115 אתה כנראה תתקע בתקופה הזאת לפחות פעם אחת בבנץ ופעמיים בפרס ופעם בסקוואט אז המשקלים יראו יותר כמו: פרס: 50 בנץ: 65 סקוואט: 100 דדליפט: 115 הגיוני לא? - נצא מנקודת הנחה שהתזונה שלך נכונה, ואתה ישן לפחות 8 שעות כל לילה, אחרי 4 חודשים על אותה תבנית התקדמות, ההרמות שלך צריכות להיראות ככה: פרס: 65 בנץ: 90 סקוואט: 145 דדליפט: 165 במספרים האלה לקוחים בחשבון מספר הגיוני של תקיעות/ריסטים בכל תרגיל. בלי לדבר בכלל על כמה תעלה במשקל גוף בתקופה הזאת כמה אנשים אתה מכיר עם הרמות כאלה אחרי 4 חודשי אימונים? |
|
|
|
|
|
25-07-10, 22:56
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
הכל בתאוריה. |
|
|
|
|
|
26-07-10, 10:21
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
26-07-10, 20:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הסתדרתי היו את התשובות בספר ...
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה להוסיף כדי לעלות? | maaw | תזונה ותוספים | 7 | 15-05-09 16:14 |
| להוסיף מתח לאימון? | avishav1 | אימונים | 7 | 14-04-09 15:12 |
| להוסיף חזרות? | גד"שניק | אימונים | 15 | 21-01-09 20:17 |
| תפריט של מסה... מה להוסיף? | barakk001 | תזונה ותוספים | 24 | 22-12-07 15:16 |
| עזרה אני רוצה להוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט מאיפה הכי כדי להוסיף אותם ? | מתאמן חדש | תזונה ותוספים | 13 | 18-09-07 20:34 |
תצוגה לינארית
